許多養生理論都強調「民以食為天」和「要活就要動」，沒錯，飲食和運動都是生活中必不可少的2項重要內容。
生活中經常可見許多積極鍛練的老年人，包括健走、慢跑、爬山、練氣功等。不過，許多人練得倒挺勤勞，各種疾病卻經常上身，也沒少進醫院，尤其是心腦血管疾病，一邊鍛練，一邊照犯，這是什麼原因呢？
積極的運動習慣可以減少疾病，但是一些中老年人剛開始鍛練時，最初幾年，疾病的確是越來越少，體質也越來越強壯。但是，年紀越大，越鍛練反倒沒什麼效果了。
告訴你一個關鍵原因：吃比運動更重要。運動後仍然生病的人，通常是那些強調運動卻忽略飲食的人。
老年人的身體問題
1、氣血兩虛
年紀大以後，普遍有氣血兩虧的問題。由於工作、生活上種種壓力，許多中年人也會遇到這些症狀。我們身體上各種器官已經辛苦工作了數十年，磨損很多，就容易造成氣血兩虧。
2、消化吸收能力弱
老年人往往食慾降低，胃腸道的消化吸收能力也減弱，同時睡眠時間減少，因此老年人的免疫系統下降，比較容易生病。
3、血液供應不足
老年人比較容易失去血液和精力，四肢的血液供應不足，中老年人相對害怕感冒。
當我們運動以後，四肢預熱，因為血液供應明顯充足，對血液供應有大量需求的內部器官，尤其是心臟和大腦將相對缺血。雖然運動不會增加血液量，但會重新分配血液。長期運動之後，老年人容易出現頭暈、心慌、呼吸急促、出汗等症狀，可能有明顯的心腦缺血。
對於老年人而言，「營養」這件事比運動更重要。
營養均衡 疾病少壽命長
老年人除了每天適度運動以外，但還應注重豐富的飲食，這樣才能增強體質，補充氣血，讓人體各器官隨時有充足的血液供應，減少腦部、心臟疾病的發生，延長壽命。
飲食療法可以很好的補充體力：
1、老年人牙齒比較不好，要吃些軟、爛、容易消化的食物。
2、每天吃些橘子、橙子、蘋果等水果。
3、多吃稀飯，經常吃龍眼、紅棗、銀杏、山藥、栗子、核桃仁、空心蓮子、松子仁等煮成的粥。
4、注意喝茶，在秋天或冬天，盡量少喝涼茶，例如苦丁茶、苦瓜茶、金銀花茶、決明子茶。
5、每天喝些牛奶、吃雞蛋。飲食多元化，每週應輪流進食魚、蝦、豬肉、牛肉、雞肉等，冬天適合吃些羊肉，魚、蝦則主要是吃海水魚和蝦。蔬菜以時令菜餚為主，少吃或不吃冷食，老年人脾胃虛弱，而冷的食物容易損害脾胃。
（轉自看中國/責任編輯：張信燕）
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