最近，有个朋友向我诉苦，觉得自己真是老了，不但腿脚不如以前灵巧轻便，而且最让她烦心的是，常常漏尿。搬个东西，猛一咳嗽，都会漏尿，每次都让她猝不及防，又气又羞。
漏尿症状
像这样漏尿的情况，极其常见，而且还是个“老”毛病，2000年前中医古籍中即有记载，那时的名称叫“遗溺”。漏尿在女性中就更常见。
据统计，全球约有2亿人患有尿失禁。其中，75%~80%为女性患者。据世界卫生组织统计，40岁以上的女性，每4个人中就有1个人遭受尿失禁的困扰；50岁以上女性这个比例高达50%。
尿失禁就像水龙头突然失灵，一股水液流出，甚至每天滴答个不停。
轻度：咳嗽、提重物、跳跃时会漏尿。
中度：打喷嚏、大笑、跑步或快步走、爬楼梯、拖地时漏尿。
重度：走路、做家事（扫地、洗碗）、改变姿势（站到蹲、蹲到坐）时会漏。
极严重的时候：休息时，如在床上翻身，也会漏。
更糟的是，尿会散发异味，令人尴尬。对许多老年人来说，别提参加活动、外出旅行，就连跟亲友聚会也受到很大影响。
这种难言之隐让很多人羞于启齿，也有人以为这是老化必然的现象，因此主动就医者不到两成。
漏尿原因
漏尿最常见的原因是尿道的闭锁功能差了，固不住了。一旦用力，比如咳嗽、跑、跳的时候，腹部压力增大，尿道不能收紧，尿液一下子就被挤出来了。
漏尿的毛病，男女发生并不平等。男性的尿道长，加上有前列腺围绕，会让尿道较狭窄，因此较不易漏尿。相较之下，女性尿道短，尿失禁风险就高多了。
另外，女性受怀孕及生产的影响，控制排尿的骨盆底肌肉群容易松弛。子宫切除术后的女性也常会出现这个问题。更年期后，女性荷尔蒙减少，造成肌肉松弛，泌尿道黏膜萎缩，弹性不复从前，也不利尿道的闭锁功能，就关不住了。
提肛养生法
中医认为“遗溺”病在膀胱，但受肺、脾、肾三个脏器管理，无论哪个脏器气虚，都有可能导致小便固摄不住。
有什么办法可以提三脏之气，恢复膀胱尿道的约束功能呢？
享年100多岁的老寿星、唐代名医、中医界药王孙思邈，写了一本叫《枕中方》的秘籍，提倡“谷道提摄”，谷道即肛门，也就是提肛养生法。
后来，这个方法也记载在长寿秘方《养生十六宜》中：“谷道宜常提。”
亲身实践提肛术最好的数中国历史上最长寿的帝王──乾隆皇帝。他把提肛作为必做、常做的10个养生方法之一，长年坚持。他不但长寿，享年89岁，而且到晚年也非常壮健。据清宫医案记载，乾隆在87岁时还能外出狩猎。
中医认为，提肛可提升人体之气，增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，恢复约束小便的机能，收缩尿道，止漏尿。
对于男性而言，提肛可以刺激生殖器区，增强生殖区的血流量，从而改善性功能，治疗前列腺炎、性功能障碍等。
提肛对女性的子宫下垂、脱肛等“下垂症”也有提升作用。
常提肛还可调节气血的阴阳平衡，能够防治便秘、痔疮和胃肠功能紊乱。
提肛的具体做法：全身放松，自然呼吸，将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，坚持几秒钟，然后呼气时放松几秒钟。一提一松为1 次，反复进行15-30次左右。站着、坐着、躺着时都可以做，做的时候注意，只收提肛门肌肉，小腹、腰部、臀部、大腿肌肉要放松，不要紧绷，肩颈部不要用力。
根据个人情况安排次数、时间，随时随地都可以做。
芡实白果粥
再给大家介绍一个漏尿的食疗方，叫芡实白果粥。
漏尿与肺脾肾都有关系，芡实脾肾双补，固精止泻，主治梦遗、滑精、遗尿、尿频，素有“水中人参”和“水中桂圆”的美誉。
《本草求真》记载：“芡实如何补脾，以其味甘之故；芡实如何固肾，以其味涩之故。惟其味甘补脾，故能利湿，而泄泻腹痛可治；惟其味涩固肾，故能闭气，而使遗、带、小便不禁皆愈。功与山药相似，然山药之阴，本有过于芡实，而芡实之涩，更有甚于山药；且山药兼补肺阴，而芡实则止于脾肾而不及于肺。”
白果：有温肺益气、缩小便的功用。
糯米：健脾胃，还有收涩作用，对止尿频有帮助。
这三种食材放在一起对肺脾肾都有补益作用，还有收涩、固缩尿液的作用，对止漏尿好处多多。
取糯米30克 ，芡实30克 ，白果10克。 白果去壳洗净；芡实、糯米洗净；把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮成粥。粥熟后，可加少许盐，也可加白糖。
老年人、有漏尿毛病的中年人、多次生产或术后的易感人群、即将步入40岁的年轻人，都可以享用一碗。
当然，提肛锻炼也要长期坚持，养成习惯，如此不但能固住下部的水道，还能延年益寿，因为它归属于传统中医所说的“回春术”。古人道：“日撮谷道一百遍，消除疾病又延年。”
冼慧
中医师，三十余年临床经验，主治各种中医疑难杂症。
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责任编辑：赵明月◇