你有没有想过，你在大学里牺牲的那些脑细胞有可能再生？你担心你衰老的大脑处于永久衰退的状态吗？医学正在被重写，我们可以修复我们的大脑，这是任何人都可以做到的。
人们曾经普遍认为大脑无法修复，但这是一个误解。甚至医疗机构也断言，一旦脑细胞死亡，它们就会永远消失。但事实是，大脑可以自我修复，正如科学现在证明的那样，简单的举措可以帮助我们的大脑在一生中保持敏锐。
科学界对大脑的理解有所改变
认知神经科学领域相对较新，它只有大约100年的历史。因此，我们对人脑神经回路如何支持整体大脑功能的理解在不断地更新。
在这100年的大部分时间里，人们认为大脑一旦受损，就无法再生。脑细胞是有限的，任何损失或伤害都将伴随终生。这个观念实际上是错误的。
尽管令人信服的相反证据早在1960年就被提出来了，但医学教条的改变速度曾经很缓慢（其实现在也很缓慢）。直到1980年代，费尔南多‧诺特博姆（Fernando Nottebohm）在洛克菲勒大学（Rockefeller University）的研究才清楚地表明，神经新生（neurogenesis），即产生新的神经细胞（神经元），可以发生在成年脊椎动物的大脑中。
这一科学的下一个重要飞跃可能还要等30多年。然而，我们对神经元如何连接的理解，则很快发生了质的飞跃。
我们的弹性大脑
1992年，科学家在培养皿中分离出小鼠的神经干细胞，并首次观察到成年哺乳动物大脑中新神经元的生长。在接下来的25年中，这种再生在各种已发表的研究中被重复了数千次。
现在医学界已经接受，成人大脑能够生成新的神经元和神经胶质细胞，这是医学界以前不相信的。大脑现在被认为是有弹性的，柔韧的，也就是说，是可塑的。
“神经可塑性”是指大脑通过练习所需技能来“重新连接”自身的能力。正是新细胞和新学习的结合创造了这种魔力。当新生的神经细胞受到良好的刺激（即，通过特定的学习练习进行训练）时，它们会产生新的连接。换句话说，它们成为健康的脑细胞，有助于学习和新技能的发展。
就像身体的肌肉一样，当大脑通过适当的运动得到良好的滋养和刺激时，它就会愈合和成长。通过适当的护理和喂养，这种惊人的大脑再生可以在整个生命进程中发生。
为了这种训练变得更加容易，GreenMedInfo编制了一个简单的方法表，通过它，你可以保护大脑健康，刺激新的脑细胞生长，甚至治愈大脑。
1. 进行大量的体育锻炼
当你听到“训练你的大脑”这句话时，你可能不会想到举重。事实证明，体育锻炼是你能为身体和大脑做的最好的事情之一。
运动对大脑的好处是双重的。首先，大脑是葡萄糖和氧气的贪婪消费者，但它没有能力储存多余的能源供以后使用。所以，你需要持续供应这些营养素来维持最佳脑功能。
体育锻炼增加了流向大脑的血液，为饥饿的脑细胞提供了新鲜氧气和葡萄糖的补充。2014年的一项研究表明，只需30分钟的适度有氧运动就足以增强所有年龄段成人大脑的认知功能。
但好处并不止于此。运动被认为可以刺激海马神经发生。这是与长期记忆和情绪相关的大脑区域的新细胞生长。该区域的健康细胞生长对衰老的大脑很重要，并被认为有助于预防与阿兹海默症等失智症相关的认知能力下降。
2. 减轻压力
我们的现代世界充满了压力，所以放松的需求很容易理解。你可能没有意识到的是，长期沉浸在压力激素中对大脑有多大的破坏性。
压力是与年龄相关的认知能力下降的首要因素之一。所以，定期的休闲活动不仅仅是一件有趣的事情，而且是确保最佳大脑健康的重要一步。
减压的方法很简单。让你的兴趣引导你。选择大脑健康消遣的关键是避免被动活动，如看电视，而要通过谜题和解决问题的方式来刺激大脑。
2011年发表在《神经精神病学杂志》（Journal of Neuropsychiatry）上的一项研究发现，做游戏、读书、缝纫和编织手工艺品等活动可将认知障碍的发生率降低50%。
主动参与艺术活动在大脑健康列表中也名列前茅。研究再次证明，仅仅成为一个被动的观察者是不够的。为了让大脑得到提升，我们必须参与进去。
在《公共科学图书馆：综合》（PLOS One）杂志上报道的一项德国研究中，研究人员研究了两个群体：一组观看艺术，另一组创作艺术。该研究得出的结论是，与那些观看艺术的人相比，艺术创作者的大脑额叶皮层和顶叶皮层之间的相互作用增加。这种增加的大脑连接使艺术创作人群体的心理弹性增强。换句话说，他们抵抗压力负面影响的能力得到了提高。
寻找一种更低调的放松方式？播放美妙的音乐或静静地沉思怎么样？冥想已被证明可以降低血压，减少炎症，甚至建立对焦虑和抑郁情绪的抵抗力。虽然听音乐似乎是一种被动的活动，但研究表明，听音乐模式的行为促进了大脑神经新生。
冥想和听音乐都会影响关键激素的分泌，这些激素可以增强大脑的可塑性，从而改变我们对压力的反应方式。什么是良药？这就是。
3. 适当摄取对大脑有益补充剂
● 姜黄
你身边肯定有朋友对姜黄的健康益处赞不绝口。这种深橙色的根被用来舒缓关节疼痛，减轻炎症，降低心脏病风险等各种疾病。我们对这种古老药草的益处的认识不断增长。
姜黄是一种髓鞘再生化合物，它是具有促进神经再生作用的物质。
髓鞘再生化合物的作用是修复被称为髓鞘的神经束周围的保护鞘。髓鞘在自身免疫和疫苗诱导的疾病中经常受损。研究表明，即使是小剂量的这些修复物质也可以产生显着的神经再生。
西方的药物干预模式创造了一种科研文化，它注重识别和分离有机物质的“活性成分”。这种思路的缺陷是，有机化合物通常协同工作：分离物本身可能缺乏另一种植物元素提供的关键成分。
姜黄素是姜黄中分离出来的活性成分，然而，新的研究表明，姜黄中发现的另一种元素具有自己的神奇特性。
在发表在《干细胞研究与治疗》（Stem Cell Research & Therapy）杂志上的一项令人兴奋的研究中，研究人员发现，姜黄中一种鲜为人知的成分ar-姜黄酮（Ar-turmerone）可能成为“支持神经系统疾病再生的有希望的成分”。
该研究发现，当脑细胞暴露于ar-姜黄酮时，神经干细胞的数量和复杂性增加，表明正在发生愈合效果。这种效应在大鼠身上重现，当暴露于ar-姜黄酮时，大鼠的神经干细胞产生增加，健康的新脑细胞产生。
● 绿茶
2014年的一篇论文研究了绿茶中的儿茶素，表明儿茶素不仅具有抗氧化和神经保护作用，而且刺激大脑产生更多的神经元。
由于这种对大脑受损区域的恢复作用，绿茶已被证明在治疗“无法治愈的”神经退行性疾病（如阿兹海默症，帕金森氏症和亨廷顿舞蹈症）方面具有令人兴奋的意义。这促使研究人员宣布绿茶儿茶素在治疗神经退行性疾病方面是“一种非常有用的补充方法”。
对绿茶的进一步研究分析了蓝莓，绿茶和肌肽的组合，发现它可以促进神经退行性疾病动物模型中新神经元和脑干细胞的生长。
● 银杏
银杏叶被认为是草药药典中的强者，其对大脑健康的影响同样有效。研究已经证明了，银杏至少有50种不同的健康益处，其药用价值被记录在治疗100多种不同的疾病中。
有许多研究分析了银杏对一种名为BDNF的关键脑蛋白水平的刺激作用：脑源性神经营养因子。这种蛋白质会影响大脑受损区域的愈合，对脑细胞的调节，生长和存活至关重要，使其对长期记忆尤为关键。
银杏是如此有效，以至于2006年发表在《欧洲神经病学杂志》（European Journal of Neurology）上的一篇论文发现，它在治疗阿茨海默病方面与重磅药物多奈哌齐（Donepezil）的效果相当。
《细胞与分子神经生物学》（Cell and Molecular Neurobiology）上的一篇文章的揭示了银杏叶大脑愈合特性背后的新机制。研究人员确定银杏是有效的，部分原因是它能够将神经干细胞调节成BDNF蛋白活跃的大脑特定区域所必需的细胞类型。
神经干细胞是多能细胞。它们具有惊人的能力，可以发展成大脑的许多不同表型细胞中的任何一种。在大脑受影响区域，银杏刺激正确的细胞的生长。在大脑需要的地方，提供大脑需要的东西，这就是智能医学！
4. 多吃蔬菜
想在吃午饭时刺激脑细胞再生吗？将一些新鲜蒸熟的西兰花加入盘子里！
科学研究已经将一种叫做萝卜硫素的物质添加到越来越多的神经生长活性物质列表中，这种物质存在于西兰花等富含硫的蔬菜中，这些物质已被证实可以刺激大脑神经生长。
这项发表在《生长》（Genesis）杂志上的研究表明，萝卜硫素除了刺激新的神经生长外，还显示出作为抗氧化剂和抗炎剂的显着愈合特性，而且可以预防疾病和健康神经元的死亡。
除了这些发现之外，研究人员还观察到了萝卜硫素对神经干细胞的有益影响。它可以使干细胞分化为特定有用的神经元类型。这个发现为萝卜硫素刺激大脑修复的假设提供了强有力的支持。
含有萝卜硫素的蔬菜包括西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、辣根、羽衣甘蓝、白头菜、芥末叶、萝卜、西洋菜和白菜。为了获得治疗效果，尝试每天至少食用3杯，生的或煮熟的都行。
5. 不断地学习
衰老通常与认知能力下降有关。越来越多的文献表明，保持敏锐清醒的大脑意味着永远不要放弃我们的批判性思维能力。
上面提到的发表在《神经精神病学杂志》上的研究证实了，不断挑战和扩展我们思维是非常必要的。这项研究监测了一组老年人（70至89岁）的闲暇时间活动对轻度认知障碍（MCI）的影响。
该研究发现，活动的复杂程度是其预防轻度认知障碍的关键。使用电脑，阅读书籍以及与模式识别和解决问题相关的活动显着地降低轻度认知障碍的发生概率。刺激性较小的活动没有显示出统计学效应。这项研究说明了，随着年龄的增长，我们的活动应该具有一定的挑战性和刺激性。
2014年发表于《美国老年病学会杂志》的、对近3000名志愿者进行的一项研究，强化了这些发现。这项跨越了十多年的研究调查了老年人认知训练的潜在长期益处。结果显示，参与者在训练完成后长达10年的时间里表现出增强的大脑处理速度和推理能力。
这些明显的大脑健康指数体现在日常生活中的方方面面，并以参与者完成正常日常任务的能力来衡量，例如个人财务管理，膳食准备和个人护理程序。该研究表明，刺激性环境有助于增加大脑的复杂性。
作者简介：赛尔·吉（Sayer Ji）是 Greenmedinfo的创办人，《国际人类营养与功能医学杂志》（the International Journal of Human Nutrition and Functional Medicine）的审稿人，国家卫生联合会董事会（the National Health Federation）副主席，以及全球无转基因联盟（the Global GMO Free Coalition）的指导委员会成员。
本文原刊于GreenMedInfo，授权中英文《大纪元时报》转载和翻译。英文报导请见：Brain Regeneration Is Real: This Is How to Do It。
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责任编辑：李清风