有感瘦身 饮一杯好喝“高蛋白果昔”!

作者/雀儿Chelsea chiang

小编语:想要“有感瘦身”达到减重、减脂、长肌肉的效果,就必须运动和饮食兼顾。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝,觉得害怕,其实加一点水果和高纤维坚果粉就可以变好喝了!

在早晨做一杯营养助消化的果昔,帮助你开启一天的精神力,给体内做大扫除。(Shutterstock)
健身后一杯果昔,增加代谢力,也可以恢复体力。(图/Shutterstock)

热量345kcal
碳水化合物50g
脂肪5g
蛋白质47g

◎ 材料

木瓜⋯200g
苹果⋯70g
高蛋白粉⋯30g
胶原蛋白粉⋯30g
纤维粉⋯10g
有机奇亚籽⋯10g
0卡甜菊液⋯1∼3滴
水⋯400ml

木瓜蜜奶不仅有着木瓜清香和绵密口感,还有美白除斑、护眼、降脂的益处。(Shutterstock)
木瓜打成果汁,口感清香绵密,还有减脂的益处。(图/Shutterstock)
食用奇亚籽可增强饱腹感。(Shutterstock)
食用奇亚籽可增强饱腹感。(图/Shutterstock)

◎ 作法

1. 将木瓜洗净去籽后,连皮切成块状放入果汁机。
2. 作法1放入水,以高度刚好盖过木瓜为准,放入苹果、高蛋白粉、胶原蛋白粉、纤维粉、有机奇亚籽、1∼3滴0卡甜菊液,以果汁机搅打至丝滑质地。
3. 作法2倒入杯中,即可开心享用!

◎ 雀儿料理笔记

这道果昔含优质蛋白、胶原蛋白,可以避免女性在减重时瘦到胸部,减重期同步补充蛋白质是非常重要的。苹果和木瓜的维生素C,更能帮助胶原蛋白的吸收,不仅健康又养颜美容,每次喝完都觉得身体备受宠爱。

减脂力
减脂力!21天有感快瘦计划书封。(图/悦知文化提供)

<本文摘自:减脂力!21天有感快瘦计划:53道懒人也不怕的低卡美味料理X超实用外食攻略,悦知文化。>

责任编辑:伊芙