一般而言，正常人在30岁左右骨质密度会达到一生的高峰，但之后每年会以1%的速度流失，特别是更年期早期的妇女，每年骨质流失的速度更可能达到2%～3%。
骨质疏松容易引起腰背疼痛，甚至骨折，哪些症状要留心？如何有效补钙、预防骨松？
我们身体的骨头内有两种细胞：“破（蚀）骨细胞”和“造骨细胞”。破骨细胞负责“吃掉”老旧或受伤的骨头，而造骨细胞则负责制造新的骨头。
在30岁以前，造骨细胞会比破骨细胞活泼，所以身体就会不断生成坚硬骨头；但是到了30岁以后，破骨细胞会比造骨细胞活泼，骨质就因此开始疏松了。尤其是女性，当停经或做了卵巢切除等后，使得女性荷尔蒙分泌减少；女性荷尔蒙有抑制骨骼钙质流失的功能，一旦缺乏女性荷尔蒙，骨质流失量会更增加。
早发现骨质疏松 这些症状要留心
通常来说，骨质疏松症是长期、渐进性的骨质流失所引起，初期是不会有明显症状的，所以定期检查骨密度很重要。骨质疏松可能引起：
● 身高变矮或驼背。
● 发生骨折：一般以桡骨远端、腰椎和股骨头骨折最常见。
● 疼痛：后期的骨松症可能会造成疼痛，多以下腰背痛表现为主。
何时应该就医？
由于早期骨松症没有明显症状，所以常常被忽略。通常都是在发生骨折后，才经由医院检查出骨松来，已是为期太晚了。所以早期就医就显得更为重要，当有腰酸背痛、行动能力受限、驼背变矮、脊椎或关节变形等症状或现象就要早日就医，或定期体检时加做量测骨密度项目。
6招提升补钙效果 预防骨质疏松
补钙是预防骨质疏松的好方法。但并不是摄取含钙食物或钙片越多，就能吸收越多。重点在于摄取的“效率”。
人体在吸收钙质的过程中，需有维生素D3、镁、钾、磷、锌等营养素一起作用，否则钙质无法被人体吸收。在补钙时，有高达6成的钙质无法吸收，主要原因包括体质因素、高油高盐的不正确饮食习惯、营养素缺乏等。
一般成人每天最少要摄取1000毫克的钙质。如下方法可以增强身体对钙质的吸收利用：
1. 多吃含钙质的食物
如乳制品（牛奶、优格、起司）、小鱼干、豆类制品、黑芝麻粉、海带。
2. 补充含维他命D的食物
如鱼肉、奶油、蛋、肝脏；或买维生素D3锭剂来服用。
3. 少吃影响钙质吸收的食物
少喝可乐、汽水等含磷酸根的饮料，或少吃含磷丰富的加工食品。同时，也要避免吃太咸太油。
避免喝过量的咖啡或浓茶。咖啡因会影响钙质吸收，且因具利尿作用会导致体内钙质流失。
4. 不宜吸烟、酗酒。
5. 适量晒太阳
每天约晒20～30分钟的太阳，可以帮助身体内维他命D的活化，进一步帮助吸收钙质。
6. 每天做30分钟以上的负重运动
运动会明显增加骨质密度，每天给自己至少30分钟时间运动。其中又以负重运动为佳。负重运动是骨骼承受身体或其它额外重量的运动，包括举哑铃、器械运动、慢跑、健走、爬楼梯、球类运动等，这些运动可让造骨细胞容易聚集，帮助骨质制造和强化骨骼，预防骨质疏松症。
责任编辑：李清风