自从爆发中共病毒疫情，人们经历了城市封锁、经济活动取消、保持距离、失业、经济萧条，再加上每个国家各自的政治问题、种族冲突、天灾、人祸等等，致使已经充满压力、沮丧的社会，雪上加霜，一些人的情绪可能时时处于爆发的临界点，变得很敏感，言行也比平时更具有攻击性，甚至变得易怒。
此艰难时刻，必须特别关注我们的心理健康，如此才能同时确保我们身体与心灵的健康。
社会动荡引发怒气
临床心理学家塞林·盖尔奇博士（Celin Gelgec）说，由于社会动荡不安的情况持续恶化，人们越来越难以控制自己的情绪，其中之一的是愤怒。
面对这个易怒的时代，人们习惯以暴怒、狂叫表达自己，不再以人的理性、文明对话进行沟通。当我们看到身边的人都处在愤怒状态，很容易也跟着失去理性。
事实上愤怒是一种主观情绪，引发他人愤怒的因素，不一定会激怒我们，所以我们可以控制自己，不随魔起舞。尤其是长期处于愤怒状态，不仅损害健康，同时也会影响日常生活与工作效率。
华沙大学和西澳大学的研究显示，过度自信的人容易生气，而且在生气当中的人比平时更有自信，处在一种自我感觉良好的状态，认为一切错都在别人。因此面对大环境的动荡，我们更容易焦虑不安，所以更要提醒自己不要轻易动怒，也不要在生气当中做决定，因为做出错误决定的概率相当高。
专家们一致认同：健康、快乐生活的关键在于控制愤怒。如何控制愤怒？为何人们会发脾气失控，首先我们来认识一下什么是怒气。
有人说，当人们没有能力、没有智慧了、穷途末路没有办法了，就只能用愤怒来防卫、保护自己。正如中国成语“恼羞成怒”的意涵，每个人皆有羞耻之心，有的人感到难为情时，会设法改正自己的错误，除去羞耻之处；有的人却硬着颈项不愿悔改，反而发怒来掩盖自己的羞耻，指责他人。
现代心理学家认为，生气并不是一个负面的用词，在某些情况下，偶尔生气反而有正面助益。例如当我们遭受攻击的时候，愤怒会补充能量，帮我们脱离危险。同时愤怒也像是守护道德标准的前锋，帮我们侦察不合理、非正义的言行攻击。
但是我们必须得注意，愤怒是来自于生理的冲动，愤怒激发时往往是未经考虑的，因此很容易感知错误而做出错误的行为。有时候我们都没有分辨清楚真实情况，就因为对方的一句话而生气，挡不住怒气，说了不该说的话，事后平静下来，才觉得后悔。
生气的表现形式
我们怎么样才能知道自己已经在生气了，有些人为了顾全面子、讲涵养，不愿意承认自己在生气，所以生气了也不表现出来。研究显示，生气时隐忍的人会出现一些生理征状包括下巴紧缩、经常性头疼与胃疼，还会出现消极的攻击行为像是烦躁不安，看什么都不顺眼，时而说些隐含挖苦的恭维话。
当我们面对比较亲近的人像是夫妻或亲子，因为一些屡劝不听的错误而生气，很容易就会出现生气时的外显行为，如说话时提高嗓门，甚至觉得自己有摔东西或敲打东西的冲动。
当你经常为一点小事发脾气，因此引发你与家人、朋友之间的冲突，甚至你为此而觉得沮丧，此时你可能已经有脾气失控的问题。从行为上来看，你可能经常会用言语攻击别人，骂脏话或大喊大叫，对自己或他人身体施加暴力，人际关系变得很糟，经常与人争吵，甚至欺侮或骚扰别人。
征服怒气的方法
如何征服我们的怒气？首先必须了解我们发怒前的征兆，以及引发我们生气的原因。盖尔奇博士建议每天用五分钟回想一下：今天生气的次数；发脾气之前的生理反应，例如在生气怒吼之前，我们的脸部会发热；因为什么事情而生气；评估自己发脾气的强度从1到10（最强）。
研究指出，容易生气的人通常是因为焦虑或过度自信。另一些心理治疗师认为，生气是一种伪装，必须深入挖掘，找出真正的原因：愤怒的背后可能是悲伤、压力、沮丧，或者愤怒是在提醒我们：“你需要休息了”、“你需要独处的时间”、“你需要放下工作，到外面走走”、“你需要停下来，重新思考你真正想要的是什么”、“你已经超过负荷了”。
我们应该学习用健康的方式来排解怒气，否则容易造成破坏性的负面结果，因此可能伤害别人。长期处于愤怒状态也会造成焦虑、沮丧，以及高血压和心脏病。
1. 停下来、深呼吸、反问自己
与其逃避或压抑愤怒，不如主动去接近它，深入了解、分析愤怒。反问自己，身体哪个部位感到愤怒，有多强烈？是血液冲到头顶吗？还是心跳加快？有人会不断的深呼吸，并不断地告诉自己，“我不生气、这个怒气很快就会过去。”
专家说，缓慢而深沉的呼吸能够缓解战斗或逃跑（Fight-or-flight）反应，触发使人平静的“休息与消化”（rest-and-digest）功能。当我们感觉脸部发热，怒气即将爆发时，建议先停下来、冷静一下，深呼吸3次，然后问自己：“我到底在气什么，这些事值得生气吗”、“到底是谁的问题”、“怎么样表达才不会攻击、伤害别人”、“哪些道德底线受到侵犯，必须说清楚、讲明白，重建底线。”
2. 反向操作
当我们冷静评估，即使生气、想要怒吼或有暴力冲动，对事情并没有任何帮助，建议你反向操作。心理学家帕特里克·迪克森（Patrick Dixon）解释说，这是一种辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy），生气的反面情感就是善与爱，所以试着从善的角度去解读一切造成你生气的情况。站在对方的立场去想：他们并非有意伤害我们，他们可能也正处于某种困难或痛苦的处境中。
3. 滋养我们的身体
专家建议多吃些有益健康的食物、每周固定运动至少3次、固定睡眠时间、充分休息。其实，炼气功也是不错的方式，记得有几次在职场上遇到一些很不合理的事情，觉得不公平、委屈，对客户相当不满，甚至有冲动想大声说话，后来回到家，静下来炼功、静坐之后，我发现自己的怒气没了，想不起来之前为什么生气。
4. 纾解怒气
压抑怒气只会导致情绪的大爆发，有个朋友因为压抑遭到背叛的怒气，数月之后，忽然坐在沙发上、对着天花板一直落泪，无法停止。因此心理学家建议使用净化情感的方式来纾解愤怒，或许可以选一首自己喜欢的歌曲，尽情大声高歌；或者对着枕头大喊。
另一种方式是把愤怒写出来，我曾经写过一封信给惹我生气的人，写完之后怒气消减了，当然信没有寄出去。说出去的话是无法收回，生气时说的话容易伤到别人，事后自己也会后悔，而写出怒气，抒发过后，文字便可删除，把怒气一起删除。
5. 转换环境
婚姻治疗师提供一个好方法，每当察觉自己怒气要上来时，赶快离开现场，走到外面散步，闻闻花香，或者听一些搭配大自然雨声、雷声、水声和鸟鸣声的舒缓音乐，怒气便能逐渐消散。
责任编辑：茉莉◇