在全球十大死因中，心血管疾病居首。可以说心血管好的人可能更容易长寿，究竟如何保护我们的血管？医师指出，有些行为会伤害我们的血管，应尽量避免；而有些行为则对我们的血管有益，应多多益善。
香港人比日本人更长寿的秘诀
日本被认为是长寿之国，不过，现在这一记录已经被打破。香港人自2013年以来已超越日本成为最长寿人口。2021年，香港男性平均预期寿命是83岁，女性则是88岁 [1]；而日本人这一数字分别为82和87.57。[2]
知名医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）2021年发表的研究指出，香港人长寿原因之一是心血管疾病死亡率较低。此外，香港也是世界上吸烟率最低的地区之一，其中，香港女性由癌症导致的死亡率也是最低的 [3]。
4行为伤害心血管 抽烟、少动都在内
心血管疾病又称为“循环系统疾病”，所谓的循环系统指的是人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（包含动脉、静脉、微血管）。简单来说，任何影响心脏血管系统的疾病都可称为心血管疾病，从而造成心脏、脑部与周边血管病变，比如心脏病、高血压、高血糖、中风、心肌梗塞等。
很多不良行为习惯都可能伤害心血管，从而影响长寿，以下是4个突出的方面：
抽烟：抽烟容易造成血管内壁伤害，引发血管阻塞以及血栓的危险。
吃太油：吃太油容易造成血管内壁的油脂堆积。
吃太咸：吃太咸会造成血压上升、之后引发血管的病变。
少运动：运动太少的人容易产生肥胖、无法代谢坏的胆固醇，之后也造成血管的病变。
二手烟也是心血管的大敌
不只直接抽烟，吸入二手烟的危害也非常大。
香烟点燃之后会释放大量化学物质，对血管壁造成伤害，之后，人体血液中的油脂就会堆积在受伤的血管壁上，久之造成血管的内径狭窄。
而且这些物质还会导致血液黏稠度都上升，容易引发血栓，一旦供应心脏或脑部的血管阻塞，还可能造成局部的神经功能丧失，引发心肌梗塞或是脑中风的情况。
研究发现，抽烟导致心脏病风险增加2倍以上，女性抽烟心脏病风险会比男性进一步增加¼。
心血管要长寿 必做4件事
想要健康长寿，除了避免伤害血管的行为，还要多做对血管健康有益的事情。生活中有许多简单可行的心血管保健秘诀，以下是至关重要的4个：
1. 戒烟
1997年，美国心脏学会发表的研究报告显示，30%的狭心症疾病是因为抽烟而来，抽烟也会让脑中风的机会增加1倍，每年有超过40万美国人因为抽烟而死亡；而戒烟可以让心肌梗塞的复发率减少一半。
2. 饮食健康
心血管日常保健通常会先从饮食开始。我们的血管其实就像大楼里面的水管一样，负责输送养分和血液到全身。因此，减少高油、高糖分的摄取，减少胆固醇、增加膳食纤维的摄取对保护血管有益。
推荐2种有益心血管健康的饮食方式：
● 地中海饮食 防心脏病
地中海饮食特别强调吃蔬菜水果以及橄榄油，要大量摄取，再搭配鱼类和坚果类，就可以得到健康的饮食。同时减少摄取红肉（包括牛肉和猪肉），避免加工食物，有助于减少心脏疾病，也有助于降低癌症风险。
● 得舒饮食 防高血压
得舒（DASH）饮食法最重要的是限制钠的摄取量。因为钠离子增加，会造成血液内的渗透压提高，使得身体水分滞留，因此血管壁上的压力就增高，最后引起血压上升。
DASH饮食强调高血压患者应多吃高钾、高镁、高钙食物。钾可以拮抗钠离子，帮助控制血压； 镁离子可以促进酵素功能，帮忙胰岛素工作；钙离子可以稳定神经和肌肉，以及增加骨骼的强健。
另外，也建议多摄取膳食纤维还有不饱和脂肪酸，以提升血管的健康指数。
3. 良好的运动习惯
1995发表在美国《医学会杂志》的对9000多人追踪五年的研究报告显示，有运动习惯并保持身体体态的人，会比较长寿。而没有运动习惯的人如果从新开始运动，可以减少四成以上的死亡率。
不过，运动方式有很多，要采取适合自己的正确运动习惯。尤其是夏天，应该适当补充水分、适时降温，避免运动伤害。
4. 保障睡眠
研究显示，失眠的人心肌梗塞风险会增加6成以上，失眠还可能造成血压、血糖甚至体重上升，以及荷尔蒙失调，这些都会对心脏病造成危害。另外，失眠也有可能造成交感神经兴奋和全身性的发炎反应，造成血管病变。
本文整理自健康1+1，完整影片请见下方：
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
责任编辑：李凡◇