【编者按】养成良好的姿势，能避免对膝盖等身体特定部位造成负担。掌握3要点，让你的姿势不再歪斜。
来我的整体院的患者，都会做一个叫做“骨盆连动”的动作。简单来讲，“骨盆连动”就是将臀部的耻骨往肚脐方向移动，提起肛门的状态。感觉就像是“下腹部用力”。这个姿势就是不会对膝盖等身体各部位造成负担的姿势。
实际来做做看吧！
肛门用力收缩，像是要往胃的方向移动一样，并且用力缩紧下腹部，像是肚脐要碰到脊椎一样。
这么做，姿势会稍微往前倾。维持这个姿势，想像从肛门到头顶有一根管子通过。想像这根管子上下延展，伸展身体，保持姿势挺直。用别的说法来比喻，就是让躯干的中心穿上“天然束腹”。
如何？ 这个姿势让你在提起骨盆、肛门以及缩紧下腹部的状态下活动身体。
大部分的人从来没有在这些部位施力或做过这些姿势，因此一开始不太习惯。不过，请多试几次。你一定会抓到感觉。
自己的身体自己调整
人身体“最端正的状态”到底是什么状态？ 最端正的状态是指“所有部位的肌肉都维持在不会过度紧绷的状态”。
若全身没有任何部位紧绷，就会整个软趴趴，动弹不得。活动身体的时候，身体至少有一个地方要用力。这个唯一的施力部位是从肛门至下腹部的部位，也就是“身体的中心”。
如果我们做前面那个姿势，身体的中心部位“下腹部”就会自然出力（故可以轻松地稳定身体）。
学会这个姿势，就可以靠自己调整自己的身体，对身体有百益而无一害。
由于自然放松肩膀，因此就算是长年肩颈酸痛的人，也能解决肩颈酸痛的问题。因为可以保持深呼吸，畅快地活动身体，所以不但不易疲倦，也不会感到腰痛。
已经学会这个姿势的人，很自然就能保持这样的姿势。
预防身体“经年劣化”的唯一方法
然而，大多数的人在日常生活中，都是处于“下腹部放松的状态”。这样就会导致身体一直维持惯性姿势。
身体的习惯姿势会引起全身出现歪斜，导致承受最多负荷的膝盖出问题。
现在开始改变还不迟。以学习这个姿势为目标，重拾健康且端正的身体吧！
我将前面的内容摘要如下：
• 肛门缩紧，用力，并往胃的方向推。
• 下腹部用力，将肚脐往脊椎方向推。
• 想像身体从身体的中心往头顶伸展。
摘自《彻底终结膝盖痛》 商周出版
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责任编辑：李清风