编者按：骨盆是全身的核心，一旦歪斜之后，连接骨盆的脊椎、颈椎、头骨也会跟着歪斜，进一步拉扯、压迫到附着在这些骨头上的肌肉、血管、神经，就会引发头痛、肩颈僵硬、失眠、腰痛等一连串连锁反应！
只要10秒！全方位改善身体健康
如果骨盆充满弹力，即使受到平常的不良姿势习惯所影响，以致骨盆歪斜，也能藉由骨盆的“自愈修复力”来自动恢复成正常的骨盆形状。然而，要是长时间维持在会造成骨盆歪斜的不良姿势，骨盆与生俱来的自愈修复力就会变弱，从而无法使骨盆回到正常的形状。尤其，一旦骨盆周遭的关节和肌肉变僵硬之后，这种现象会更为明显。若放任不管，歪斜的程度就会愈来愈严重，引发前一节所说的各种身体不适。
因此，我想推荐大家这套“骨盆回正训练”，让各位在家就能自行进行，有效调整骨盆歪斜的问题。这套骨盆回正伸展法是藉由“伸展动作”和“轻度肌力训练”，将骨盆调整回正确的形状。
本书所介绍的伸展动作和肌力训练相当简单，只要在你发现身体僵硬时进行，随时随地都能做。一开始可以先做十秒，相信我，如果是身体极度僵硬的人光是做十秒就能充分发挥效果。
待习惯之后，可以逐渐拉长时间至二十～三十秒钟。重点是当天的歪斜，尽量在当天校正，效果最好。因此强烈建议，每天都进行一次骨盆回正训练。
骨盆回正训练的功效
❶改善整体健康
一旦姿势变好，肌肉就能减少无谓的紧绷，也就不容易感到疲乏，进而可以达到：舒缓腰痛和肩膀僵硬等慢性疼痛；活络内脏运行，可使身体变舒畅；改善因不良生活习惯所造成的慢性病；血液和淋巴循环变好，增强免疫力。
➋工作能力提升
神经传导变顺畅之后，能帮助头脑清晰，提升专注力和工作效率；因为身体状态变好，出外跑业务或加班也不容易感到疲累；抬头挺胸看起来精神十足，也更显年轻和神清气爽。
➌提升运动表现
只要身体不容易疲累，就可以把生活过得更加多彩多姿，专心从事更多有兴趣的事；骨盆不再歪斜后，身体重心能维持平衡，髋关节的可动范围变广、肩胛骨动作变灵活，进而能提升运动表现，同时降低运动伤害的风险。
Before
由于骨盆歪斜，以致连接骨盆的脊椎也跟着歪斜。事实上，许多人都有骨盆后倾的问题，一旦骨盆后倾就容易驼背。
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After
骨盆回正之后，连接骨盆的脊椎歪斜也会跟着回正。只要姿势变好，就能产生一连串良性循环，同步改善体态和健康。
代谢症候群的体态问题，也和骨盆歪斜有关吗？
代谢症候群（metabolic syndrome）指的是内脏周围脂肪囤积（内脏脂肪型肥胖），而且血压、血脂、血糖中有两项以上的数值异常。
根据日本厚生劳动省的资料统计，在四十岁至七十四岁的年龄层中，男性每两人就有一人高度怀疑患有代谢症候群或为高风险群，女性则每五人就有一人高度怀疑患有代谢症候群或为高风险群；高度怀疑患有代谢症候群的人数约九百六十万人，高风险群的人数则约为九百八十万人，合计约一千九百四十万人（根据二○○六年日本国民健康与营养调查结果）。
代谢症候群之所以好发于男性，是因为男性荷尔蒙的影响，造成内脏脂肪容易累积。为什么？因为男性荷尔蒙能帮助肌肉增长，而驱动肌肉的能量就来自内脏脂肪。
减不掉的腹部脂肪和骨盆歪斜息息相关
话虽如此，我认为造成代谢症候群的原因，可能也和“骨盆僵硬歪斜”有关。造成骨盆歪斜的原因很多，而有代谢症候群的人，不仅有如同游泳圈的胖肚子，其骨盆也会朝身体外侧扩张，以致腰部周围的肌肉僵硬、肚子突出、肋骨外扩；再加上内脏位置下垂，无法发挥良好作用，使得代谢能力变弱，上述这些连锁反应，都会造成脂肪易囤积于体内。
因此，如果最近觉得自己腹部周围脂肪变多，但体重却没有明显上升，就要怀疑可能是骨盆歪斜了！
骨盆回正，就能改善生活习惯病？
日常生活中的暴饮暴食、缺乏运动、吸烟、过度饮酒等生活习惯所造成的慢性疾病，统称为“生活习惯病”。生活习惯病与癌症、心脏病、脑中风、糖尿病、高血压、高血脂症、牙周病、痛风等各种病症有关，其中癌症和心脏病名列日本人的三大死因。
罹患生活习惯病的人数每年都在增加，就以最具有代表性的糖尿病来看，根据日本厚生劳动省的统计，糖尿病患者和高风险群估计各达约一千万人（根据二○一六年国民健康与营养调查结果）。此外，高血压疾病的总患者人数为一千零一十万八千人（根据二○一四年患者调查），高血脂症的总患者人数则为两百零六万两千人（根据二○一四年患者调查）。
每天只要一分钟，就能让骨盆回正
调整饮食生活、适度运动都是能立即进行的改善方法，但上班族每天都被工作追着跑，可能难以实践这些方法吧！因此，我希望大家一定要尝试这套骨盆回正训练，调整歪斜的骨盆，软化骨盆周遭的肌肉。详细内容待我后述。
总之，骨盆是身体的核心，因此，只要调整歪斜的骨盆，就能解放长期受到压迫的肌肉、血管、神经，改善原先受阻的血液与淋巴循环，使氧气、营养素、荷尔蒙等物质容易且顺畅地传递至全身，最终就能改善生活习惯病。
糖尿病、高血压、高血脂症的患者人数
（网站专文）
<本文摘自《对症骨盆回正训练：日本名医亲授！每天只要1分钟重启骨盆自愈力，改善健康、雕塑体态、提升工作＆运动表现，一次到位》，晴好出版出版社提供>
责任编辑：王晓明