作者： 角谷Ryo 译者： 陈圣怡
我办睡眠讲座时，一定会询问听众“你们觉得卫生相关单位建议的睡眠时间是多少呢？”并且每次都会提供五个选项让大家回答，往往有超过一半的人选择“八小时”。实际上，各种研究最常得出的中间值大约是七到七小时半，或许是受到媒体影响，大多数人都以为“八小时是最佳的睡眠时间”。
但是，有关单位建议的睡眠时间，其实是“因人而异”。
这并不是政府在敷衍了事，而是经过反复研究调查后，得出的答案就是“因人而异”。基本上人类会有个体差异，因此每个人需要的食量、体重等，所有的条件都各不相同。即使如此，没有基准还是会让人不知所措，所以才会决定出大致的平均值和安全范围。
政府刚开始也打算帮睡眠时间订立一个基准，然而调查过后，发现完全没有睡眠问题的健康人士，睡眠时间竟然有三到十小时以上，落差多达七个小时。
因此，才会判定不需要订立建议的睡眠时间和范围。不过，社会上大多数人都相信“最好要睡满八小时”，于是便以为“身体不舒服是因为没有睡满八小时”。在实际的睡眠辅导现场中，五十多岁的人平均最适当的睡眠时间是六小时，但常常会有人因为自己只能睡七小时而感到困扰。
近年来，基因研究有大幅的进展，先前原本只发现二十个睡眠相关的基因，如今增加到了三百五十一个。或许再过不久，就能几乎厘清所有基因了。每个人都是靠自己与生俱来的基因，决定了某种程度的最佳睡眠时间，但这个基本时间会随着年龄而逐渐减少。
睡眠时间会因季节、气温、日照时间而大幅变化，而且也会因当天的身体和头脑运用程度而改变。另外也可以确定，人在繁忙时期这种容易分泌肾上腺素的时候，都有睡得少的倾向。加上穿戴式智慧型电子装置的进步，在不久的将来，或许每个人都可以轻易得知自己的最佳睡眠时间吧。
从“八小时睡眠”到“最佳睡眠时数”
❶经过各种调查，得到每个人的最佳睡眠时间落差太大的结果，因此没有特别订立标准。
❷“身体不舒服是因为没有睡满八小时”这只是一种偏见。
❸在基因检查和穿戴式智慧型电子装置的进步下，往后每个人应该都能得知自己的最佳睡眠时间。⊙
责任编辑：曾臻◇