（大纪元记者李蓓/Jennifer Bateman报导）人到中年，很多人都会感觉膝关节开始喀喀作响、疼痛，严重的走路或站立时间稍微长一点就受不了，这些问题大多是由膝关节退化导致的退化性关节炎引起的。还有些人置换了人工关节，但数年却后又感觉到关节疼痛。中医师表示，在黄金时机锻炼肌腱和韧带 ，有助于逆转膝关节退化。
膝关节完全退化之前是好时机
退化性关节炎的成因是骨头末端起缓冲作用的软骨逐渐退化，软骨破损后，骨头之间摩擦产生疼痛。台湾永昌中医诊所院长郑秋霞（Chiu-Hsia Cheng） 在新唐人电视台的《谈古论今话中医》节目中表示，除了软骨退化之外，临床上的很多情况是，在骨头还没有磨损之前，可能韧带会先松弛，肌肉为了固定关节就会过度紧绷，这就会使骨头和骨头之间的空间越来越小，增加了骨头间摩损的可能性。
她在临床上发现，仅换人工关节并不能保持关节健康长久。一些人在换人工关节5年、10年后，仍然会感觉关节痛，因为那时虽然骨头不会磨损，但肌腱和韧带仍会变得无力、发炎。
郑秋霞强调，由于肌肉和韧带无力是造成关节退化的重要原因之一，因此在肌腱和韧带还没有完全弱化之前如果使其强健起来，就有机会减缓关节退化甚至完全恢复。靠自己保养或中医师的治疗，都可以做到这一点。
每天5分钟 按摩3穴位强化肌腱韧带
郑秋霞建议，每天按摩梁丘穴、血海穴和伏兔穴，每个穴位按摩5分钟，有条件可以按摩更长时间，有助于强化肌腱和韧带，保持膝关节健康。
中医发现，经络是人体能量运行的通道，人体有12条经络，分别对应着12个脏腑，穴位是经络上一些有特殊作用的点，通过按摩或针灸相关穴位，可以调理和治疗相关脏腑疾病。
梁丘穴和血海穴分别在大腿外侧和内侧、膝盖上方约3根手指宽处，轻轻按摩有酸胀的感觉。伏兔穴在大腿前面、膝盖上方约8根手指宽处，可用指关节稍微用力按压，如果发现有痛点，就表明里面可能有气结。
中医认为“不通则痛”，当自己把痛点处疏通后，也会加强血液循环，局部肌肉就会得到更多的营养，可以强化关节的肌腱、韧带。
每天10分钟 两组无重力锻炼
郑秋霞还推荐她独创的两种强筋健肌运动，可以躺在床上做，都是无重力性运动，可以避免体重压迫膝关节。
● 抱膝运动
做法：先平躺，两腿曲起、两脚心着地。把一条大腿抬至与床垂直，用手稳定住大腿，小腿尽量向上抬起伸直，然后小腿再自然垂下，每天每条腿重复做100次，每天锻炼约10分钟。可以从10次、20次开始尝试，循序渐进达到目标。
功效：强化股四头肌，增强膝盖的支撑力。
● 拉筋操
做法：先平躺，两条腿弯曲，小腿尽量靠近臀部。用手抓住脚踝，抬高腹部，每天做10分钟左右。
功效：令股四头肌伸展。
退化性关节炎该注意的6件事
今年62岁的郑秋霞以自己的亲身经历表示，透过中医按摩和针灸治疗，加上适当运动，已经开始退化的关节仍然可以恢复。
她在不到50岁时膝盖就开始痛，她就每天中午给自己针灸，持续做了5年多，现在膝关节非常健康。期间她并没有停止运动，经常爬山、打羽毛球和游泳。
郑秋霞表示，退化性关节炎患者在日常生活中要注意以下方面：
1.要保持理想体重，以免造成关节的负担。
2.还要注意保暖，保持良好的血液循环。
3.平时要适当的休息，不要久坐、久站，也不要连续走路太久。
4.保持适当的运动，不要关节一痛就不敢动了，事实上痛就表示关节虚弱，就需要更强化它。
5.尽量做一些无重力性运动，避免半蹲、全蹲或跪的姿势，也要避免过度跳跃的运动。
6.尽量避免搬重物，避免下肢过度劳动，可以用一些器材或不同的姿势来替代，以免伤到膝盖；减少上下楼梯；尽量不要穿高跟鞋。
保养膝关节 食疗补钙很重要
骨头在退化过程中，钙质会流失，郑秋霞表示要缓解和逆转关节退化，补充钙质很重要。食疗是有效补充钙质的好方法，含钙量高的食物，有牛奶、芝士、豆腐、豆干、菠菜、海带等。
小鱼干补钙很有效，但它的胆固醇含量很高，郑秋霞建议，每日摄取量不要太大，最多两大汤匙。排骨和鸡蛋也含有很多钙质，但它们也含有较多胆固醇，因此胆固醇、血脂比较高的人要酌量食用。
郑秋霞提醒，中医认为多吃酸的东西，会促进骨质疏松，因此尤其对于关节有退化的人士，要尽量少摄入乳酪、乳酸饮料等酸的食品。此外，咖啡会影响钙和铁的吸收，可能会增加骨质疏松风险，所以偶尔喝没问题，但不要过度饮用，以免对关节造成损害。
另外，还要尽量少吃低于体温的冷食，特别是关节已经非常怕冷、怕风的人，在吃水果方面也要注意。
排骨加一药煮汤养护关节
郑秋霞还推荐了一款养护关节、防止骨质疏松的食疗方案“骨碎补排骨汤”。
做法：排骨约300克先汆烫好，取骨碎补5钱（约20克），加入约1,200毫升水炖煮至软烂，每天吃一至两碗即可。
郑秋霞表示，骨碎补有补肾、强骨的作用，可以促进骨头对钙质的吸收，延缓关节退化，预防骨质疏松。素食者也可以用猴头菇等食材来代替排骨食用。
以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。但因每个人体质不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。@◇
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责任编辑：李凡