现代人久坐不动，小腹凸出，因为脂肪都积存在小腹内，而核心肌群的肌肉却随着年纪的增长而渐渐流失。若能锻炼背部与腹部的核心肌群，就能帮助消除小腹赘肉，腰围自然减少。
现代运动种类相当多，包括有氧运动、间歇性运动、核心肌力运动等。一般人的认知是爬山、骑脚踏车、跑步或游泳等才称为运动。这是误解，而且长期性单一运动反而易造成伤害，应该要尝试多元种类的运动。
核心肌力运动是把锻炼的焦点放在身体真正核心的运动，包括腹部与身体正面肌肉群和背部与身体后方肌肉群。这种运动可以增加腹部与背部的肌肉量，从而提升基础代谢率。一公斤的脂肪一天只能消耗5～10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125大卡，差了10多倍，所以长肌肉是能够快速减少腹部脂肪的主要原因。
核心运动可以帮助人们保持良好体态，令身体维持平衡状态，提高身体的灵活性爆发力，应该说是所有运动的基础运动。
此外，核心运动可以减轻下背痛。对于有单纯下背痛、椎间盘突出或坐骨神经痛的人，做核心运动可以改善肌肉紧绷与酸痛，因为脊椎周围肌肉强化了，自然就能支撑起躯干。
核心运动还可以增加或保持骨质密度，减低骨质疏松的风险；促进消化能力，让肠胃道健康。其它好处还包括流汗排毒、抗压、抗癌、抗失眠等。
以下推荐三种训练核心肌群的动作，帮助你改善腹部肥胖：
● 棒式姿势
面朝下、手肘撑地、两脚尖着地、身体上抬与地面平行。每次动作支撑20～30秒以上。
● 改良式仰卧起坐
传统仰卧起坐易伤腰部，建议只要做“仰卧半起”即可，上半身不必挺直，只要稍微起身约30度，每次动作需支撑20～30秒以上。
● 训练腹肌姿势
平躺后双腿伸直合并，腹部用力，将双腿平抬起约30度。每次动作需支撑20～30秒以上。
责任编辑：李清风