【编者按】骨质疏松爱找上女性，和“女性荷尔蒙”有很大关系。女性荷尔蒙的多少会受年龄影响，而且还随着过度减肥、体脂肪太少而降低。被誉为“日本女性医疗第一人”的国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、医学博士太田博明，告诉你如何增加女性荷尔蒙、防骨松。
为什么骨质疏松多发于女性身上呢？除了年龄增长这个原因，还可以从“女性荷尔蒙的分泌能力”、“ 遗传与体质”、“ 营养不均衡”、“ 生活习惯”及“ 过去的病历及服药历史”等因素来判断，这些原因同样也可以套用在男性身上。
骨骼不论几岁都能回春，即使可能具有“ 先天的弱势”，但是只要在每日生活中加入增强骨质的运动及饮食，就能制造出年轻又强韧的骨骼。
只要知道自己可能罹患骨质疏松症的原因，就能找到相应的对策。骨质疏松症在过去曾因为年龄的原因被称为不治之症，但是现在已经可以治愈。如果是早期的骨质疏松症，治愈率就更高。
女性荷尔蒙减少 加重骨质流失
破坏骨骼的蚀骨细胞与制造骨骼的造骨细胞同时作业，反复进行骨骼代谢，让骨骼汰旧换新。蚀骨细胞会在女性荷尔蒙的限制之下，进行适度的骨骼破坏。但当女性荷尔蒙的分泌量减少，就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象，导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。
因此，在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙（皮下脂肪会分泌少许）的状况下，女性的骨质就会出现严重的流失。
不论几岁，只要女性荷尔蒙的分泌能力出现问题，就必须注意骨质疏松的可能。无月经、生理期不顺、提早老化等都是女性荷尔蒙分泌量减少的主要原因，二十几岁女性出现骨质疏松的问题已不是什么稀奇的事。
因此，女性需要审视一下自己是否曾经反复过度减肥、饮食生活不正常，还经常运动不足及睡眠不足。
女性体脂肪低于22% 会降低女性荷尔蒙
女性由于减肥，所以有很高的倾向会出现骨质疏松的问题。
因为过度减肥会造成体重不足及营养不良，让女性荷尔蒙的分泌量变低。
体脂肪率也会影响女性荷尔蒙的分泌。标准的女性体脂肪率在20%到30%之间，低于22%就容易造成经期紊乱，同时减少女性荷尔蒙的分泌。如果体脂肪率低到10％大关，制造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的运作。
这些好习惯，增加女性荷尔蒙、防骨松
促进女性荷尔蒙分泌的好习惯：
● 摄取维生素B6
多摄取富含维生素B6的鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉。纳豆、豆腐等大豆制品也很推荐。
● 经常活动身体
有空就做家事，睡前进行简单的伸展运动也很有效果。
● 用泡澡提高体温
睡前1～1.5小时泡 15分钟39～40度的热水，让身体迅速进入睡眠模式。
● 不累积压力
睡眠是最佳良药，睡前点上精油也能帮助放松。
● 丰富心灵，让心情愉悦
多培养兴趣或挑战新事物，谈恋爱当然也OK！
前文提到，如果从饮食着手，可以多摄取纳豆、豆腐等豆类制品。大豆富含大豆异黄酮这种抗氧化物质，可以帮助女性补充天然荷尔蒙，缓解更年期带来的不适。
比起女性，男性罹患骨质疏松症的概率非常低——明明男性身上没有女性荷尔蒙，所以会令人感到不可思议。其实男性身上会分泌少量的女性荷尔蒙，他们的皮下脂肪里存在着将男性荷尔蒙转换成女性荷尔蒙的酵素。男性荷尔蒙也会随着年龄增长逐渐减少分泌量，但不会像女性荷尔蒙那样急遽减少。
停经后的六十岁女性与同年龄的男性相比，男性体内分泌的男性荷尔蒙仍然十分充足，是女性荷尔蒙的一倍之多。这个原因让女性更容易流失骨质、罹患骨质疏松症。◇
摘自《一天100秒，远离骨质疏松》 时报出版
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责任编辑：李清风