人体内有内脏脂肪和皮下脂肪，先不管哪个更难看，内脏脂肪的囤积却是十分危险的。它不仅让你小腹变胖，而且还增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的风险。
日本媒体“8760”采访了27位医师、营养师等专家，选出10种消除内脏脂肪的食物，供大家参考。
第一名：海带芽
海带芽又称裙带菜，它富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，协助排便顺畅。海带芽不仅含有丰富的维生素和矿物质，热量低，还含有抗氧化的植化素——岩藻黄质，具有燃烧脂肪的效果。27位专家中多数认为，海带芽是减肥的理想食材。
第二名：大麦
大麦的糖分含量少，而膳食纤维丰富。将白饭改成大麦饭，身体会出现意外的变化。
田中诊所院长田中裕子说，大麦中含有一种膳食纤维是β-葡聚糖，“它具有降低血胆固醇和血糖水平，抑制甘油三酯形成的作用”。
这些膳食纤维还能增加排便的频率。
第三名：纳豆
日本的传统食品“纳豆”，是将煮熟的黄豆利用纳豆菌（Bacillus subtilis natto，枯草杆菌亚种之一）发酵而成，是日本人常吃的食物。纳豆除了具有调节肠道的作用外，还含有丰富的蛋白质和维生素，是高蛋白滋养食品。纳豆中含有的酵素，食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常。常吃纳豆，还能增加体内的“瘦身激素”脂联素。脂联素能促进内脏脂肪燃烧、避免人摄取过多糖分、扩张血管、预防动脉硬化。
第四名：绿茶
绿茶含有大量维生素 C ，可将坏胆固醇转化为胆汁酸，以及儿茶素，能抑制血液胆固醇水平升高，减少内脏脂肪。
专攻肥胖症治疗的横滨北星诊所院长野岛雄实称，绿茶富含促进脂肪减少的单宁和促进基础代谢的咖啡因。而且它几乎不含卡路里，喝酒的时候，可以搭配喝暖茶来激活内脏功能。
第五名（并列）：沙丁鱼、鲭鱼
沙丁鱼富有惊人的营养价值，一罐沙丁鱼犹如一个营养丰富的发电站，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙，具有燃烧脂肪的作用，也可以抑制胆固醇水平的上升。
野岛雄实表示，鲭鱼也富含优质脂肪，可以增加好胆固醇，减少中性脂肪，以及燃烧一般脂肪。相当于用“脂肪”来燃烧脂肪。
这些优质脂肪还能防止内脏脂肪黏附，具有使血液顺畅的作用。
第七名：豆制品
大豆及豆制品在我们日常三餐中扮演着重要角色，许多健康饮食建议中，豆制品也始终占据重要一席。
豆制品属于低GI食物，研究表明，大豆中含有的β-伴大豆球蛋白可以降低内脏脂肪量。在日常饮食中，不妨多加入豆制品，如豆腐、豆皮、豆干、豆浆等。
第八名：糙米
糙米比白米保留了更多的营养，富含维生素B群和铁、钾、镁等矿物质。能促进新陈代谢。
国际营养顾问、营养学博士琳达·杜（Dr. Linda Du）表示，糙米升糖指数比白米低10%~20%，而且富含非水溶性纤维，在胃、肠里停留的时间比较长，因此吃糙米让人不容易感觉饿，有利于减肥。她建议煮饭时可以用一半糙米、一半白米。
但如果你无法接受糙米的口感，也不必勉强自己。糙米并不适合所有人，对儿童、老年人、消化不良的人来讲，由于肠胃功能相对较弱，糙米可能不是最好的选择。
第九名（并列）：羊肉、高丽菜
营养师浜本千恵表示，羊肉富含一种叫做左旋肉碱的成分，能减少人体的脂肪。它还含丰富的动物性蛋白质，可以增加肌肉。
而高丽菜（卷心菜）富含膳食纤维，并且热量低，也是强力减肥食材。食用的要点是不用市面销售的调味料，而是使用味噌等发酵食品和醋、生姜等香料来料理，改善新陈代谢。
另外，现代人久坐不动，小腹凸出，脂肪都积存在小腹内，除了注意饮食健康，还要注意练核心肌群。以下推荐三个训练核心肌群的动作，帮助你减少腹部脂肪：
● 棒式姿势
这一组肌肉群的主要功能是保护脊椎，维持身体稳定度，避免运动伤害和酸痛。
动作：面朝下，手肘撑地，两脚尖着地，身体上抬与地面平行。每次动作支撑20~30秒以上。
● 改良式仰卧起坐
传统仰卧起坐易伤腰部，建议只做“仰卧半起”即可，上半身不必挺直，只要稍微起身约30度。每次动作支撑20~30秒以上。
● 训练腹肌姿势
平躺后双腿伸直合并，腹部用力，将双腿抬起约30度。每次动作支撑20~30秒以上。
以上三个动作每天各做10~20次即可，每做完一次要休息20~30秒再接着做。刚开始做可视个人体能状况量力而为，逐渐增加次数。
核心肌群肌肉随着年纪逐渐流失。若能锻炼背部与腹部核心肌肉群，就能增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧脂肪，消除赘肉，腰围自然就缩小了，赶快试试吧！
（责任编辑：李红）
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