在现代数字时代，经得起时间考验的信息越来越多地被最新的热潮所淹没。健身大师兜售的健康指南和时尚饮食提供了无穷无尽的方法，让你比昨天更健康、过的更好，但他们的建议中有多少会真正长久不衰，成为代代相传的智慧？
如果你想学习十几种“经过时间检验”的最佳健康实践，那就请阅读此文。这里所介绍的12种自然疗法是久远年代流传下来的，因为它们确实有效。
1. 洗鼻壶可以对抗过敏
洗鼻壶是一种传统的补救措施，用于清洗鼻窦通道的粘液、灰尘和刺激物，就像我们给身体洗澡一样。洗鼻壶的传统在远东流行，但在美国尚未被广泛采用。然而，自然健康爱好者一直保持着这一传统，以帮助解决季节性过敏。洗鼻壶在大多数药店都有售。
使用蒸馏水在洗鼻壶中制备温盐水溶液。喷口靠在鼻孔上，头部略微倾斜，将水倒入鼻孔，同时用嘴呼吸。
水从另一个鼻孔流出，冲洗掉碎屑和花粉。这些碎屑和花粉停留在窦腔会引起刺激。温水可以使娇嫩的鼻窦组织放松，呼吸可以恢复正常。像洗澡一样，洗鼻壶必须定期使用，以适应常规，这样就可以在过敏季节避免花粉过敏。以下是几点重要的洗鼻壶使用提示：
● 仅使用蒸馏水。
● 将水加热到98.6华氏度。
● 使用盐水包或使用16盎司蒸馏水与1茶匙矿物盐（非碘化）。
2. 治疗感冒和流感的热茶
茶是现代世界最古老的药剂之一。GreenMedInfo.com数据库显示，茶水有超过124种有益的药理作用，人们有数百种喝茶的理由。还有一点：它可以帮助你更快地克服感冒或流感。
众所周知，绿茶具有抗病毒成分，并且在试验中已被证明与流感感染呈负相关。 这些好处不只绿茶有。在一项临床试验中发现，与安慰剂相比，凉茶紫锥菊可缩短感冒和流感症状的时间。
喝茶的时候可以加点蜂蜜。在感冒和流感季节，蜂蜜是增强茶的口味和治疗特性的好方法。蜂蜜不仅可以增加风味，还可以提高人体对流感的免疫力。你还可以加一点柠檬汁以获得额外的维生素C和抗炎作用。
3. 姜黄治疗关节疼痛
地球上最具治疗功效的物质之一是一种叫做姜黄的开花植物。你可能不晓得这种植物的名字，但它的用途是确切的。这是一种亮橙色的烹饪香料，是许多流行的亚洲菜肴的关键成分。姜黄就是将该植物的根部研磨成细粉而制成的异国香料，已经在数千次科学试验中被研究，不是因为其诱人的味道，而是因为这种草药近乎无限的治疗特性。
几千年来，科学家和草药学家一直在探索这种神奇草药的治疗特性。姜黄被运动员和活跃的成年人广泛使用。从姜黄中分离出来的活性成分——姜黄素，已被证明可以减轻关节疼痛和炎症，而且其疗效要优于许多现代药物。
事实上，2012年的一项研究表明，姜黄素在关节炎疼痛和生活质量指标上优于双氯芬酸（一种标准的关节炎治疗方法）和布洛芬，而且没有副作用。
像大多数草药一样，持续服用是发挥姜黄有效性的关键，这不难做到。你可以将姜黄添加到美味的咖喱和异国情调的菜肴中，也可以以补充剂的形式服用。黄金奶茶，也称为姜黄拿铁，是另一种享用这种无价植物的抗炎特性和美味的方式。
4. 水疗舒缓肌肉拉伤疼痛
数千年来，水疗沐浴一直被用来舒缓身体和精神。古罗马人使用复杂的管道系统来输送和加热英格兰巴斯等地的治疗矿泉水，这样他们就可以从生活的压力中恢复活力。
无论是压力或过度劳累引起的偶尔身体疼痛，还是背痛或纤维肌痛等慢性疾病，热水浸泡、桑拿和淋浴都可以成为让你重新站起来的补救措施。水疗法最大的好处是你无需前往健康水疗中心即可享受水疗的好处。用三件简单的东西就可以把浴室变成一个治愈所：热水、冷水和氯化镁。
下次你感到紧张时，洗个热水澡并加入至少 2 杯泻盐。热矿泉水含有重要的矿物质，包括钙、镁、钠和钾，浸泡20分钟可舒缓与疼痛反应相关的炎症。2019年的一项研究发现，每天浸泡矿物质对几种肌肉骨骼疾病有明显的治疗作用。
为了获得额外的治疗效果，请尝试在热水浴之后用冷水淋浴。这似乎是一种突然转变，但在冷水流下只需两分钟，就可以增加血液流动和淋巴循环，增强免疫力，并带来其它健康益处。
5. 冰袋消肿
一些轻微的伤害，例如肌肉拉伤或轻微撞击引起的肿胀，可以在家中通过冰袋有效治疗。但是，你如何知道损伤应该通过热水浴，还是使用冷敷来治疗呢？
冷和热是最常用的家庭止痛药。热疗法，如热矿泉浴，用于放松僵硬、酸痛的肌肉并增加流向该区域的血液。冰敷通常用于短期内出现肿胀的急性损伤。冰袋可以帮助减轻脚踝扭伤和肘部拉伤引起的肿胀和疼痛，并减缓导致瘀伤的组织出血。
这种补救措施有效性的关键在于，抬高和放松肿胀区域，并立即使用冰袋。不要直接在皮肤上放冰，而是用毛巾或布作为保护屏障。你可以将一袋冷冻蔬菜或将冰块放入茶巾中，只需观察该区域是否有冰灼伤的迹象（当皮肤变成粉红色时），并且一次不要冰敷超过30分钟。
6. 缓解胃痛的黑籽
你可能听说过黑籽（black seed，又名黑种草）的治疗特性。黑籽是一种传统的疗法，据说可以治愈“除了死亡之外的一切疾病”，它被世界各地的自然健康倡导者作为膳食补充剂。黑籽已被证明有效的疾病之一是胃炎或胃壁炎症，这种炎症有时会影响每个人。
口服药物、过多的酒精或过多的食物，或者只是充满压力的一天，忽视适当的营养，都可能引发胃炎或胃部不适，症状包括胃痛、痉挛、恶心，有时呕吐。胃炎的另一个常见诱因是幽门螺杆菌。世界一半人口都带有这种细菌，如果不及时治疗，会导致胃溃疡的发展。
用于对抗胃炎，缓解发炎的胃组织，研究表明，饭后每天服用三次一勺磨碎的黑籽和蜂蜜酱，可以显着减轻症状，甚至根除幽门螺杆菌的存在。
将黑籽定期添加到饮食中也可以获得额外的益处。例如，多项研究表明黑籽对高胆固醇血症有降脂作用。
7. 亲密关系可以治疗抑郁症
虽然照顾身体很重要，但可信赖的社会纽带对健康生活来说同样必要。亲密关系，无论是身体上的、情感上的，还是两者兼而有之，都被证明对你的幸福和整体生活质量至关重要。
一项针对40岁以上年轻人的纵向研究测量了他们在大学期间和35年后的幸福感。最快乐的参与者是那些说他们重视并享受亲密关系的人。你并不需要长期保持同一个伴侣，这并不重要。时间证明，那些高度重视紧密联系的人是最快乐的。
就亲密与孤独而言，当孤独造成精神疾病时，亲密是补救措施。如果你有一个伴侣，努力通过拥抱、凝视、分享和倾听来加强和维持亲密关系。
如果你是单身，考虑一下与伴侣跳舞的许多健康益处。年龄不是寻找伴侣的障碍，也不是获得积极影响的障碍。2009年一项针对痴呆护理病房患者的研究表明，与工作人员共舞的患者中有67%的躁动显着减少，情绪振奋，社会联系增加，整体生活质量得到改善。
8. 消除异味的苹果醋
据报道，现代医学之父希波克拉底早在公元前400年就使用了一种真正有效的古老疗法。数千年来人们一直都知道，苹果醋有很多健康益处，这要归功于它强大的抗真菌和抗菌特性。
由于其高酸性，苹果醋是治疗口臭的绝佳疗法。作为口臭的补救措施，将 1/2 汤匙苹果醋加入一杯纯净水中，一次将混合物在嘴里漱口10秒钟，直到杯子空了为止。一定要在脸颊后部和上下牙龈根部漱口，以根除任何引起异味的细菌。
苹果醋可以调节皮肤的pH值，从而消除难闻的体味，并且消除引起异味的细菌。对于腋窝气味，每天早上用未稀释的苹果醋在布或棉球上擦拭腋下区域，然后再涂抹天然除臭剂。一定要避免使用含有铝和其它致癌化学物质的止汗剂。对于脚臭，在平底锅中装满温水并加入1/3杯苹果醋，然后将脚每周一次浸泡在这种混合物中15分钟。
在健康食品方面，石榴可能无与伦比。吃石榴花的子房是非常有益的，它可能会挽救你的生命。在某些精力不足的日子里，一杯石榴汁也可以令你充满活力。
为了快速提神，4到6盎司的石榴汁可以提供重要的营养素、大剂量的抗氧化剂和维持稳定的血糖水平，从而抵御疲劳。石榴汁在多项试验中证明有助于血糖稳定，可以用来平衡全天的能量。
石榴汁可以帮助调节血压，这是另一个可能导致疲劳的因素。在吃完石榴或喝了石榴汁后，嘴里会感受到石榴的显着涩味，这可能是石榴的超能力的关键。
当血液流向心脏受阻时，能量水平会下降，例如在动脉粥样硬化的情况下，当动脉斑块在动脉中积聚时。在一项为期三年的以动脉粥样硬化患者为对象的试验中，用石榴汁补充受试者的饮食，发现患者动脉堵塞斑块减少了30%，一年内有效地逆转了高达39%的疾病过程。
石榴的其它好处还包括使患者的抗氧化状态增加130%。所以，如果你想获得健康和高能量，就试一下石榴汁吧。
10. 山金车可以治疗瘀伤
山金车蒙大拿（Arnica montana）是与向日葵、蒲公英和万寿菊同属一科的多年生花卉。山金车有时被称为“山雏菊”，是一种天然的布洛芬替代品，可用于缓解与浅表损伤相关的轻微疼痛和瘀伤。
由于阿片类药物的高度成瘾性以及山金车对疼痛和瘀伤的有效性，山金车已成为整容手术后的流行疗法。一项比较局部应用化合物对瘀伤愈合影响的研究发现， 20% 剂量的山金车花减轻瘀伤的效果好于0.003% 的白凡士林、1% 的维生素 K 和3%的视黄醇乳膏。
山金车通常作为软膏或凝胶使用，可以通过花卉疗法和顺势疗法配方的形式购买。
11. 桉树缓解鼻塞
桉树以其令人振奋的香味而闻名，因其能够舒缓受刺激的鼻窦，并可以缓解鼻塞而备受推崇。桉树的抗炎特性可能是其发挥通鼻作用的原因。
你可以在加湿器中加入几滴精油来享受桉树的治疗特性，特别是如果晚上将其放在床边。如果你的鼻塞很严重，请尝试在一碗热气腾腾的水中加入新鲜的桉树叶或10到12 滴精油，然后在深呼吸时将毛巾放在头上。
这种做法也会对你的肺部产生有益影响，一项2018年对患有诱发肺气肿的小鼠进行的研究证明，这些小鼠每天吸入桉树蒸气15分钟，持续60天后，肺部得到了一定修复。
12. 消除黑眼圈的健康习惯
黑眼圈可能是许多原因造成的，包括遗传、饮食缺乏、压力、睡眠不足和吸烟等因素。没有普遍有效的补救措施，但你可以采取多管齐下的方法来减少黑眼圈并恢复清新的面孔。
每天摄入约2升纯净水，确保你水分充足。接下来，通过吃完整的有机食品的多样化饮食来消除营养缺乏症。睡眠对于减少黑眼圈至关重要，因此尽量每晚睡满七到九个小时，最好是在空气新鲜循环的凉爽房间里。
如果你是烟民，请考虑戒烟。香烟的恶劣影响对你的健康比在核反应堆工作要严重36倍，所以它肯定会导致黑眼圈。
最后， 缺乏阳光可能与吸烟一样致命，所以每天应该让眼睛虹膜获得至少15分钟未经过滤的阳光，以提高对身体来说重要的维生素D水平。
虽然有些压力是不可避免的，但不要让生活的压力阻止你坚持这些基本的健康习惯。通过这些自我保健方法，你将会变得更强壮、更健康、更有力量，以均衡的方式来处理生活中的压力。
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
本文原刊于GreenMedInfo，授权英文《大纪元时报》翻译和转载，英文报导请见：12 ‘Ancient’ Natural Alternatives Better Than Drugs。◇
责任编辑：李凡