一天睡满8小时?最佳睡眠时间其实因人而异

作者: 角谷Ryo 译者: 陈圣怡

我办睡眠讲座时,一定会询问听众“你们觉得卫生相关单位建议的睡眠时间是多少呢?”并且每次都会提供五个选项让大家回答,往往有超过一半的人选择“八小时”。实际上,各种研究最常得出的中间值大约是七到七小时半,或许是受到媒体影响,大多数人都以为“八小时是最佳的睡眠时间”。

但是,有关单位建议的睡眠时间,其实是“因人而异”。

这并不是政府在敷衍了事,而是经过反复研究调查后,得出的答案就是“因人而异”。基本上人类会有个体差异,因此每个人需要的食量、体重等,所有的条件都各不相同。即使如此,没有基准还是会让人不知所措,所以才会决定出大致的平均值和安全范围。

政府刚开始也打算帮睡眠时间订立一个基准,然而调查过后,发现完全没有睡眠问题的健康人士,睡眠时间竟然有三到十小时以上,落差多达七个小时。

因此,才会判定不需要订立建议的睡眠时间和范围。不过,社会上大多数人都相信“最好要睡满八小时”,于是便以为“身体不舒服是因为没有睡满八小时”。在实际的睡眠辅导现场中,五十多岁的人平均最适当的睡眠时间是六小时,但常常会有人因为自己只能睡七小时而感到困扰。

近年来,基因研究有大幅的进展,先前原本只发现二十个睡眠相关的基因,如今增加到了三百五十一个。或许再过不久,就能几乎厘清所有基因了。每个人都是靠自己与生俱来的基因,决定了某种程度的最佳睡眠时间,但这个基本时间会随着年龄而逐渐减少。

睡眠时间会因季节、气温、日照时间而大幅变化,而且也会因当天的身体和头脑运用程度而改变。另外也可以确定,人在繁忙时期这种容易分泌肾上腺素的时候,都有睡得少的倾向。加上穿戴式智慧型电子装置的进步,在不久的将来,或许每个人都可以轻易得知自己的最佳睡眠时间吧。

从“八小时睡眠”到“最佳睡眠时数”

❶经过各种调查,得到每个人的最佳睡眠时间落差太大的结果,因此没有特别订立标准。

❷“身体不舒服是因为没有睡满八小时”这只是一种偏见。

❸在基因检查和穿戴式智慧型电子装置的进步下,往后每个人应该都能得知自己的最佳睡眠时间。⊙

(如何出版社提供)

责任编辑:曾臻◇