【编者按】前日本肾脏复健学会理事长、肾脏专科医师上月正博指出，对慢性肾脏病的患者来说，进行运动疗法能够预防肾功能衰退，甚至改善肾功能。他建议每天做“肾脏复健体操”来温暖身体，让新鲜血液和营养到达肾脏。肾脏复健体操的强度只有1～2 METs（METs是代谢当量，坐着安静不动的时候为1MET，在家里的活动大概都是3METs左右），也就是说，连透析患者也可以安心做。以下介绍2种简单的肾脏复健体操。
在做肾脏复健体操时需要注意下列几点：
● 在宽敞的空间
● 时间要长（一个动作持续10～15秒）
● 用自己的步调
● 一边说“滋——”一边做（在吐气的时候）
● 放轻松慢慢做
这几个重点请各位先记在心中。
此外，如果是以前没有做过肾脏复健的人，在开始之前请一定要先跟主治医生讨论，得到许可之后再开始做。
肾脏复健体操：抬脚
1. 抓着椅背或扶手站直
2. 花5秒慢慢往前抬起一边的脚
3. 花5秒慢慢弯曲膝盖往上抬
4. 慢慢把脚放下来，再往后抬
5. 重复5～10次。换另一边的脚做一样的动作。
肾脏复健体操：万岁
1. 双脚张开与肩同宽，站直
2. 花5秒慢慢抬起两边手臂，让手臂往耳朵靠近
3. 花5秒慢慢把两边手臂放下来
4. 重复5∼10次
摘自《肾脏病可以靠运动治好》 大树林出版
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责任编辑：李清风