小雪之后，可以明显感受到气温断崖式下滑，天气干燥程度更加大了。穿上厚裤，直接从衣柜翻出了大棉袄，每天要喝好多水，似乎除了在暖气旁边、开了电热毯的被窝里，到处都是冷冰冰的。在这样的环境中，应该好好做点养生功课，才能让我们在寒冷的冬季保持满满的活力。
吃3样
人们常说：“药补不如食补”、“冬天要进补，来年打老虎”。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。冬天就应该以温阳御寒为主，应该多吃温补性食物。
1、羊肉萝卜
常说，冬至一碗羊肉汤，整个冬天都不怕冷了。虽然有些夸张，但也不无道理。羊肉性温，能够暖中驱寒、温补气血、开胃健脾，补身体。冬季吃羊肉，能让我们寒冷的身体暖和起来。但是并不适合多喝，喝太多容易燥热。
萝卜含有丰富的水分和维生素，在干燥的冬天吃它是再好不过了，所以才有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。把萝卜和羊肉放在一起，炖一碗热腾腾的羊肉汤，营养滋补又美味，一口下去，舒服极了！
2、海带排骨
海带有刮油、降血脂的作用，特别适合想要减肥的人，冬天也不怕长胖了。海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，从而帮助人们抵御严寒。
排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。
3、香菇牛柳
香菇不仅美味，热量还很低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。
喝3样
寒冷的冬季，就不要尝试挑战极限，不要再去吃生冷的食物，冷饮就更别提了，选择热饮吧！温暖整个冬天。
1、红薯粥
红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对老年人或者便秘患者，有很好的润肠通便作用。还含有大量的钾元素，心脑血管病患者可以尝试多吃点，其中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。
2、鲫鱼汤
我国民间有“冬鲫夏鲶”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。
鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。并且还能能够增强体质、美容养颜，让你在冬天悄悄变美、变强。
3、紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。
做3样
除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢。
1、脚要暖
“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖。对于老年人来说可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看而让脚受罪。
“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，每天泡20～30分钟，不仅能助眠，还能养颜。
2、睡要早
很多人一到冬天早晨就爬不起来，眷恋温暖的被窝，其实这是正常的。进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。与这种自然相对，人体的作息也要做出相对的改变。冬季最好早睡，尽量做到不熬夜，早上才能起得来。
3、头戴帽
冬天还需要骑车上下班的人，一定要保护好脑袋。头部、颈部是最容易受寒的地方，冬天的风能吹得脑袋嗡嗡作响，所以一定要加以保护。冬季又是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒，可以减少多种疾病的发生。
现在昼夜温差较大，中老年人出门不妨带条围巾、披肩或者戴顶帽子。头部、颈部不受寒，身体才能好。
注意好这几点，今年一起过个暖冬。
（转自看中国/责任编辑：张信燕）
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