他在26岁时，已经发现有颈椎退化的征象了。长期久坐、驼背、翘二郎腿⋯⋯都是现代人的常见问题。长期姿势不良造成筋膜紧绷、筋膜脱水，再加上运动不足、劳累过度，很容易就被肩颈酸痛的问题困扰。
我在26岁照X光时，已经发现颈椎退化的征象，经过调整，现在只有2～3个月偶尔会感到肩颈酸痛，其它时间都能安然无恙的正常工作及生活。每当我犯肩颈酸痛时，就会立即自我检视：最近姿势不良吗？下肢足部的肌肉筋膜有哪里紧绷吗？最近鞋子是否出现问题？椅子的高度是否需要调整？
以下是我经过检视后，归纳出的疼痛改善重点：
1. 常穿五趾袜
五趾袜可以预防酸痛、拇趾外翻及跨趾等症状。(Shutterstock)
无论上班、运动，或是当天要久站、走远，我一定会穿五趾袜，其它非五趾袜也都淘汰不穿了，因为发现比起一般袜子，穿五趾袜实在舒服太多了。
开始穿五趾袜，是在某次跑步训练时，发现穿一般的袜子脚趾头会互相摩擦起水泡，而且跑步时脚趾容易打滑，足底的小肌肉会不自主的用力抓紧鞋底。久而久之，这些足底小肌肉的紧绷，便会藉由筋膜链影响全身。五趾袜不只抓地力好，可防止起水泡，还可以预防酸痛、拇趾外翻及跨趾等症状。部分更高级的袜子，甚至加上了足弓支撑，在脚酸痛时可适度托住足弓，减低疲劳。
许多成年人都有拇趾外翻的困扰，也常见长辈有第二趾跨到第三趾之下的问题，临床上观察到这些人普遍都有较严重的小腿紧绷、下背酸痛现象，若能及早开始穿五趾袜，就可以避免这些难以解决的状况。（用盐水泡脚的6大好处）
2. 倾听脚的心声
要时刻注意脚的状况。大部分人都有足底按摩的经验，按完后会觉得通体舒畅，整只脚感到很轻松。此时，请静下心来感受，什么是正常的脚底肌肉张力？我平常的足弓高度？当足部放松、每一条足部肌肉恢复正常时，正确走路是怎样的感觉？脚踏地时，是否每一步都是从足跟顺利踩向脚拇趾？
请记得这个感觉，下次足部肌肉有问题时，在第一时间就会察觉——长短脚、足跟歪斜、骨盆歪斜、骨盆前后倾、长期下背痛、长期肩颈痛、拇趾外翻、足部肌肉异常紧绷、小腿异常紧绷、脚踝易扭伤、Ｏ型腿、Ｘ型腿、内八步态、外八步态、脊椎侧弯、低张力、长期足部及脊椎问题等，都需要从足部开始改善。
3. 挑选适当的鞋
挑选有足弓支撑的拖鞋、运动鞋、鞋垫等，把足底的三足弓都撑起来。(Flickr.com)
挑选有足弓支撑的拖鞋、运动鞋、鞋垫等，把足底的三足弓都撑起来，就像盖房子一样，打好地基是最重要的第一步。下肢站好站稳，才能改善骨盆脊椎问题。
若身体状况较复杂、两边足部不对称，一定要用个人化、客制化的方式调整。因拇趾外翻严重时，第二脚趾会骑跨到拇趾上。因为两边需要额外加强垫高的部位不同，两脚的鞋垫也会不同。堡医师现在穿的拖鞋、上班鞋、运动鞋都是有足弓支撑的，就算出国旅游走很久、足弓塌陷后，也能感觉足下有支撑，较不会脚痛、腰酸。此外，过度磨损的鞋子要换掉或修补，不然鞋垫就白白浪费了。
4. 训练恰到好处
以往我训练时总是落入好还要更好、远还要更远的过度训练状况。现在无论是游泳、跑步、骑车、重训时，我都告诉自己最重要的不是距离和时间长短，而是过程中姿势是否正确，骨架是否都在正确位置上？感受身体是否有不正常的筋膜紧绷？该运用的肌肉是否都有正确运动到？并且加强训练核心肌群，及核心肌群与周边肌群的连结能力。当核心力不够时，就不做超出负荷的深蹲、硬举、卧推等重训。
5. 随时注意姿势
检查一下工作时的电脑、书桌、椅子高度是否正确？许多人工作时头部会不自觉往前伸，造成严重肩颈症候群。当椅子太低时，会让腿后侧筋膜过度紧绷以及骨盆倾斜。手肘如果没有桌子支撑，也会过度使用手臂及肩胛骨肌肉，若桌子太高，人便会不自觉耸肩。大部分人每天上班都要坐着看电脑，因此，开始工作前，别忘了调整椅子、电脑及手肘支撑等高度。（久坐办公腰椎压力大 6个动作就改善！）
若能每天提醒自己把握以上这五个要点，酸痛退化、筋膜问题就不会找上你。而且连我这种曾经状况严重、全身酸痛的患者——扁平足、足部异常紧绷、过度训练、骨盆歪斜、全身筋膜紊乱、姿势不良头部严重前倾，导致早年颈椎关节退化——配合医师的治疗都能有所改善。
受伤不注意筋膜，伤痛终究会回来
近来，治疗疼痛的医生最常提及的是，包覆肌肉组织的那层薄而坚韧的白色筋膜。
骨骼就像大楼钢筋，是身体最主要的承重单位，肌筋膜就是水泥，钢筋需要水泥将各个钢筋连结起来，分担受力。因此受伤不注意筋膜，伤痛终究会回来。
人体的筋膜经由Thomas W. Myers的《解剖列车》一书整理，归纳出七条筋膜线：五条主要筋膜线、延伸出来的功能线，以及连接至核心内脏的深前线。藉由肌筋膜，可以帮助了解每个人为何有固定的运动型态，为何偏向某些特定的姿势？为何这样投球可以达到最快球速？人为何直立行走？为何现代人都偏向头部前倾，造成肩颈痛？甚至，为何头痛要看脚，膝痛要看腰，上臂痛要看肩膀颈椎？因为人体就是这样藉由肌筋膜互相串连起来的。人体的动作是由一连串肌肉、筋膜互相作用所产生的整体行为，而不是解剖学中“一块肌肉只负责一个单一动作”。
复健科就诊病人中，大多数是现代文明病，如：办公室上班族、久坐生活、肩颈僵硬、腰部酸痛、骨盆歪斜、腿后肌紧绷、圆肩驼背等。其中最根本的原因是：长期姿势不良造成筋膜紧绷、筋膜脱水，再加上运动不足、劳累过度。这些文明病甚至更进一步导致其他更难缠的问题，如：失眠、精神状态不佳、起床全身无力、肠胃不适等。（习惯翘二郎腿？不可不知的五大害处）
其实，这些症状都可以藉由简单的“伸展筋膜”来改善。其中最重要的就是“伸展下肢筋膜”。因为造成这些坏姿势的筋膜皆起源于下肢。
医学界已经发现：筋膜对于身体机能的影响其实更多！分布于全身的筋膜上下相连，数条非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，经过身体到达头颈部。这意味着：许多肩部、颈部、腰部的僵硬疼痛，皆源自于下肢筋膜的影响！而下肢筋膜也透过连结与传递，影响人体的肠胃系统、深层核心肌群、自律神经系统、心血管跳动等功能。因此，一旦开始伸展下肢筋膜，往往也会感觉到平常肩、颈、腰部的疼痛减轻了、腹部胀气消除、宿便较易排出、身体局部循环改善，甚至皮肤也显得更红润而有光泽。伸展前记得喝100～200cc的温开水，伸展后马上补充 300cc温开水，更能补充紧绷筋膜的缺水，让筋膜更容易放松及伸展。◇
节选自：
《顾好下肢筋膜，全身酸痛out！》
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责任编辑：柯弦