（大纪元专题部记者王佳宜、李家维采访报导）肌肉老化是老年人肌体老化的一种表现，但现在这种肌肉老化现象已经提前到40来岁，成为人们关注的健康话题之一。
所谓肌肉老化是指肌肉变得缺乏弹性和张力，俗称“肌肉无力”，从而使人感到局部或浑身发软无力、动作迟缓。比如，日常的走路、上楼梯、抬东西等都变得困难，力不从心。
研究发现，大多数人的肌肉量通常在40岁左右开始下降，到了60～70岁时，肌肉流失得会更快。日本东京女子医科大学医院康复医学专家若林秀隆（Wakabayashi Hidetaka）教授告诉大纪元记者，“肌肉老化非老年人的专利，40多岁开始预防很重要。”
若林秀隆提醒，除了年龄因素之外，缺乏足够的运动、营养不良和癌症等疾病也会导致肌肉流失和肌肉无力。
他特别强调，由于爆发疫情，许多人开始在家工作，使活动量下降。从而导致肌肉松弛。他建议，为了防止肌肉老化，从40岁左右就应该重视“拯救肌肉”了。对于40～50岁的人，只要蛋白质摄入良好，就可以避免因营养不良造成的肌无力。
日本筑波大学人类科学系的山田实（Yamada Minoru）教授认为，人们很难将肌肉质量和力量维持在年轻时的状态，但通过锻炼可减缓肌肉老化的速度。坚持做一些能改善肌肉性能的耐力运动，对提升生活质量很有帮助。
通过对肌肉承受阻力、重力和耐力的训练，再加入饮食习惯的调整，可使肌肉量得以保持，甚至增加。
若林秀隆提醒人们，一般的步行锻炼不太可能对肌肉张力有所帮助。如果想保存肌肉质量，就需要给肌肉施加负荷。
他为读者推荐了两个在工作间隙和平时步行就可以轻松完成“拯救肌肉”的运动。
一、椅子深蹲：人坐在椅子上，大腿用力，慢慢站起来，然后再坐回去。连续重复几次。
二、间隔式快走：快走到出现喘息的时候，改为舒适的悠闲散步，每次几分钟。不过，心脏有问题的人要慎重，最好接受专门医生的建议。
山田教授表示，锻炼的次数和持续时间取决于每个人的肌肉质量和力量。最好是适度的运动，开始时重复次数少一点也没关系。如果你能每次持续“再努力一点”，你就会逐渐锻炼你的肌肉，起到预防肌肉老化的作用。◇
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