远离失智、忧郁症!研究揭最佳睡眠时间

你一天都睡几小时?一项新研究指出,太短或太长的睡眠时间都不利大脑的健康,还会增加失智症风险。

睡太少、睡太久 会对健康造成哪些影响?

《美国医学会杂志•神经病学》(JAMA Neurology)在8月30日发表新研究,指睡眠时间太短或太长,可能影响不同的潜在疾病病程,日后还容易罹患失智症。

共有4417名认知正常的自愿者参与这项研究,他们平均年龄71.3岁,分别来自美国、加拿大、澳大利亚和日本等67个试验点。

研究发现,当睡眠时间仅6小时,甚至更少的人,脑中会有较多的β类淀粉蛋白。该研究的主要作者、斯坦福大学(Stanford University)博士后研究员乔•维纳(Joe Winer)告诉CNN,这会大幅增加罹患失智症的风险。

正常的睡眠时间应为7至8小时,睡眠时间正常和睡眠时间超过9小时的人,脑中未发现有较多的β类淀粉蛋白。

与正常睡眠时间相比,睡眠时间太短、太长都与更高的体重、忧郁症状、白天想睡有关联。其中,睡眠时间太长与多个认知领域表现较差相关。

睡眠时间过长也与较低的执行能力有关,但这些人的β类淀粉蛋白水平并未上升。这项研究的主要收获是“晚年保持健康的睡眠很重要”,维纳指出,“睡眠过少或多的人都有更重的体重和更多的忧郁症状”。

睡觉打呼可能是阻塞型睡眠呼吸中止症,若不治疗,会增加日后罹癌概率。(Shutterstock)
睡眠时间过多、过少,都不利大脑健康。(Shutterstock)

正常睡眠很重要 深度睡眠同样重要

β类淀粉蛋白是一种正常脑细胞活动期间产生的蛋白质,“尽管我们仍不确定其功能”,维纳表示。

β类淀粉蛋白会积累、堆积成斑块,目前医学界认为,失智症的成因,是这些类淀粉斑块造成脑细胞坏死。

因类淀粉斑块在失智症状出现前的15至20年就开始逐渐形成,成为鉴别失智症最早期指标之一。

只是,这项研究是通过参与者报告他们的睡眠时间,并没有评估睡眠质量。

台中林新医院脑神经内科主治医师林志豪指出:“睡眠对大脑的影响不是只有时间长短而已,还包括睡眠品质好不好,这也是有差别的。”

良好的睡眠品质包括深度睡眠,因为大脑里的淋巴管在熟睡时才会打开,清除β类淀粉蛋白的堆积。(推荐阅读:深度睡眠有1个秘诀 脑神经医师教你一夜好眠)

失眠、浅眠、半夜多次醒来等不好的睡眠品质,使大脑无法大量清除β类淀粉蛋白,造成隔日醒来头脑昏沉、反应变差,长期下来易引起脑部退化。因此,有睡眠问题的人,应尽早就医治疗。

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责任编辑:李清风◇