在睡觉时盖上有重量感的被子，能改善失眠、纾压，还有许多好处。挑选加重的棉被也有诀窍，并不是越重越好。
像被拥抱一样 盖重量被的4大好处
轻柔松软的棉被、有重量感的棉被哪个好？对于有睡眠困扰的人，答案可能是后者。
美国睡眠医学学会旗下《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）期刊在今年9月发表一篇瑞典研究，调查了120位有失眠症状的人，比较盖轻薄被毯与加重毯的差别。结果发现，盖加重毯不仅大幅改善失眠，睡眠品质及白天嗜睡程度也得到改善。
加重毯组的参与者中，有近60％的人失眠严重指数降低了一半以上，失眠缓解率为42.2%，而盖轻薄被毯后明显降低失眠指数的人仅5.4%，缓解率为3.6%。
实验结束后的12个月之内，研究人员持续观察参与者，发现多数人在事后持续盖加重毯，原本盖轻薄被毯的参与者改成加重毯，同样得到理想效果。12个月后再做一次调查，发现采用重量毯的人有92％产生正面的变化，其中78％参与者的失眠症状得到缓解。
增加重量的棉被不仅可帮助入睡，还可以降低压力及紧张感。
专长生活型态医学的松德诊所跟联青诊所医师张适恒表示，当人们处在容易焦虑、心情不好、忧郁或是感到肌肉酸痛时，通过按摩可以放松。按摩在医学上是种深层压力治疗，可让身体产生一些变化。
重量被也是相同原理，它的重量感在身体持续、温柔的施加压力。而且比起按摩，重量被能给予的“治疗”时间更长久，被子覆盖整个身躯，让人感觉如同被拥抱。
重量被有以下的好处：
1. 抑制交感神经，活跃副交感神经，平缓血压、心跳，让人体放松，更容易进入睡眠。
2. 降低焦虑感、紧张感、放松压力。
3. 使人疼痛忍受度变高，疼痛感下降。
4. 刺激大脑释放改善情绪的化学物质，如让心情变好的血清素，和让精神更专注的多巴胺。
重量被的运用：治疗身心疾病、办公室抒压
盖重量被对身心疾病的治疗有一定帮助。张适恒指出，自闭症、忧郁症、过动症、创伤后压力症候群等患者，其共同点就是焦虑，当焦虑感降低，相关症状也能得到改善。
这些患者都会有睡不好的困扰。以自闭症为例，研究发现盖上重量被，某些患者的睡眠时间会延长，睡眠品质也改善。当睡眠变好，心灵健康品质也会好转，能间接改善自闭症的其它症状，患者变得有意愿与人交谈。过动症患者使用重量被之后，也变得更能够专心。
重量被安抚人心的作用，还可用在牙医治疗上。躺在诊疗台接受治疗时容易紧张，若让患者盖上重量被，能抒缓看诊时的焦虑感。
若是较小的重量毯，则可作为办公室的抒压工具。例如上班族在中午休息时间可盖上20至30分，对下午的工作效率会有改善。
“加重”也有缺点 3类人不适合重量被
加重过的重量被不是人人都适用，有3类人不适合：
● 幽闭恐惧症患者：一般来说，较轻的棉被盖在身上，身旁仍会留有空隙，但重量被是紧紧“抱住”全身，幽闭恐惧症患者可能会因此触发恐惧感。
● 睡眠呼吸中止症患者：患者会在睡眠中呼吸暂停，重量被可能会干扰呼吸。
● 2岁以下的儿童：有窒息的风险。
不是越重越好 被子重量是体重的5%～10%
选购重量被时，并非越重越好，应依体重挑选。张适恒介绍，适合自己的被子重量是体重的5%～10%，例如60公斤的人应选3至6公斤的重量被。
同时，建议挑选有口碑的品牌，使用时更有安全保障。比如有些重量被采用玻璃砂等材料来填充，如买到品质不佳的被子，填充物没有包好，流出来可能会引起受伤。
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责任编辑：李清风◇