人生有大约三份之一的时间都花在睡觉上，但很多人却有入睡困难、睡不熟等困扰，传统中医有什么秘方？本文将会推荐6种有助睡眠的食物，以及茶饮和穴位按摩方法。
旅美中医师、宫廷御医第三代传人Jessie Huang在大纪元《健康1+1》节目指出，失眠可分为“原发性失眠”和“继发性失眠”。
“原发性失眠”指独立存在的睡眠障碍，通常透过心理行为治疗、调整睡眠习惯等方法处理，在必要的时候才会采用药物。而“继发性失眠”与其他身心疾病相关，包括焦虑、抑郁、慢性疼痛等。治疗“继发性失眠”则需要先治疗原发性疾病，当控制好原发性疾病后，睡眠问题便能解决。
从传统中医角度来说，失眠与“内伤七情”有关，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。如果在晚上睡前出现这些不良或强烈的情绪，便会影响睡眠。另外，睡前吃得过饱或者饥饿，日间过劳或过度安逸也会影响晚上的睡眠。
那么中医如何改善失眠？Jessie Huang建议，每日下午可以先喝安眠茶，晚餐吃一些有助睡眠的食材，睡前一两个小时按摩穴位，夜晚可能会睡得更好。
中医安眠茶
配方：炒酸枣仁10克、百合10克、茯苓10克
方法：以上材料加500毫升水，煮30至50分钟，每天下午当做茶来喝。睡眠问题不严重的人连续喝一、两星期便可以；长期睡眠不好的人则要长期喝。
功效：炒酸枣仁、百合和茯苓是中医常用的药食两用食材。研究发现，酸枣仁有镇静和抗焦虑作用，并且有助于保护心血管系统；茯苓提取物能帮助入睡，并增加深度睡眠的时间；百合有抗抑郁作用，对于抑郁症引起的失眠尤其有效果。
6种食材 纾缓失眠
除了茶饮，不妨在菜单里加上以下这几种舒缓失眠的食物：
1. 小米
小米有健脾胃的作用，还能安神助眠。Jessie Huang说，她读书的学校有位老中医活到100多岁，在晚年每天晚上要喝小米粥。
研究发现，小米含有丰富的色胺酸，能促进血清素生成，对大脑有一定的益处，还能使人产生睡意。
2. 龙眼
龙眼有养心安神功效。研究发现，龙眼多糖可以通过抗氧化机制起到保护神经的作用。
3. 莲子
莲子也有养心安神功效，可以煮粥或着汤食用。研究发现，莲子萃取物具有神经药理活性，可以帮助更快入睡，并提高睡眠品质。
4. 百合
百合是一种美味的蔬菜，也可药用，在中医临床上常用于治疗抑郁症。
食疗方法是，用生百合60至90克，蜂蜜1至2匙，搅拌后蒸熟，临睡前服食。
5. 莴笋
莴笋含有乳白色浆液，具安神镇静作用。使用时，把莴笋带皮切片，煮熟喝汤。特别在睡前喝，更有助眠功效。
6. 鲜藕
研究发现，吃莲藕不仅帮助入睡，还能增加进入深度睡眠的时间。
睡前穴位按摩
中医认为经络是人体能量运行的通道，通过针灸或按摩经络上有特殊作用的“穴位”，可以让能量运行更加通畅。研究发现，针灸可以影响原发性失眠患者的大脑活动，让他们睡得更好。
每天睡前一两个小时自行按摩穴位，可以让自己安静下来和容易入睡，例如想十点钟入睡的话，便八、九点钟就开始按压。百会穴、四神聪、印堂穴 、内关穴、神门穴这5个穴位，每个按压3至5分钟便有作用。
4种生活习惯助眠
中医师Jessie Huang还建议，要养成有助睡眠的生活习惯：
1、健康饮食
保持健康饮食，晚上要少吃油腻的、辛辣的食物，避免太饥饿或太饱，也不要吃不易消化的食物。有研究发现，吃太多精致碳水化合物会加剧血糖波动，也会增加失眠的概率，而多吃蔬菜、水果、全谷物的人较不容易失眠。
有人认为晚上小酌几杯有助入睡，但Jessie Huang指出，晚上喝酒可能会让睡眠断断续续，尤其对于睡觉呼吸不畅、容易打鼾的人来说，更要避免睡前喝酒，否则会加剧缺氧症状。
一项长达30年的观察研究发现，喝酒越多的男性老年人，睡眠质量越差，半夜容易醒来，而且早上常常感到疲倦。
2、规律作息
作息要规律，保持正常的生物钟，一旦破坏了生物钟，人体便需要花很长的时间去调整过来。如果偶尔熬夜，最好还是在和平时一样时间起床，如果赖床容易让作息时间向后移。
不过，多睡不一定有利于健康。正常成年人每天睡6至8个小时便足够，八十多岁的老人经常坐卧，每天睡三、四个小时便足够。如果白天休息过多的话，会影响晚上的睡眠，所以应尽量把白天的休息时间减少。
3、乐观情绪
保持乐观和放松的心态，不要过度关注睡眠，即使睡不着也不需要太在意。
4、放松活动
做一些有助放松的活动，可以听放松的音乐、做冥想、按摩等。
关于长期失眠的问题，切记要找到源头，从源头解决问题。单单依赖安眠药，是治标不治本。希望大家都能够睡个好觉！
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责任编辑：松林、李凡