【编者按】夏天高温影响睡眠，也让人疲倦，再加上紫外线照射，容易发生肝斑、雀斑、皱纹、皮肤粗糙等肌肤问题。深层睡眠能保养肌肤，教你3技巧降低室温和体温，让你睡好美容觉。
1. 睡前用卧室空调把墙壁吹冷
卧室的空调不要等到要睡觉了才开，应该在就寝前的一至两个小时就先开25～26度的强风。吹的时候记得把盖的被子折起来，这样垫在下面的寝具也能顺便吹凉，可谓一石二鸟。
要睡觉前请把温度调至27度，风量减弱，并把关机时间设定在二到三小时后，然后才躺下来睡觉。
这样做有助于让房间内墙壁降温，就算到了半夜冷气关掉了，室温也不会受到白天蓄积在墙壁的辐射热所影响，可以一夜好眠到天亮。冷气的风不要直接对着身体吹，这点也请多加留意。
2. 用保冷剂帮助头脑降温
有人说睡得好的基本条件就在于“头寒脚热”。当深部体温（内脏的温度）下降时才有办法熟睡，然而，这深部体温中最为关键的，当属大脑的温度。换句话说，当大脑温度降下来时，就离熟睡不远了。
夏天很容易感到闷热，因此大脑接触的枕头套最好能选用凉感素材或是麻质素材，以维持头部的清爽舒适。此外，也可利用保冷剂或冰枕等降温小物。只是要小心使用，不要让眼睛或脖子太凉了。
3. 用夏季当令蔬菜控制体温
酷暑之日，我们总会忍不住的想吃些冰的、凉的，然而，这些透心凉的冷饮、食物吃多了，会让我们的身体一整天从里面冷到外。本来自然界的生物就不太吃常温以下的食物。冰箱里那些冰冰凉凉的食物或冷饮都是不符合自然的存在，吃了只会造成身体的负担。
其实，不需要依靠那些经过冷藏或冷冻的食物，不妨利用大自然的力量，摄取天然的食材帮助我们把体温降下来。
所谓吃了自然就会感到凉快的食材，指的是“夏季的当令蔬菜”。我们的身体会顺应季节的变化做出适当的调节，而当令蔬菜就是我们最好的后盾，提供我们源源不绝的精力。
具体来说，夏季的当令蔬菜就是番茄、黄瓜、茄子、苦瓜、栉瓜、绿花椰菜之类的。这些蔬菜不只有清凉去火的功效，更有很强的抗氧化力，可以保护肌肤免受紫外线的伤害。除了含有新鲜的水分，更有维生素、矿物质等各种身体容易缺乏的营养素，建议你不妨在日常饮食中积极摄取。
不仅仅是夏天，想要健康又美丽，非靠“睡眠、饮食、活动（运动）”三管齐下才行。睡眠的质与量，饮食的内容与时间，运动的内容与强度、时间等，这些全部结合起来才能雕琢出我们的美丽，请务必记住这一点。
摘自《越睡越瘦的睡眠圣经》 幸福文化出版
责任编辑：李清风