編譯／林安柏、唐依旋
雖然坐著的時候覺得舒適，但久坐卻會給身體帶來許多不良影響；若是坐姿不當，對身體的危害更大。研究顯示，久坐不動不只容易發胖，每天連續坐超過4小時，還會造成代謝變差、血糖擾亂、血壓升高以及腿部肌肉弱化等，使脊椎病、心臟病、糖尿病等疾病的風險大增。
一、坐姿有學問 3招遠離腰酸背痛
調整坐姿，可以降低久坐傷害。美國坐姿專家琴．卡奇（Jean Couch）提出4點改善坐姿的要訣：
1. 坐在椅子邊緣
坐下時坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特別是當座椅很軟的時候）。椅子的邊緣能給予身體支撐，不讓骨盆向後陷入椅墊。
2. 身體與大腿呈120°角
膝蓋的位置最好在臀部以下，使身體與大腿維持成120°角，而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放鬆，身體也會更舒適。
可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方，然後坐在它的前端。這樣做有兩個好處，不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾，避免讓身體形成糟糕的C字形，同時也能抬高臀部，讓身體與腿部呈120度的舒適姿勢。
3. 自製靠背
在車內我們無法只坐在座椅的邊緣，而且現在汽車與飛機的座椅設計，都是讓身體呈現C字形的不理想狀態。別擔心，將手邊的支撐物，如硬一點的枕頭或衣物，墊在後背中間，此時身體呈現I字形，背部也可以舒服地靠在支撐物上。
二、選對椅子 降低久坐傷害
除了坐姿，選對椅子也是一大關鍵。現今無論是工作場所或是居家的座椅，往往傾向於又大又軟的設計，但太軟的椅子未必好。
專家建議，椅墊應軟硬適中，坐下去後不會使整個人塌陷進去為佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，如果有脊椎病等慢性病，最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外，椅座若能調整高低更好，如此一來可隨著不同桌子的高度做調整。
三、規律動一動 增加血液循環
若想將久坐造成的傷害降到最低，不妨利用各種可以站著的機會，例如討論問題、打水、如廁或中途小憩時，站起來動一動，更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會，還能增加腦部血液循環，反而能更有效率地達到工作目標。
另外，上班時也可利用些小道具，來幫助肌肉放鬆，例如，坐著時可以拿水瓶在大腿上來回滾動；利用桌腳、牆角拉小腿筋；或時不時伸展、抬放腿部，都可以大幅降低久坐傷害。
（轉自大紀元/責任編輯：張莉）
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