最近，有越来越多20到30多岁的女性出现骨质疏松的现象。尤其这个年龄层的女性特别热衷减肥，很容易掉进危险的陷阱。一旦减肥过度，骨骼所需的营养素就会不足，进而降低维持骨骼正常新陈代谢的女性荷尔蒙分泌量。
当骨量明显减少、骨质密度低下——以20到30多岁的女性为主，越来越多女性出现了“骨质疏松”的症状。
提到骨质疏松，就不得不提到骨骼结构变脆弱的病症——“骨质疏松症”。如果以为这是高龄女性特有的疾病，那就大错特错了。
骨质疏松症并不是一种突如其来的疾病，出现症状至少需要二十到三十年。如果20多岁的时候没有储存足够的骨本，很快就会慢慢发生骨质流失的问题，最后变成骨质疏松症。
骨质疏松症的“松”，具有物质脆软、不紧密之意。当骨质流失，导致内部结构的孔隙变大、变“松”，就会造成骨质疏松的现象，进而恶化成骨骼结构脆弱的“骨质疏松症”，让脊椎、腰部、股骨及手脚等部位的骨骼随时处在可能骨折的危机之中。女性通常在40岁左右开始出现症状，停经后会逐年恶化；男性则在中年发福的50岁前后出现症状。
健康的骨骼内部拥有支撑整体骨骼的骨小梁（trabeculae），纵横交错地形成海绵骨，进而维持骨骼的强韧及柔软度。一旦骨质出现中空的现象，骨骼就会失去强韧及柔软度。
骨质疏松症患者约占日本总人口的一成，也就是超过1300万人，当中有八成是女性。包含高风险群在内，骨质疏松的人口就超过2000万人。近年来，骨质疏松症的高风险群有越来越年轻的倾向，40岁以上的女性，10人当中就有1人以上进入高风险群的领域。所谓的高风险群，就是在不远的将来，有很高的可能性会罹患骨质疏松症的人。
这群高风险群的平均年龄是55岁，她们的骨量很可能已经流失了最大值的七到八成。即使没有那么严重，也还存在着骨质密度趋向低下的20到30岁女性等“隐形高风险群”。加上这些人数，日本女性现在可以说是正在面临“骨质疏松”的危机。而且因为日本人的骨质密度原本就比外国人要低一成，所以容易罹患骨质疏松症。
男性也不能轻忽，50岁之前的年龄层都属于“游戏世代”，他们比起上一个世代，几乎很少在外面玩耍或进行活动身体的游戏。
此外，我们身边充斥着全是化学添加物的即食食品、加工食品及被称作垃圾食物的零食，大多数时候都无法为骨骼带来营养及刺激，所以其实很难安心。
证据就是，现在的国中生骨折率是四十年前的2.5倍，而四十年前正好是电视游戏开始大流行的时期。
骨质疏松是严重生活习惯病 带来5大症状
肥胖、中年发福是“ 老化”的加工厂，也是生活习惯病的温床。但是近年来，骨质疏松已经被视为比它们还危险的问题。
骨质疏松会造成易胖体质、容易疲累、无法抵抗疾病、加速老化、引发老人痴呆及所有生活习惯病等问题。虽然说得有点迟了，但骨质疏松症也是严重的生活习惯病。
骨质疏松会带来的危险症状如下：
不必经过骨质疏松症的诊断，我也能判断骨质疏松已成为超越癌症等的“最可怕的生活习惯病”。骨质疏松症的终点就是“全身瘫痪”，造成女性瘫痪最大原因就是骨质疏松症引起的骨折。因此，女性一定要特别注意，绝对不要罹患骨质疏松症。
现在你过着什么样的生活，会决定你未来骨骼的健康。
强韧又有弹性的骨骼来自于好的造骨材料，而好的材料则需要均衡饮食及优良睡眠等生活习惯才能创造出来。此外，身体也需要保持柔软性及平衡感，因此最好在日常生活中养成能提高身体素质的运动习惯。
摘自《一天100秒，远离骨质疏松》 时报出版
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责任编辑：李清风