防尿道感染 四招強化穴道拉筋操

悶熱的夏天，讓泌尿道感染機率大幅增加。尤其是停經後婦女，由於膀胱黏膜的抵抗力減弱，更容易感染。針對這個問題，台灣上璽中醫診所醫師余雅雯提供一些預防泌尿道感染的方法。

泌尿道感染來自四因素

余雅雯表示，頻尿、急尿、排尿疼痛、下腹疼痛或尿道口排出分泌物，都屬泌尿道感染症狀。由於女性的尿道較短，女性罹患泌尿道感染的幾率是男性的30 倍。此外泌尿道感染特別容易發生在悶熱的夏季，這是因為：

1. 在夏天，身體水份蒸發較多，造成體內水分不足、排尿減少，細菌就容易在尿道和膀胱擴散。
2. 女性穿著緊身褲裝，使得下半身透氣性不佳，增加泌尿道感染的機會。
3. 喝過多的含糖冷飲，增加身體發炎機會。
4. 久坐不動的辦公室生活，令骨盆腔血液循環差，也容易增加泌尿道感染的風險。

在泌尿道感染的急性發炎期，患者常常出現血尿、腰痛、發燒等不適症狀。針對這些情況，余雅雯建議，應運用清熱利濕、消炎等中藥或抗生素來度過急性期，將細菌控制下來。如果不加以理會，細菌可能會隨泌尿系統上行至輸尿管、膀胱、腎臟，嚴重時甚至會導致急性腎盂腎炎。

在中醫理論中，「清熱」是指除去身體內的邪熱或虛熱。「利濕」就是將水分用小便的方式排出。

急性發炎期過後，雖然血尿和小便疼痛的症狀消失了，但尿液中仍然可能存在一些細菌和菌落（指一堆細胞組成的小群落），且可能會有輕微的小腹脹氣。在這種情況下，余雅雯醫師建議可以繼續使用清熱利濕的藥物，也可以外加坐浴治療，泡澡桶內可添加黃柏、龍膽草、萆薢或茯苓這些消炎利濕的藥材。

在泌尿道感染期最後階段，患者可能會有腰痠、背痛等疲倦感。在這個階段，可以採用舒肝理氣與扶正氣的藥物來調理身體，增強免疫力，避免反覆感染。

疏肝理氣，即疏通機體肝臟瘀阻的氣血，幫助恢復肝臟的正常功能。扶正氣，即提高機體的抗病力，從而驅逐邪氣，使身體得到康復。中醫將體內補充營養的物質泛稱為「血」，而將構成生命的能量或動力稱為「氣」。

防泌尿感染平日保健

日常生活中為避免泌尿道感染，余雅雯提出三個飲食原則來防範：

1. 大量喝水：夏天泌尿道容易感染，最大的原因就是身體水分被大量蒸發。喝足量的白開水是解決泌尿道感染的第一要素。最佳的飲水時間有兩個時段：

早上剛起床：因為整個晚上沒有喝水，此時血液會非常濃稠，飲大量的水可以幫助稀釋血液。

下午三時到五時：這是身體膀胱經運行的時間。不妨利用這個下午茶時段，多喝一點白開水，再來個辦公室運動，伸展膀胱經，活動一下骨盆，增加下半身血液循環。

2. 避免食用含糖食物：減少飲用含糖飲料，下午茶可以選擇非甜食物。

3. 拒絕燒烤、辣、炸食物：燒烤、辣、炸食物會讓身體變成濕熱的體質，產生過多自由基，日積月累下來，身體較弱的部分就容易出現發炎。

另外，也可以透過穴道按摩來強化腎臟及膀胱經的機能，如：

2. 肝、脾、腎交匯的三陰交穴：位於小腿內側，腳內踝尖往上四橫指寬處，脛骨後緣凹陷中。按摩三陰交穴可同時照顧到肝、脾、腎。

3. 氣海穴及關元穴：增加骨盆腔的能量循環。

余雅雯還建議可以利用下午三時到五時膀胱經循行的時間，多做一些伸拉膀胱經和腎經的運動。例如：站立，彎腰，手碰地，來增加泌尿系統的免疫力。

中醫發現，人體有一個經絡系統，是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。膀胱經和腎經是其中的兩條經絡。

膀胱經是人體最長的一條經絡，從頭頂延伸到後頸，再延伸至整個脊椎的兩側及大腿和小腿後側。同時，膀胱經上有很多反射穴道，如肝兪、心兪、脾兪、肺兪、腎兪等。伸拉一條膀胱經就等於五臟六腑都照顧到了。

腎經絡從腳底的湧泉穴開始，沿著腳踝內側經過三陰交穴，上行到小腿內側及大腿內側，然後進入腹股溝，其中一條支線再沿著腹骨溝上行胸部至鎖骨，另一支線繞到脊椎後面，從肚臍正後的命門穴進入腎臟。

強化免疫拉筋操

第一招：按摩腎經絡

徒手從腳底沿腎經絡循行路線做按摩。可以在手上或身體上塗抹一些按摩油。

第二招：拍打腎經絡

以拱掌空心從腳底沿腎經絡循行路線進行拍打。

Step1：坐姿，雙腿伸直，分開呈Ｖ字形，腳尖往上勾。

Step2：身體前傾，儘量讓手指碰到腳尖，讓腹部往地板方向貼，約停留10-20秒。

雙腿呈現Ｖ字型的姿勢，在伸拉的過程中，不僅會拉到腿後側，還可以拉到大腿和小腿的內側經絡。

以上提到的一些草藥，在很多保健食品店、亞洲雜貨店都可以買到。另外，因每個人體質不同，所以對應的治療方法亦有所不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。

觀看影片：

泌尿道感染來自四因素。平日藉由飲食保健，還可按摩穴道、拍打經絡及拉筋來強化免疫力，避免感染。

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責任編輯：劉曉真、周侃霏