我们在睡觉的时候，对床和枕头是有要求的。这两样东西对睡眠品质的影响非常大。
正确的睡姿，在侧躺时脊椎最好保持水平，仰躺时颈椎部分略高。
正确的睡眠姿势。（视频截图）
有些人早上起来觉得脖子不舒服，是因为床太软了，所以当你仰躺在枕头上的时候，脖子会向内弯，后颈僵直一晚上。
睡的床太软，脊椎的支撑力反而不好。而且背部的肌肉会一直处于紧绷状态，导致乳酸堆积，睡醒后会感觉肌肉特别酸痛、疲劳。因此床的硬度要适中。
那枕头怎么选？习惯仰睡的人，枕头压缩后的高度大概是一个拳头的高度；习惯侧睡的人，枕头压缩后最好是一个拳头，再加食指、中指的高度。
如果枕头过低的话，仰躺时，头就会往上仰，颈椎就会弯折，上方颈椎会受到挤压；侧躺时，脊椎也会向侧边弯曲。
枕头过低对脊椎的影响。（视频截图）
如果枕头过高，仰躺时，颈椎会向上拉直，背部的肌肉会紧绷一个晚上；侧躺时也会挤压到脊椎。
枕头过高对脊椎的影响。（视频截图）
如果枕头高度适当，但是床太软，也会变相引起枕头过高。所以如果想睡个消除疲劳的好觉，床的硬度跟枕头的高度要搭配得宜。
<整理自《谈古论今话中医》，完整视频见：落枕与颈椎保健>
责任编辑：李清风