夏天要热养生，不是开玩笑，许多人疑惑：夏天本来就热，当然应该冷养生，再热下去不就中暑了吗？其实，人体毛孔夏季呈开放的状态，易受冷风、邪气侵扰，导致体弱多病，所以夏天要“热著过”，才是正确的选择。
夏天要“热著过”
1、喝冷饮 不如喝热茶
许多年轻人夏天喜欢喝冷饮，其实真正解渴的是热茶，尤其是一些清醇的名茶。古人以热茶解暑，用来散发内部体热。通常饮热茶后，皮肤就慢慢发汗，而发汗能帮助体内的热量散发。
但饮冰冷饮品，热量则较难以在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔和食物短暂觉得冰凉而已，过一会儿又会觉得热。
饮热茶后毛细管扩张，汗孔自开，又不会像冷饮般刺激肠胃和气管，是夏天饮品的好选择。要注意的是茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉、食道，对肠胃也没有好处。
2、吹空调 不如流一身汗
古语说：“冬不炉，夏不扇”，这是说冬天不要过分接近火炉，否则阳气会受干扰。夏天不要拼命搧扇子，应该让身体自然排汗。
人体养生要顺天时，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的考验，让身体多出汗。但现今社会经济富裕，夏天吹空调，冬天开暖气，太舒服了，身体反而容易出毛病。
其实，夏天就应该让自己出出汗，身体才会畅快。
3、凉水冲澡 不如热水泡脚
热水泡脚好处多，能使身上的气运行通畅，促进气血循环，增强新陈代谢，修复人体细胞。
夏季湿气当令，我们的五脏六腑中脾最怕湿，如果湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、总犯困、没精神等表现。而夏天泡脚有助于祛除暑湿，振奋精神，增进食欲，且能促进睡眠。无怪乎谚语云：“夏天泡脚，暑湿可祛”。
泡脚时宜使用较深的木桶，水温不能太高或太低，一般以40℃为好。泡的过程中要不断加入热水，以免水温下降。
此外，常洗热水澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊和皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除，水温一般控制在30℃左右为宜。洗后用热毛巾擦脸擦身，还能排汗降温，使皮肤透气，让人凉爽舒适。
4、吃凉菜 不如喝生姜红糖水
很多人通过吃凉菜解夏季的热气，甚至还把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。其实吃凉菜和喝冷饮一样，耗伤脾胃。
吃凉菜不如多喝点生姜红糖水，姜是厨房必备的好食物，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，能温中散寒，健运脾胃。
此外，女性在夏天更需要“热养”，女性的热适应比男性差，尤其是体质较寒的女性，更应该注意避免受凉，注意腰、腹、腿足和后背的保温。建议换上一般的夏装即可，不宜穿露脐装。
夏日养生禁忌
1、大量吃冷食
（pixabay）
人们最常用的夏季消暑方法就是吃冷食，例如冷饮、冰淇淋、冰镇西瓜等。很多人因为天气炎热吃不下饭，常捧著一个冰镇西瓜来代替主食，但西瓜性偏寒，吃得越多，对人体阳气的耗损越大。
夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气相对不足，此时如果摄入过多生冷食物，会严重伤害人的阳气。
2、休息时太贪凉
酷暑时节，晚上纳凉时，很多人喜欢光着膀子四处溜跶，睡觉时整晚开着空调，甚至在地上铺个凉席睡觉。殊不知这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。
因为夏季人体毛孔张大，睡觉时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内而伤身。
3、运动后立即冲凉
夏天适当运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但是锻练出汗后不宜立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻练时身体产热增加，通过汗液蒸发和皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
当我们刚结束锻练时，仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使出汗散热受阻，反而会使散热困难。
运动完用凉水冲头，甚至冲脚都会使湿寒进入体内。还有一点要注意，运动后也不要马上吹空调，否则会加重体内的湿寒。
4、不同人群需特别照顾
人的体质各不相同，对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年人体质较好，阳气较重，而老人和小孩体质稍差，抵抗力相对较低，易受到“寒邪”之气侵扰。女性因为特殊的生理原因，更容易受到“寒邪”、“湿气”的侵扰，例如同样在家中吹空调，女性就比男性更易受凉。
因此，体质较弱、阳气不足的人群，更应该小心寒邪侵体。
（转自看中国/责任编辑：张莉）
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