臨睡前洗澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，成為不少人每天最享受的時刻。然而，一個舒服的熱水澡可能使你失眠起夜，擾了整晚的好夢。
一個熱水澡可能害你失眠
研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。
洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。
建議至少在睡前1小時洗澡，水溫控制在37～39攝氏度左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。
如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。
3個時刻容易「洗錯澡」
除了臨睡前，還有一些時間段容易「洗錯澡」。
1、運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡，沖掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。
還有，運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧，加上本來出汗後血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等症狀。因此，運動後最好休息30～45分鐘再洗澡。
2、飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。
3、泡澡時間太長
總泡在浴缸裡容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。
因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
洗澡的正確順序
大多數人洗澡，首先是洗頭。正確的順序是：先洗臉，再洗頭，然後洗身體。
當你進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗乾淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大。
清洗身體時，應先從遠離心臟的四肢開始沖淋。
冬季氣溫低，進入浴室後，血液會集中在內臟和頭部，馬上洗頭，可能導致頭部血液流通不暢，長期如此，可能誘發腦血管疾病。
所以氣溫寒冷時，醫學專家建議最後才洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環，二是經過一段時間熱水沖淋，頭皮跟頭髮在水蒸氣中得到充分滋潤，更利於清潔及頭皮健康。
（轉自看中國/責任編輯：張莉）
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