Q4：要让国小小孩长高，每天至少要睡8小时？
A：与生长相关的另一个重要的荷尔蒙，就是生长激素！生长激素，是由脑下垂腺分泌，能促进生长板增殖，因此分泌越多，身高越高。然而身体并非一整天都在持续大量的分泌生长激素，分泌最旺盛的时间，是晚上11点到半夜2点之间，而且入睡后80～120分钟会进入深层睡眠，此时也是生长激素分泌最旺盛的时候，经过4～5次的深层睡眠，生长激素的分泌更为完整。所以如果可以睡好睡满8个小时，又睡对时间，相信对于小孩的身高很有帮助！
Q5：古早人说，一瞑大一吋。这是真的吗？
A：以前常说“一瞑大一吋”，可不是空穴来风喔！这是个很好的观念。若是想要长高，除了补充足够的营养素之外，良好的生活习惯也是不能缺少的。在青春期之前，最好要让孩子养成10点前就寝的习惯，因为这段时间，是生长激素分泌最旺盛的时间，睡眠时分泌的生长激素，是长高的关键，声音、光线等都会让我们人体无法进入深层睡眠，也会影响生长激素的分泌唷。
Q6：如果小孩时常是睡不好的，应该如何帮助他？
A：失眠除了会造成小孩注意力不集中、记忆力变差、容易疲倦、体力下降，也会影响小孩的人际关系及情绪状态。如果孩子的睡眠品质不好，经常有失眠的问题，首先要试着去了解失眠的原因，才能对症处理。
通常孩子的生活圈相对单纯，首先，可以找找有没有外在明显可见的因素，影响了睡眠状态，例如换床、分班、换安亲班等等。若孩子经常作恶梦受惊吓，可能与白天的焦虑及压力有关，除了多倾听孩子的想法，也要考虑一些身体状况影响睡眠品质。
中医说：“胃不和则卧不安”。孩子如果老是外食，经常吃些高油、高脂、高糖的食物，原本就容易有过动或注意力不集中的情况发生，肠胃消化不良也会影响睡眠的品质。中医建议：除了吃些帮助消化的食材，如山楂、莲藕、陈皮等；有一些穴道（按摩）也可以帮助改善睡眠品质，例如神门穴、足三里、合谷穴、涌泉穴等，也可以帮助小孩放松安眠。
Q7：运动可以让小孩长高，拉筋无法让小孩长更高？
A：如果让孩子养成良好的运动习惯，是可以舒缓身心的。如果做对运动，还能刺激生长板分泌骨质，例如打篮球、跳绳、游泳等，都是很不错的运动。但运动也不能过量，要保持适量，如果运动时间太长，或是太过激烈，反而会造成伤害，使身体过于紧绷，或是过度消耗身体的能量，那可就得不偿失了。
而拉筋是不是真的会让孩子长不高呢？其实真的要很小心。适度的拉筋伸展，可以放松肌肉，舒缓情绪；过度的拉筋，如果导致生长板受损，反而抑制发育。
Q8：有哪些穴位的刺激，可以长更高？
A：以中医的观点来看，在孩子生长期时，有些穴位不妨可以多加按压，例如合谷穴、足三里穴、内关穴、涌泉穴、百会穴、膻中穴等，同时耳朵也有非常多的穴位，透过按摩及电刺激，会影响脑内啡、血清素及儿茶酚胺系统。研究显示，持续刺激耳穴20分钟，会增加血中生长激素的浓度；持续按压足三里穴，能改善肠胃道吸收的功能；按压百会穴，能改善睡眠等。
建议心急的家长们，如果孩子睡不着、肚子痛、甚至焦虑时，不妨每天替孩子按压相关穴位，或多或少对于身高也会有些帮助唷。◎
（本文摘编自《请你跟我这样过-长不高都是爸妈的错》，彭温雅医师提供）
责任编辑：王晓明