“如果不努力，很可能就会被淘汰”，“不论怎么做事情好像都忙不完”，“明明没发生什么事，为什么会不自觉感到焦虑？”压力大导致精神紧张，内心疲劳导致心理焦虑。如何调整？心理医师强调，不要被情绪牵着鼻子走。
严重的焦虑紧张会引发血压升高、心律加速等生理变化，包括睡眠障碍、注意力下降、消化系统和生殖系统障碍等。
台北市童伴心理治疗所所长余佳容心理师3月13日接受大纪元采访时表示，每个情绪都有它存在的原因，但你可以选择不被情绪牵着鼻子走。她向大纪元读者推荐了四个方法，可有效缓解紧张焦虑：
一、专注于当下
与其纠结如何才能不焦虑，不如专注于眼前该做的事情。当我们把注意力集中在眼前时，“这个也要做、那个还没完成”的想法就不会出现在脑海中。
二、凡事分轻重缓急
将事情列出并排定优先顺序，先做重要紧急的事，不重要不紧急的事放在之后再规划。当你把头脑里一直思考的事情，明确列下来后，在执行时就不会因为“还有什么事还没做”而分心。
三、尽力就好
“尽人事、听天命”。如果只是为了预防做不完的事情而让自己一直处于待机的状态，就会让自己错过许多精彩的事情。所以只要知道一直以来都尽力了，结果如何并不是自己可以控制的，唯有调整自己的状态是你能决定的。
四、预留时间给自己
重视自己的身心健康。你的健康比任何事都重要。不要忽略自己内心真实的想法，唯有预留时间给自己、与自己对话，才能在快节奏中调整步调。
余佳容提醒，任何形式的焦虑都有可能导致身心健康问题，可以寻找一些缓解方式让自己的情况获得改善。但若是长期感受到不适，应当尽快寻求心理师的专业帮助，评估自己的状况、一起克服焦虑。
食疗也有助于缓解焦虑
多项研究证实蔬果、豆类、全谷物与瘦肉蛋白等食物，有助改善情绪以及与认知相关的疾病。比如：
1. 鱼类。如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸已经被发现对于代谢性疾病(如：糖尿病、心血管疾病等)、类风湿性关节炎、神经健康、忧郁、阿兹海默症等都有正面效益。
2. 鸡蛋。鸡蛋含有维生素D、蛋白质和色氨酸。其中色氨酸能帮助产生血清素，而血清素是一种化学神经递质，有助于调节情绪、睡眠、记忆和行为。血清素也被认为能够改善大脑功能，缓解焦虑。
3. 南瓜子。是治疗焦虑症的最佳食物之一。南瓜子富含矿物质元素钾和锌，对大脑和神经发育至关重要。锌主要储存在大脑区域并促进积极情绪，减少焦虑情绪。而钾有助于调节体内的电解质平衡与控制血压，有助于减轻压力和焦虑症状。
4. 黑巧克力。黑巧克力含矿物质镁，有助于减轻压力和焦虑症状。
5. 姜黄。姜黄中的“姜黄素”可以通过减少发炎和氧化反应来缓解焦虑。2015年的一项研究发现，每天摄入1g姜黄素可以减轻肥胖人的焦虑。
6. 洋甘菊。洋甘菊也是一种中草药，可做茶饮用。有研究证实，每天服用1500毫克洋甘菊提取物，可控制情绪、减轻焦虑症状。
7. 酸奶。酸奶是缓解焦虑的最佳食品之一。它是一种益生菌食品，富含乳酸杆菌、双歧杆菌等，酸奶和其它发酵食品具有抗炎特性和促进情绪的神经递质，例如血清素，有助于减少体内炎症并减轻压力和焦虑。
早在2014年的一项研究表明，食用益生菌酸奶产品可以激发一些人的幸福感，食用发酵食品可以减轻青少年的社交焦虑症状。
8. 绿茶。绿茶中的“茶氨酸”，具有抗焦虑和平复情绪的作用。2017年的一项研究表明，一天摄取200毫克的茶胺酸，可减少受试者的紧张感。
9. 巴西坚果。巴西坚果富含矿物质硒及维生素E等各种元素。人体缺硒会降低脑中抗氧化酶的保护作用，使得脑细胞处于高氧化应激状态，诱导早期老年痴呆症发生。补充硒可能有助于缓解焦虑、烦躁、精神疲倦甚至是某些抑郁症状。而维生素E是抗氧化剂，有助于治疗焦虑症。
2010年6月的一项临床研究发现，在妊娠三个月初期，孕妇每天补充适量的硒，可预防产后抑郁症。
正常人群，只需要保持饮食均衡就可以摄取充足的硒。但需要注意的是，过量的硒可能造成恶心、疲劳与神经异常，每日摄取量勿超过400微克。
责任编辑：连书华