便秘严重影响生活质量，让人身心俱疲。很多人吃酵素、乳酪等富含益生菌食品，或者多吃蔬菜和水果，甚至是吃泻药，但发现也没有彻底解决便秘问题。原来这些防便秘的招术还缺了搭配一种做法，现在就让我们破解5大迷思，让你真正通便。
便秘久了让人烦躁 5大常见原因
便秘在医学上的简单定义，是指一周排便次数低于3次，且排便量少、排便困难；或者虽然天天排便，但每次排便时间过长；或者排便不顺畅，经常感觉排不干净。
便秘对人身心健康都有影响。便秘会令肠道内积存一些没有排掉的粪便，导致毒素在体内积累，可能会让人脸上长痘。排便不畅除了会引发腹胀、腹痛、长痔疮等症状外，还会影响大脑，让人心情烦躁郁闷。
肠道被称为人的“第二大脑”，从食道到直肠的胃肠道中含有超过一亿个神经细胞，还有种类和数量众多的肠道菌群，让肠道可以和大脑互相沟通。古代中医典籍也记载，可为狂躁症患者通便后，患者头脑会开始清醒，情绪平复。
引发便秘的原因有很多，在此列举以下几种常见原因：
- 饮食缺乏纤维素和油脂，饮水不足，造成粪便干硬；
- 缺少运动，令肠道蠕动功能下降；
- 紧张、压力大，会让交感神经亢奋，肠子紧绷、不容易蠕动，导致不易排便；
- 止痛药、抗抑郁药和钙片等的副作用；
- 无固定排便时间，经常憋便。
中医理论认为，经络是能量运行的通道，人体有12条主要经络，对应着体内的脏腑，它们在一天24小时中都有对应的活跃时间。大肠经活跃时间为早上5时到7时，所以早上起床之后大便最好。
解开5个迷思 通便不难
迷思1. 吃很多蔬菜，为何仍会便秘？
很多经常便秘的人，会选择多吃富含纤维素的叶菜类食物，但仍可能大便不顺。原因可能是没有摄入足够的水分。因为纤维素在吸收水分之后会膨胀，让大便的体积变大，增加肠道蠕动，才能起到通便的作用。
此外，在补充水分时要特别注意，应该慢慢地小口喝水，这样才会有利于肠道吸收，真正为身体补充水分。如果一次性喝很多水，就会加速排尿速度，难以达到滋润身体的效果。
另外，一些人认为早上空腹喝水可以帮助排便。这种方法对某些人确实有作用，但胃口不好、容易水肿的人建议早上起来只要喝50毫升水，解渴就好，关键是在饭后1小时再喝水。
迷思2. 吃生菜不管用？ 哪些食物助便效果好？
有人食用大量生菜来助便，但效果却不太好，原因有2个。
首先，生菜属于寒性食物，不适合体虚寒的人。中医发现大多数食物都有“寒”或“热”的特性，吃寒性食物会给身体增加冷却效果。
此外，通常生菜都比较嫩，纤维素含量较少，再加上生菜的体积大，吃一大碗就容易饱了，摄入的纤维素可能不够。但如果把生菜煮一下，摄入的量会增大，有助于摄入足够的纤维素。所以蔬菜尽量煮熟比较好。
此外，还可以补充一些富含胶质的食物，例如木耳、海带，以及多吃一些蓝莓、李子、枣子、柳橙、橘子等，对排便也很有帮助。
迷思3. 为何补充益生菌后反而便秘？
有人会选择食用乳酪，来补充益生菌，帮助排便。但一些乳酪含糖量和热量都比较高，而且通常放在冰箱里保存，比较冷，肠胃不好的人不适合吃。
奇异果是富含益生元的水果，能促进益生菌生成，帮助排便的效果很好。但奇异果偏寒性，不适合胃肠不好的人。
2012年发表在《健康与疾病微生物生态学》（Microbial Ecology in Health and Disease）期刊上的一项研究表明，食用奇异果具有补充益生元的作用，选择性地促进肠道乳酸菌（乳酸杆菌和双歧杆菌）的生长，不过它们的益生元有效性取决于个体，并且这种效果仅在食用奇异果期间短期持续。
其它富含益生菌的食物还有泡菜、纳豆和味噌等，它们都对排便有帮助。
然而为何有些人补充益生菌反而会便秘，这通常是因为水喝得不够，或蔬菜吃得不足。现在市面上贩售的益生菌产品，大多都会增加一些水溶性的纤维素，多喝水就可以达到较好的效果。
迷思4. 为何吃酵素还会便秘？
有些人服用酵素帮助排便，但效果不明显。因为酵素会调整人的体质，食用酵素排便，效果会因体质而异。
特别要注意，无论是食用酵素、益生菌，还是吃蔬菜、水果，最重要的一点都是水分的补充一定要够。因为水分除了促进代谢以外，还可以让体内的食物体积膨胀，帮助更好地排出体外，所以补充水分非常重要。
迷思5. 长期服用泻药无法改善便秘
有些人会吃泻药来滑润肠道、帮助排便，但常吃泻药，肠子会产生疲劳，就没有作用了。而且泻药一般会比较苦寒，也不适合长期服用。
其实这类便秘患者的主要问题是肠蠕动无力，我在临床观察中发现，习惯性便秘的人大多是这种情况。
我在临床上治疗便秘时，不会去开通便的药，而是会开一些能温暖肠道、促进肠蠕动的药物。结果发现患者服药后大便都比较顺畅，而且整个肠胃的蠕动都变好了，胃口也好了，精神和体力也跟着好起来。
所以要治愈因肠道难以蠕动引起的便秘，最好的方法就是让肠子蠕动起来。
改善便秘的5个技巧
这里提供大家5个方法，可以帮助促生便意，改善便秘。
第一个就是早晨一定要预留一段上厕所的时间，让自已有足够的时间去培养排便的情绪，包括便意。
其次是做“僵尸体操”，方法是双脚踮着脚尖，原地小跑，两手自然下垂，身体放松并左右摆动。“僵尸体操”还可以强化心肺功能，身体在这样晃动的时候，肠子能够比较有力地蠕动，让大便往肛门方向沉下去，会有大便下坠的感觉。
第三个就是做肚皮舞的动作。两脚微微弯曲、收胯，前后上下蠕动肚皮，可以训练腹肌，还可以瘦小腹。通过腹肌蠕动也能让肠子动起来，将大便往肛门方向推动，非常有效。
第四招，就是排便时把脚用小板凳垫高，同时身体微微前倾，用这个角度大便会比较顺畅。
最后一招是上身左右摇摆。先左肩耸起，同时身体向左倾，再让右肩耸起，同使身体向右倾，交替进行，这样肠子会随着左右蠕动，这时你的便意会特别强。
注意在大便时，不要用肛门去用力，而应让肚皮自然地蠕动、推动排便，这样大便排出的量会更多，对顺畅排便非常有效。◇
了解改善便秘秘笈，点看视频：
责任编辑：吴宓辰、李凡