准备考试可能会让人感到压力重重，这不仅对于青少年，而且对每个家庭成员都是如此。为了有助于创造一个积极的环境，您可以通过一些实用的方法来帮助孩子准备考试，并在最大程度上减少家庭成员中的紧张关系。
1、注重基础
如果不首先考虑基础的东西，那么有效的学习几乎是不可能的。营养的膳食、足够的水分和充足的休息是学业成功的坚实基础，如果缺少了这些重要成分，青少年的大脑将难以全负荷工作。
您可以通过提供一个井井有条、干净、平和且安静的家庭环境来做到这些——比如在冰箱里储备充足的食材，让橱柜里装满健康和营养的零食。这样做的目的是让孩子有规律的进餐，帮助他们建立稳固可靠的日常例行程序。
随着考试的临近，请专注于在全天提供更精巧和便捷的饭菜，以帮助青少年提升精力，不让他们感到呆滞。通过为他们提供高效学习的工具，青少年可以更好地应对各个学习环节——这意味着更高效的学习和更好的结果。
2、建立学习目标——并确定优先次序
当课程变得困难时，选择走阻力最小的捷径是很自然的事情。当青少年面对各种各样的科目时，从学期开始就引导他们解决最难的科目会很有帮助，因为那时他们的专注力正处于最高峰。
通过优先处理需要高度专注和发挥创造力的任务，青少年们将有更多机会在精力耗尽前应对这些任务。
无论在哪一学习阶段中，设定学习目标都是积极的方式。与其让孩子一口气读完四章教科书内容，不如鼓励他们将学习分解成较小的部分。专注于一个章节并在分配的时间段内全神贯注，将使他们更有可能记住这些信息。
当既定目标达到时，鼓励孩子休息一下——围着街区散步，几分钟的投篮，一些瑜伽或伸展运动，洗个澡，或者其他一些轻快的运动，让他们离开桌子活动几分钟。
有很多好用的项目管理应用程序，青少年可以用它们对学习任务进行规划并确定优先级。与孩子讨论可选的服务及其如何提供帮助，从而确定这些程序否适合他们。
3、及早发现考试压力
请注意那些可能反映青少年压力的迹象。一些常见迹象包括：
a）睡眠中断
b）饮食习惯不规律
c）信心不足
d）愈加沮丧或愤怒
e）头痛、湿疹、皮肤皲裂
如果您发现孩子有上述任何表现，请检查家庭环境，从而找出能提供帮助的方面。如果他们的健康受到损害，请带孩子就医。
4、沟通
询问孩子复习进展如何，家长是否可以做什么来帮到他们。即使是在一天结束时简单的对话，就他们所取得的成果给予一些积极的反馈，都可以极大地促进并帮助他们减少孤独感。
如果孩子不想说话，不要难过。这不是针对您个人的行为。让他们因不向您敞开心扉而感到难过只会增加青少年的压力，而不会减轻压力。
5、照顾好您自己——保持积极与韧性
您自己的生活中可能有很多事情要做，但是努力保持一种积极的支持环境对于孩子学习的成功很重要。如果您面对工作或个人问题带来的烦恼，请确保您可以向好友倾诉——此时，如果让孩子知道了您办公室或大家族中遇到的棘手情况，那么这些信息会让他们无法专注于学习。
照顾好您自己有助于照顾好孩子。有时孩子可能会感到沮丧和压力，并可能把这些发泄在您身上。先确保自己的情绪健康，这样您将不太可能轻易失控，并且能够更好地应对青少年的情绪波动。
考试准备阶段是很忙的——这可能会带来情感上的挑战。重要的是请记住，考试终有结束的一天。作为家长尽可能多地提供支持，并提醒其他家庭成员尽其所能提供帮助——让其他兄弟姐妹多承担一点家务将大大有助于建立一个更有条理和更平静的家庭环境，帮助每个家庭成员应对增长的压力。
责任编辑：瑞木悦