【编者按】睡觉姿势不对，容易对脊椎带来损伤，什么样的睡姿可以让脊椎充分休息？
睡姿不正确，容易伤脊椎
睡觉时要预防有可能发生的脊椎问题。
如果颈椎已经发生退变，并且长期睡姿不良，熟睡中就可能会出现颈椎错位和颈肌损伤。如果习惯趴睡，还会带给颈椎和下背部压力，损伤到颈部韧带组织和关节囊，最终发展为颈椎病。
睡姿不正确，是致使脊椎出现筋膜炎的原因之一。
通常所说的不良睡姿包括：一直朝同方向侧睡、趴睡、扭腰、枕头过高或过低、侧睡且枕头太低，以及在车上坐着睡觉、长期睡沙发、趴在桌子上睡觉等不良习惯。
长期睡姿不良，会使肩颈部的肌肉一直处于收紧状态，刺激交感神经使其持续兴奋，降低睡眠品质，也增加了颈椎出问题的机会。更有一些疾病，如心肌缺血、心肌梗死，都可由不良睡姿引起。
如果工作中已经出现了颈椎部位的轻度扭伤，或者长期保持不良的姿势，并造成颈椎部位慢性伤害，在晚上不良睡姿的影响下，会让症状加剧，甚至牵引到整个上半身都出现麻木疼痛感。颈部受到压迫，还会造成此处的血流速度减缓，也更容易在动脉内部形成血栓。
中医提倡以睡养生。良好的睡眠姿势不仅可以预防多种脊椎问题，还有助解决很多方面的疾病。如果长期睡姿不当，很多隐疾也会慢慢出现，对身体健康造成极大影响。
但在生活中，人们普遍缺乏保持良好睡姿的意识，往往怎么舒服怎么睡。由此造成的结果是，睡醒后总觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，其实都是因为没有睡对。
正确的睡姿应该如下：
侧睡时，头部和肩部要稍稍往后移一点，双膝可保持微屈，双脚上下并胧。即便是在睡眠中，也要让肌肉保持自然的放松状态。
仰睡时，两腿不要伸得过直，在双腿弯曲的地方垫上一个枕头，使之可以保持一定弧度。如果腿部一整夜都保持过直的状态，身体各部分肌肉会受到拉扯，长期处于紧张状态，脊椎也会因为肌肉的作用而让生理曲度趋向变直。
最不健康的睡觉方式就是趴睡。趴睡时，体内脏器会被压在身体下面，不利于正常呼吸，也无法让颈部保持在自然状态。趴睡还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。趴睡时，颈部需向侧面扭转才能使头歪向一边，这样很容易造成颈肌受伤。如果经常肩颈酸痛，有可能是在晚上翻身时过度拉扯颈椎，从而让颈椎“伤上加伤”。
有些人睡觉时习惯把双手交叉放在胸前，这也是非常不好的睡觉习惯。这样会压制心肺功能，还容易做噩梦。
如何保持正确的睡姿，对很多人来说是一大难题。因为晚上睡眠的时候，人体会在不知不觉中变换姿势。这是身体的自我保护机制。当身体长久处于某种姿势，势必会造成肌肉疲劳。尽管睡梦中并没有意识知觉，但身体会自动翻身。所以对身体健康的人来说，不需要太过拘泥究竟以哪种方式睡觉才更健康。
如果夜晚睡觉姿势非常不好，身体可以感觉到呼吸不畅、颈椎受压等状况，通常会自我调整。这也正是人体的奥妙。因此床垫不能选择过软，必须让身体好翻身才行。
摘自《脊椎好，病就少》 世茂出版
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责任编辑：李清风◇