编者按：你能做几个伏地挺身（俯卧撑）？一次能完成的伏地挺身次数，可以衡量你上半身肌肉的肌力和耐力。
上半身肌肉的力量及耐力是整体健身状况最好的指标，尤其是胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。
对每个人来说上身的力量与肌力很重要，尤其是搬生活杂务、背书包、拿洗衣篮这些日常活动，没有阻碍也不会有受伤的风险。人生大部分的时间以及运动竞赛时都需要仰赖上身的肌肉力量及耐力，来支撑我们的脊椎，维持平衡。
上半身的每一个肌肉都会影响日常活动。长时间在运动、活动、工作的过程过度使用可能导致肌肉不平衡——正面肌肉比背部肌肉强壮或是左侧肌肉比右侧肌肉强壮，如下面的图“伏地挺身标准姿势”和“伏地挺身改良姿势”所示，伏地挺身的测试和“伏地挺身测试评估表”的参考数值是相当普遍健身测验让你评估自己上半身肌肉的力量与耐力。
伏地挺身自我测试 男女都能做
● 一开始手部弯曲贴近地面。
● 男性一定要做到标准的伏地挺身（脚趾着地）；女性可以选择改良式（见下图）的伏地挺身（双膝着地），或是进行1分钟的标准伏地挺身。
● 双臂上推至完全伸直，然后下压，与地面的距离控制在10 公分的范围内。
● 尽可能多做几次伏地挺身，这项测试没有时间限制。
你的肌力和肌耐力强吗？一表检查
CHECK! 成功自测：
● 完成伏地挺身测试。
● 将结果记录在健身评估记录表。
摘自《健身成功的步骤 核心燃脂增肌全图解专书》 和平国际出版
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责任编辑：李清风