中秋吃月饼和烤肉怕发胖？3个简单动作帮你减脂肪！知名运动健身中心World Gym发挥创意，将烤肉会用到的纸盘、塑胶盘融入徒手训练，增加运动强度，也增加了趣味性。这些动作还可以训练核心、臀部和腿部，颇受健身者欢迎。
晚上吃完月饼和烤肉，就和家人一起来甩肉变瘦吧。
3招滑盘健身操 甩肉练核心
训练前准备：可用专业的健身配备“滑盘”，搭配草皮训练区的运动环境，这是最好、最安全的运动方式；如果没有专业配备，也可以自己准备2个纸盘或塑胶盘，在家中找一块空地，如木板地或石材地面，并穿上运动衣，暖身就绪。
动作1：Side Squat
甩肉动作之一：Side Squat。（World Gym）
这一动作主要是训练臀部和腿部。
1. 上身稳定好，维持好体线。
2. 右脚踩住滑盘后，右脚和右臀往右边滑出去，这时会启动左边的髋关节。到点后，下巴和膝盖、脚尖会成一直线。
3. 来回重复进行，左右脚交替训练。
动作2：Mountain Climbing
甩肉动作之二：Mountain Climbing。（World Gym）
这是徒手训练中训练核心肌群的常见动作，加入滑盘后，会让运动强度增加。
1. 双脚各踩一个滑盘，手放在肩关节的正下方，身体维持平板撑的姿势。
2. 撑住后，深吸一口气，膝盖往手肘方向靠近，像在小跑步一样，动作尽可能进行30秒到50秒。
动作3：棒式开合
甩肉动作之三：棒式开合。（World Gym）
此动作是棒式的进阶版，加入了双脚开合的概念，同时训练核心和下半身；难度比Mountain Climbing稍高。
1. 双脚各踩一个滑盘，肘撑、身体维持平板撑。
2. 核心、肚子、臀部撑住后，双脚滑动开合，这时可以感受到整个核心和大腿内侧用力，整个紧绷。
责任编辑：李清风