肌肤、气色、头发的状况，对一个人的外观影响很大。中医教你抗老三步，让你看起来比实际年龄更年轻。
抗老第一步：睡对时间
当暗沉肤色、细纹斑点、白发一一出现，外表看起来会像老了好几岁。上玺中医诊所院长余雅雯指出，这些症状与脾胃功能不佳、肾气衰落有关，原因在于不良生活习惯。例如，不按时用餐、不健康饮食会损害肠胃，容易面色萎黄；熬夜或睡眠不足会造成肾气虚，长白发。
擅长医美抗老的余雅雯分享自身经验，她平时除了做好保湿、防晒之外，也重视睡眠和饮食。
“我觉得睡眠很重要，比吃更重要”，余雅雯说。晚上11点前，要让身体处在休息状态。
晚上11点到凌晨1点是胆经解毒时间，凌晨1点到3点为肝经排毒时间，这两时段最适合睡觉休养身体。当胆经、肝经能好好解毒，身体就不易累积废物，肝系统状况好也能避免肾虚。
抗老第二步：吃对食物、顺时用餐
人体拥有足够的气血，才能把营养带到全身，使皮肤代谢机能正常、避免老废角质堆积，养出有光泽的肌肤。气血要充足有赖于健康的脾胃，因此，好的饮食内容与按时用餐的习惯很重要。
首先，要避免不良的饮食习惯，如常吃刺激性食物、加工食品、甜点、冰饮等，及主食吃很少或不吃。
餐点内容以原形食物为佳，加工食品会对身体造成负担，使肌肤光泽度受影响。冰饮会使身体温度下降，连同代谢也下降，使肌肤变暗沉。因为皮肤28天代谢一次，一旦代谢变慢、周期过长，角质就容易堆积，并反应在脸色上。
中医讲“五谷为养”、“脾主肌”，不吃五谷杂粮也对脾胃功能有负面影响，脾虚还会让肌肉变松，产生细纹。“我很常以米饭为主食”，余雅雯说。
除此之外，还可多吃黄色、黑色、红色的食物，对脾胃、肾、心血管都有助益。
黄色食物入脾胃：米饭、莲子、南瓜、地瓜、玉米等。
黑色食物入肾：黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳、乌骨鸡及花青素多的食物（蓝莓等莓果类）。
红色食物入心：番茄、红苹果、胡萝卜、红豆、枸杞、红枣、山楂、草莓、樱桃、洛神花等。
余雅雯补充，通过饮食补充维生素A（例如胡萝卜）、维生素C（例如草莓）、维生素E（例如黑芝麻），可让角质较健全，对表皮修复、再生很有助益。
还可多吃优质蛋白质，例如鸡胸肉。历史上以保养知名的慈禧太后就吃很多肉，她也重视坚果类，喜欢吃核桃。余雅雯指出，核桃含维生素E，是好的油质。
至于用餐时间，要顺着生理时钟正常吃，并避免不吃早餐。
早餐：早上7点到9点是胃经运行时间，此时吃早餐可启动胃经的能量、增加代谢率。
午餐：中午11点到1点走心经，1点到3点是小肠经当值，这两时段都适合吃午餐。
晚餐：晚上5点到7点为肾经运行时刻，适合休息、享用晚餐。
抗老第三步：按摩养颜穴位
按摩特定的穴位能疏通经络，促进气血运行，维持皮肤正常机能，并延缓老化，达到美容护肤效果。
余雅雯平时会自行针灸穴位，一般人则可以在家做穴位按摩。方法是每个穴位用手指按摩10下，按到微酸、微胀即可。
1. 手、脚2穴位：让气色变好
要想显得年轻，皮肤的气色很重要。而阳明经多气多血，按摩手阳明经上的合谷穴、脚阳明经上的足三里穴，可让气血旺盛。
合谷穴：位在虎口上，较偏向食指侧的凹陷处。
足三里穴：外膝眼直下四横指宽处。
2. 眼周穴位：改善眼部皱纹、让双眼更有神
眼睛周围的穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太阳穴等。
这些穴位都可以按压，没有一定顺序要求。按摩这些穴位能改善眼睛晶亮度、眼周松垮度。尤其是眼周的松垮度，对一个人的外观是否显老影响很大。
3. 苹果肌穴位：改善法令纹
按摩苹果肌穴位可让脸部肌肉坚挺，避免松垮、下垂，预防和改善法令纹。
苹果肌上有胃经通过，承泣穴、四白穴、巨髎穴等穴位在胃经上。按摩这些穴位对肠胃功能有帮助，有利营养吸收和代谢，让脸部肌肤有光泽、弹性。
承泣穴：瞳孔正下方，眼窝下缘中央。
四白穴：在眼睛中间下方一寸，约大拇指宽度。
巨髎穴：位于眼球中央直下到颧骨下缘处，与鼻孔平行。
4. 嘴角穴位：预防长斑、长痘痘
嘴角附近有大肠经通过，上面的承浆、地仓两个穴位，可多加按摩。当大肠经通畅，体内毒素能顺利排出，皮肤自然不易长斑、长痘痘。
承浆穴：嘴唇下方正中央凹陷处。
地仓穴：位于嘴角旁约0.5公分的位置，上与瞳孔直对。按压此处紧实嘴角，改善木偶纹。
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责任编辑：李清风◇