在外奔波的業務、久站的服務人員，足部肌肉緊繃疼痛，需要好好放鬆？
上班久坐少運動，總是感覺身體好沈重，睡不好也睡不飽？
秋冬手腳特別涼冷，又不能天天隨意進補……
此刻你需要「 足浴」！
現代人的生活大部分時間都在工作，許多身心健康的失衡也與工作型態息息相關，除了調整生活習慣、向醫生尋求協助外，你還可以試試「足浴」（泡腳）這個古老的中醫智慧！
早在中國東周時期就有利用藥草「薰、蒸、浸、泡」身體的記載，當時稱為「香湯」或「香浴」，泡的時候可以聞到草本清香，產生許多養生功效。
中國古裝劇《延禧宮略》中飾演順嬪的女星張嘉倪，就曾透露自己平常會使用艾草、薑、枸杞、黨蔘等藥材泡腳來美容、排水腫。
為什麼中藥泡腳可以養生呢？
中醫認為，人體12條經脈中有6條起於足部，其中又以肝經、脾經、腎經最重要，分別掌管睡眠、情緒、消化和生殖系統。泡腳可以疏通全身經絡，利用外在物理加溫，促進全身血液循環與新陳代謝。所以足部血液循環好，對全身臟腑都有幫助。
此外，在泡腳時加入漢方草本，可以透過足部皮膚吸收這些中藥精華，增強養生功效。
漢方草本泡腳四大功效
1. 改善睡眠品質
中西醫都肯定泡腳對睡眠的助益。現代醫學認為，熱水能刺激腳的末梢神經，對大腦皮層產生抑制作用，也能加快血液循環，讓忙碌超載的腦部放鬆，消除疲勞，加快入睡。
中醫則認為，失眠睡不好與「肝」相關。肝主掌人體能量與血液的循環，當生活壓力使肝經氣血循環失調，就會形成「肝鬱」體質，讓人抑鬱、焦慮、胸口煩悶，影響睡眠品質。而肝經起於足部，泡腳可以疏通肝經氣血循環，達到紓壓、助眠的效果。
泡腳時可以加入薰衣草、玫瑰等安定神經的草本，並按壓太衝穴、湧泉穴、三陰交穴，加強氣血運行，幫助入睡。
2. 除濕助消化
上班忙到忘記吃飯或整天久坐，時間久了氣血無法供應到腸道，腸胃蠕動也會變差，容易便秘（虛秘）、消化不良、胃脹氣。若時常久坐，加上整天吹冷氣，飲食重鹹不忌口，還可能導致體內濕氣過重，身體有沈重感、水腫、反覆濕疹。
要改善體內濕氣，泡腳時可以加入荷葉、薑片、艾草等能利水消腫、強化氣血循環的草本，並將水位升到小腿肚，按壓承山穴、足三里穴，有助養脾化濕。
要改善腸胃消化，可以加入有抗痙攣效果的薰衣草，有助緩解情緒壓力造成的腸胃不適及胃脹氣。按壓足三里穴、上巨虛穴、下巨虛穴，可促進腸胃蠕動。
3. 改善手腳冰冷
腳離心臟最遠，平時需靠小腿肌肉收縮讓血液回流，因此血液循環較差的人，特別容易手腳冰冷！
以溫熱水泡腳時，下肢的血管會擴張，上半身的血液向下流，有利全身血液及淋巴循環，達到驅寒、增強免疫力的功效。
泡腳時加入丹蔘、桂皮、薑片等草本可加強行氣功效，並按壓太衝穴、三陰交穴、太溪穴來舒緩手腳冰冷。
4. 舒緩女性經痛
所謂「不通則痛」，中醫認為肝氣鬱結、氣血運行不暢是經痛的主因。氣血不順，生理期間子宮就得不到充分的血液，導致疼痛、面色蒼白、手腳冰冷，甚至噁心嘔吐。
泡腳有促進氣血循環、溫通肝經的作用，對體內虛寒、氣滯、血瘀引起的經痛很有幫助，也有助排除經血。
可以加入大風草、艾草等有抗菌及鎮痛作用的漢方草本，同時按壓三陰交穴、陰陵泉穴、蠡溝穴，加強氣血循環。
中藥泡腳的步驟與訣竅
以下是中藥足浴的五個步驟：
中藥足浴5步驟。（新譯養生誌提供）
中藥泡腳有很多健康功效，但有一些細節要注意，才能達到最佳效果、避免傷身：
◎ 先煮沸藥材，再以溫涼水中和：以熱水煮藥材能使營養充分釋放，煮沸後轉小火續煮15~20分鐘，再倒入泡腳桶中，加入溫涼水中和溫度。
◎ 水溫略高於體溫，微發汗即止：水溫過高，泡腳會造成身體負擔。若水溫為40~42℃，則泡10~15分鐘即可；若水溫為38~39℃，可泡20~30分鐘。泡的時間太長、太頻繁，容易造成心臟負擔。當後背及額頭微微發汗時，就已達到足浴效果，不要再泡了。
◎ 不可頻繁泡腳：建議一週泡2~3次，過度反而傷身。
三種情況不宜泡腳
以下三種狀況不適合泡腳：
1. 有嚴重高血壓、心血管疾病
泡腳後下肢血管會擴張，血壓會下降。心血管疾病患者原本的血液循環就比較差，血液較難回流心臟，反而會造成血壓浮動過大或水腫，若泡太久脫水或出汗嚴重，也會使血液變濃稠，有血管阻塞的風險！
2. 腳部有傷口、腳跟龜裂
只要身上有傷口都不建議浸泡在水裡，可能會造成細菌感染或蜂窩性組織炎。尤其糖尿病患者，本身免疫系統就較差且傷口不易復原，泡腳會增加感染風險，不可不慎。
3. 飯後、運動後、空腹時
剛吃過飯，胃腸道需要較多血液消化食物，此刻泡澡會導致器官供血不足，容易消化不良。
運動後1小時內泡腳，可能造成無法排汗，體內熱氣排不出去；血液流向肌肉和皮膚，其他器官也會供血不足。
空腹時血糖低，泡溫水會使血液聚集在體表，導致腦部血液供應量減少，容易頭暈。◎◇
（本文摘編自《泡腳的好處多多！搭配漢方草本，4大重點功效一次看懂！》，新譯養生誌提供）
責任編輯：王曉明