无论再怎么疲倦，只要能好好睡上一觉，隔天早上就会觉得神清气爽，这样的经验我想大家应该都有过。人类想要追求舒适的生活品质，睡眠扮演着非常重要的角色。而且必须是在短时间内也能让身体恢复疲劳的优质睡眠。
为了提高睡眠品质，推荐大家在睡前做一分钟下犬式伸展运动。将一整天累积的疲劳和紧张完全放松，引领你进入更舒适的睡眠状态。
之所以会这么说，是因为下犬式的姿势会让头部低于心脏，如果不深呼吸的话，血液会冲向头部让人觉得头昏脑胀，所以下意识地就会进行深呼吸。深呼吸时会刺激副交感神经，使身体呈现放松的状态。
时常看电脑或滑手机的人，会受到萤幕上的声光影响而刺激交感神经，让脑中经常处于亢奋状态，因此这个姿势的缓和效果特别好。
此外，头部的位置若低于心脏，可藉由重力毫不费力地将静脉血送回心脏，让健康的血液流至颈部和胸部。结论是全身的血液循环都变好了，身体变温暖了，睡眠品质也会跟着提升。
透过优质的睡眠能分泌成长荷尔蒙。成长荷尔蒙具有恢复疲劳、维持骨密度、促进肌肤新陈代谢等作用，对身体而言是很重要的机能之一。
摘自《松筋解痛の最强瑜伽伸展式》 采实出版
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责任编辑：李清风◇