【大纪元2022年03月02日讯】根据BestColleges.com的一项调查，在新冠病毒大流行期间，95%的大学生心理健康出现问题，影响了他们的学业和初入职场的业绩。
根据波士顿大学（Boston University）的研究，自2014年以来，焦虑和抑郁一直是大学生的主要心理健康问题。
许多学生没有意识到的是，他们可以管理压力和紧张。这意味着，学生要有选择地从事校外工作、实习、项目和其它课外活动，而且要务实。学生和初入职场的人需要养成良好的习惯来管理自己的时间和对事物的反应。而且，你需要定期检查并问自己：我是否做了太多工作？对我的生活有影响吗？
罗宾逊（David Robinson）2021年从霍华德大学（Howard University）毕业。毕业后考入佛罗里达农工大学法学院（Florida Agricultural and Mechanical University College of Law）。
受疫情影响，在霍华德大学的最后一年，他不得不从参加面对面授课改为上网课，这让他十分焦虑，并引发了拖延症。
他说：“最大的问题……就是经常拖延。几近疯狂的拖延。即使只是起床参加个视频会议都觉得很艰难——有时准备好了摄像头，有时没有——仅仅是参与并让所有人一起学习都是个很大的压力源。”
拖延既是焦虑的结果，也是驱动焦虑的因素，越焦虑，就会越拖延。由于新冠病毒大流行，罗宾逊失去了暑期实习机会。他选择向房地产专业发展。因此，他不得不同时准备法学院入学考试和佛罗里达州房地产从业许可证。
根据人力资源软件公司Empxtrack，目前正在上大学并进入劳动力市场的Z世代成员往往希望受到领导赏识，因此非常珍惜在工作场所展示自己能力的机会。
林（Roger Lin）是一名22岁的犹他大学（University of Utah）金融专业学生。大二时，他在HF Foods Group实习。为了给上司留下好印象，他工作到精疲力竭。
他解释道：“我对这个项目非常感兴趣，并问老板我是否可以参与这次合并。两个月来，我一直在与投资银行家会面，并为最终合并整理财务报表。”
他还表示：“投资银行家们飞来我们的城市，由我来向他们展示业务细节，因为我在那里工作了很久。再加上我当时的学业任务和销售工作，真是巨大的工作量。”
博梭（Frederica Boso）是佛罗里达州的持牌心理健康顾问兼认知治疗师。她表示，尽管抓住一些机会可能会让简历看起来更棒，但这可能对个人的心理健康产生不良影响。
她说：“如果同时做太多事情，什么都不会按照预期完成。减少工作量或将工作分解成相对简单和易于管理的几个部分，会更容易完成。”
她建议一点一点地处理事情，以控制焦虑。尽早学会控制焦虑的方法很重要，避免焦虑对应届毕业生的专业发展造成影响。
奥福特（Maria Offutt）毕业于俄亥俄州立大学（Ohio State University），现任Teach For America的内部招聘经理。她毕业后的第一份工作是小学教师，工作期间被诊断出患有广泛性焦虑症。
她说：“我记得父母在我成为教师后六个月来看我……他们说‘你看起来不一样……’我看起来不同，是因为从上次见到他们以来，我瘦了15磅，因为我被焦虑压得喘不过气……我的焦虑不再是社交性的，它就像广泛性焦虑症，不会很快消失。”
奥福特在工作中感到压力很大，她害怕地质疑自己：“我够好吗？我是孩子们要的那种老师吗？课堂上，我是那种真正能让孩子受益的有爱心的引领者吗？”
很多人会因为某件事情没有按照他们预期的发展而止步不前。他们认为自己失败了。如果你有这些完美主义倾向，请花点时间重新衡量这件事情。
压力生理学家和公众演说家瑞海斯（Rebecca Heiss）解释了认知重构如何改变我们与压力和焦虑的互动。她说： “与其将某事视为失败，不如将其视为教训。”
如何应对压力与焦虑
如果你感到压力和焦虑，不如停下来问问自己现在是生死攸关的情况吗，做个深呼吸，并衡量一下你可以控制哪些事情，对于失去掌控的事情可以采取哪些措施来重新获得控制权。
你需要一个可以依靠的支持系统——顾问、朋友和导师。
不要太自责。
将喜欢的活动培养成爱好。
林说：“对我帮助最大的就是与他人互动……有可以一起聊天的人真是太有帮助了。”
罗宾逊通过做一些与法律领域无关的事情来划清学术生活和个人生活之间的界限。他说：“我现在喜欢烹饪……锻炼……做点瑜伽……我喜欢写日记。”
对于大学生和初入职场的人来说，他们之前的大部分时间都是被父母、老师等其他人掌控的。现在，他们可以完全掌控自己的时间，而这不仅是决定什么时候学习、什么时候出去、什么时候睡觉或者熬夜。这是关于积极管理时间和活动，并在任何事情变得难以承受时进行识别。需要休息吗？那就放慢速度或寻求帮助。否则，压力会像滚雪球一样失控，对我们的生活和心理健康造成严重破坏。
在假期休息期间，花几分钟时间评估自己的压力值，看看你是否需要做出改变以保持生活平衡。问问自己：我的压力水平如何？是不是太大了？我能做些什么来更好地管理压力？
如果你需要帮助或支持，请提出要求。在大学里独立学习并不意味着你必须独自面对一切。请联系朋友、家人或你所在大学的咨询中心寻求帮助。
我们都有过焦虑，但重要的是你如何应对它。
责任编辑：瑞木悦