现在女性看起来比实际年龄少10岁，但提供女性荷尔蒙的卵巢，却提早出现了衰老的现象。哪些行为会造成卵巢早衰？如何保养才能避免呢？
御绒中医诊所医生廖婉绒详解卵巢早衰对身体的危害，并教大家如何通过饮食、运动等方法，延缓更年期。
女性平均45至55岁进入更年期，一年以上月经没来，称之为停经，通常发生在50岁左右，“若不到40岁就停经，就是早发性停经，也就是卵巢早衰。”廖婉绒说。
廖婉绒表示，女性荷尔蒙减少，首先造成月经周期混乱 ：
1. 经期提前：例如，月经平均28～30天报到，变成23天就来
2. 经血减少：5天的经期，减少为2、3天就结束
3. 潮热：随时一阵热潮上身，开始流汗
4. 睡不好
5. 心悸
当月经一年都没来，表示女性荷尔蒙大量流失，不适症状更加明显，容易出现如下情况：
6. 皮肤干涩
7. 眼睛干涩
8. 尿道跟阴道黏膜干涩：进而引发尿失禁、阴道灼热、搔痒，甚至性行为时疼痛
9. 情绪忧郁
停经后的3大后遗症
许多人轻忽停经，认为这是早晚会发生的事，早一点到来也无所谓。但廖婉绒警告，女性停经后容易出现心血管疾病、骨质疏松及肥胖问题。
“女性荷尔蒙能保护心血管，当停经后雌激素会减少，血脂肪会偏高，出现高血压、心血管等问题”，廖婉绒说，同时骨密度迅速下降，造成骨质疏松，又因失去雌激素保护，所以出现虎背熊腰、肚子肥胖。
卵巢早衰的六大高危险族群
发生卵巢早衰的主要族群有：
1. 有家族病史者：若家人有40岁不到就停经个案，表示有基因、染色体方面问题。
2. 曾做卵巢手术者
3. 骨盆腔做过放射性治疗者
4. 有自身免疫系统疾病者：如红斑性狼疮、类风湿性关节炎、早发性糖尿病、甲状腺机能低下
5. 受到病毒与细菌的感染者：如年幼患腮腺炎，并发造成卵巢炎
6. 情绪、压力、生活作息不正常者：如有不良生活习惯，抽烟喝酒，或过度减肥、体脂不到20%
“脂肪不足，无法合成足够雌激素，不但容易造成卵巢早衰，还易酿成肥胖。”廖婉绒强调，特别是第六类族群，已成为现在卵巢早衰最常见的因素。
保养方法一：三类食物补充女性荷尔蒙
补充女性荷尔蒙，建议吃三类食物：
大豆类：黄豆、黑豆、毛豆，及豆制品，如豆腐、豆浆。这些皆是天然的植物性雌激素来源，含有大豆异黄酮、大豆蛋白卵磷脂，可调节女性内分泌系统。
山药：含山药皂苷。另外古书云：“山药，补肾气、益肾气”，肾气与生殖内分泌系统相关，可以调节女性荷尔蒙。
维生素E及C：高维生素C食物如芭乐、奇异果，高维生素E食物如坚果、全谷类，具抗氧化功能，避免子宫、卵巢受到外来荷尔蒙伤害。
保养方法二：五色豆浆食疗 每天一杯保卵巢青春
《黄帝内经》指出，“五色（青、赤、黄、白、黑）对应五脏”，廖婉绒推荐喝“五色山药豆浆”，每天一杯帮助卵巢保青春。
青：芭乐，维生素C，抗氧化
赤：枸杞，“补肝益肾”，肝属自律神经系统、肾属生殖内分泌系统，两者兼顾
黄：黄豆，需先蒸熟
白：山药，日本山药可直接削皮切块生吃，台湾山药则需再蒸煮
黑：黑芝麻，坚果类，含维生素E
五种食材加温开水搅打即可。
保养方法三：做核心训练 防卵巢早衰
除了食疗，自律神经也需调理。现在的人几乎都面临着或大或小的压力，应规律运动、保持充足睡眠，帮自己纾压。
廖婉绒强调，核心肌群的训练，能改善骨盆腔血液循环，达到预防卵巢早衰的效果。“凡核心训练的运动项目，如：竞走、踩飞轮、扭动骨盆腔，都有益于骨盆腔血液循环。”
打排卵针、吃雌激素保健品 对卵巢是好是坏？
有许多女性担心，打排卵针会让卵巢早衰。廖婉绒澄清，女性在青春期，约有30万到40万颗卵子，但一生只会排出400到500颗，剩下的卵子会慢慢萎缩、消失。“排卵针是将本来要消失、萎缩的卵子刺激出来，增加做试管的成功率，所以不用太担心。”她说。
那么是否可自行购买坊间常卖的雌激素保健品呢？有子宫、卵巢肿瘤、巧克力囊肿、子宫肌瘤、肌腺瘤体质者，使用前最好先询问家医科医生或中医师，不当食用，恐出现问题。
一名40岁女患者，发现自己经血量变少，就购买市面含有天然雌激素的产品。包装上标示一天一颗，但她一天吃两颗，持之以恒地吃了5年后，虽经血量变多，却造成经期14天停不下来，检查后发现子宫内膜异常增厚，是子宫内膜癌的前兆。
廖婉绒提醒，从卵巢早衰到卵巢衰竭，需要3到5年的时间，但若提前来报到，则需要调整生活作息及压力，配合正确的饮食，这样才能改善。＠
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
责任编辑：李薇