在外奔波的业务、久站的服务人员，足部肌肉紧绷疼痛，需要好好放松？
上班久坐少运动，总是感觉身体好沉重，睡不好也睡不饱？
秋冬手脚特别凉冷，又不能天天随意进补……
此刻你需要“ 足浴”！
现代人的生活大部分时间都在工作，许多身心健康的失衡也与工作型态息息相关，除了调整生活习惯、向医生寻求协助外，你还可以试试“足浴”（泡脚）这个古老的中医智慧！
早在中国东周时期就有利用药草“薰、蒸、浸、泡”身体的记载，当时称为“香汤”或“香浴”，泡的时候可以闻到草本清香，产生许多养生功效。
中国古装剧《延禧宫略》中饰演顺嫔的女星张嘉倪，就曾透露自己平常会使用艾草、姜、枸杞、党参等药材泡脚来美容、排水肿。
为什么中药泡脚可以养生呢？
中医认为，人体12条经脉中有6条起于足部，其中又以肝经、脾经、肾经最重要，分别掌管睡眠、情绪、消化和生殖系统。泡脚可以疏通全身经络，利用外在物理加温，促进全身血液循环与新陈代谢。所以足部血液循环好，对全身脏腑都有帮助。
此外，在泡脚时加入汉方草本，可以透过足部皮肤吸收这些中药精华，增强养生功效。
汉方草本泡脚四大功效
1. 改善睡眠品质
中西医都肯定泡脚对睡眠的助益。现代医学认为，热水能刺激脚的末梢神经，对大脑皮层产生抑制作用，也能加快血液循环，让忙碌超载的脑部放松，消除疲劳，加快入睡。
中医则认为，失眠睡不好与“肝”相关。肝主掌人体能量与血液的循环，当生活压力使肝经气血循环失调，就会形成“肝郁”体质，让人抑郁、焦虑、胸口烦闷，影响睡眠品质。而肝经起于足部，泡脚可以疏通肝经气血循环，达到纾压、助眠的效果。
泡脚时可以加入薰衣草、玫瑰等安定神经的草本，并按压太冲穴、涌泉穴、三阴交穴，加强气血运行，帮助入睡。
2. 除湿助消化
上班忙到忘记吃饭或整天久坐，时间久了气血无法供应到肠道，肠胃蠕动也会变差，容易便秘（虚秘）、消化不良、胃胀气。若时常久坐，加上整天吹冷气，饮食重咸不忌口，还可能导致体内湿气过重，身体有沉重感、水肿、反复湿疹。
要改善体内湿气，泡脚时可以加入荷叶、姜片、艾草等能利水消肿、强化气血循环的草本，并将水位升到小腿肚，按压承山穴、足三里穴，有助养脾化湿。
要改善肠胃消化，可以加入有抗痉挛效果的薰衣草，有助缓解情绪压力造成的肠胃不适及胃胀气。按压足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴，可促进肠胃蠕动。
3. 改善手脚冰冷
脚离心脏最远，平时需靠小腿肌肉收缩让血液回流，因此血液循环较差的人，特别容易手脚冰冷！
以温热水泡脚时，下肢的血管会扩张，上半身的血液向下流，有利全身血液及淋巴循环，达到驱寒、增强免疫力的功效。
泡脚时加入丹参、桂皮、姜片等草本可加强行气功效，并按压太冲穴、三阴交穴、太溪穴来舒缓手脚冰冷。
4. 舒缓女性经痛
所谓“不通则痛”，中医认为肝气郁结、气血运行不畅是经痛的主因。气血不顺，生理期间子宫就得不到充分的血液，导致疼痛、面色苍白、手脚冰冷，甚至恶心呕吐。
泡脚有促进气血循环、温通肝经的作用，对体内虚寒、气滞、血瘀引起的经痛很有帮助，也有助排除经血。
可以加入大风草、艾草等有抗菌及镇痛作用的汉方草本，同时按压三阴交穴、阴陵泉穴、蠡沟穴，加强气血循环。
中药泡脚的步骤与诀窍
以下是中药足浴的五个步骤：
中药泡脚有很多健康功效，但有一些细节要注意，才能达到最佳效果、避免伤身：
◎ 先煮沸药材，再以温凉水中和：以热水煮药材能使营养充分释放，煮沸后转小火续煮15~20分钟，再倒入泡脚桶中，加入温凉水中和温度。
◎ 水温略高于体温，微发汗即止：水温过高，泡脚会造成身体负担。若水温为40~42℃，则泡10~15分钟即可；若水温为38~39℃，可泡20~30分钟。泡的时间太长、太频繁，容易造成心脏负担。当后背及额头微微发汗时，就已达到足浴效果，不要再泡了。
◎ 不可频繁泡脚：建议一周泡2~3次，过度反而伤身。
三种情况不宜泡脚
以下三种状况不适合泡脚：
1. 有严重高血压、心血管疾病
泡脚后下肢血管会扩张，血压会下降。心血管疾病患者原本的血液循环就比较差，血液较难回流心脏，反而会造成血压浮动过大或水肿，若泡太久脱水或出汗严重，也会使血液变浓稠，有血管阻塞的风险！
2. 脚部有伤口、脚跟龟裂
只要身上有伤口都不建议浸泡在水里，可能会造成细菌感染或蜂窝性组织炎。尤其糖尿病患者，本身免疫系统就较差且伤口不易复原，泡脚会增加感染风险，不可不慎。
3. 饭后、运动后、空腹时
刚吃过饭，胃肠道需要较多血液消化食物，此刻泡澡会导致器官供血不足，容易消化不良。
运动后1小时内泡脚，可能造成无法排汗，体内热气排不出去；血液流向肌肉和皮肤，其他器官也会供血不足。
空腹时血糖低，泡温水会使血液聚集在体表，导致脑部血液供应量减少，容易头晕。◎
责任编辑：王晓明