无花果被誉为不老长寿之果，也是地中海饮食中的经典水果。许多研究发现，无花果对心血管健康、认知功能、预防癌症等方面都有健康功效。
无花果是世界上最古老的水果之一，可以提供许多生物活性成分，包括维他命、矿物质、有机酸、氨基酸、膳食纤维，以及许多植物化学成分如类胡萝卜素、多酚化合物等。因此，无花果的健康益处不容小觑。
无花果8种神奇健康益处
中医认为药食同源，即食物可以用作药材。古代医书典籍《本草纲目》、 《滇南本草》都详细记载了无花果的药用价值，例如能开胃健脾，可以治疗腹泻、痔疮及喉痛等。而现代科学也已经发现，无花果具有强大丰富的养生功效。
1. 保护心血管
无花果含有大量的多酚类化合物，包含类黄酮和花青素，有益于血管健康。多酚类的益处包括改善高血压、抗血小板活性、抑制低密度脂蛋白氧化、抑制动脉粥样硬化病变等。
有动物研究显示，无花果萃取物对葡萄糖诱导的高血压大鼠，具有降血压和抗高血压作用。
2. 降低癌症风险
无花果富含多酚及黄酮类化合物，这些化合物已被证明具有抗发炎、免疫调节和较强的抗癌活性。
2022年发表在《植物医学》（Phytomedicine）期刊的一项综述性研究，描述了无花果具有抑制肿瘤形成和癌细胞发展的能力。无花果可以调节体内许多讯号机制，包括涉及细胞增殖、细胞周期调节、细胞凋亡等的讯号机制，进而预防癌症的产生和发展。
3. 改善糖尿病
糖尿病是世界上最常见的慢性疾病之一。一项研究综述中提到，有研究人员比较了无花果和治疗糖尿病药物二甲双胍对2型糖尿病的影响，结果发现二甲双胍使患者血糖浓度降低27.6%，而无花果使血糖浓度降低13.5%，相当于药物的一半功效。
此外，临床研究发现，无花果叶的煎剂，也可以有效降低1型糖尿病患者的餐后血糖。另一项动物研究显示，从无花果叶中分离的无花果素，可以降低2型糖尿病大鼠的血糖水平，改善血脂、血浆胰岛素、肾炎标记物、肝糖原及肝脏酵素。
4. 抗氧化
史丹佛预防研究中心的营养科学家加德纳（Christopher Gardner）在美国心脏协会的新闻稿中表示，无花果很甜，它含有大量天然糖，但无花果中富含的纤维有助于减缓血液中糖的吸收。他说，无花果干可以当零食吃，无花果干还含有健康的植物性营养素和抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。
研究显示，与维他命C和E相比，无花果干具有更优质的抗氧化剂。受试者服用40克无花果干后4小时内，血浆抗氧化能力明显增加，并抑制了饮用的碳酸软饮料中高果糖玉米糖浆的氧化压力。
一些研究表明，摄入过多的果糖可能会导致多种代谢紊乱，如：高血压、心脏病、内脏脂肪和血脂异常。
5. 改善阿兹海默症
无花果富含纤维及多种矿物质元素，并且是原花青素和槲皮素的良好来源，具有抗氧化特性，对大脑健康有益。一项研究中，研究人员给两组阿兹海默症基因改造小鼠喂食相同的膳食，其中一组小鼠饮食中添加了4%的无花果膳食补充剂，喂养15个月后。结果发现，与补充无花果的小鼠相比，喂食不含无花果膳食的小鼠，表现出明显的记忆缺陷，焦虑相关的行为增加，空间、位置辨别学习能力及运动协调能力严重受损。结果表明，饮食中补充无花果，可能有助于改善阿兹海默症患者的认知和行为缺陷。
6. 缓解便秘
无花果被认为是一种古老的治疗便秘的药物，有助于滋养肠道。一项研究显示，与对照组相比，肠易激综合症患者在4个月内补充无花果，可以明显改善排便频率、疼痛频率及腹胀、硬便的症状，显着提高生活品质。
此外，动物研究中也发现，无花果萃取物具有天然的通便作用，不会引起腹泻，并且能够显着降低结肠炎引起的便秘的严重程度。
7. 增加骨密度
无花果富含矿物质，是钙和钾的良好来源。这些矿物质可以共同提高骨密度，从而预防骨质疏松症等疾病。
一项涵盖8,732名50岁以上男性和绝经后女性的研究发现，摄取较多钾的女性骨密度高于摄取较少钾的女性。此外，每日摄取较多的钾，明显降低了老年女性腰椎出现骨质疏松症的风险。然而，男性的骨质疏松症风险，并未显示与饮食中钾的摄取量有关。
钙是骨骼的关键结构成分，较高的钙摄入量，对老年人的骨骼维持很必要。
8. 改善皮肤病
无花果具有抗氧化、抗发炎、抗病毒和抗菌特性，有助于治疗异位性皮肤炎。研究显示，对于患有轻度至中度异位性皮肤炎的儿童，使用无花果萃取物进行治疗，可以替代常规治疗用的皮质类固醇药物，并且在缓解症状、安全性及耐受性方面更优越。
3种人吃无花果需留意
香港VNS营养健康中心营养师叶倚文在其专栏文章中表示，无论是新鲜无花果还是果干，都有丰富的营养价值，食用新鲜无花果对身体更有益。值得注意的是，无花果的糖分颇高，约七至八成的碳水化合物都是糖分，因此血糖高或糖尿病患者都不宜多吃。此外，由于无花果的膳食纤维量很高，肠胃较差的人士或者处于腹泻中的人士，最好都减少食用，避免加重症状。
美容食谱：无花果番茄乳酪沙拉
日本农业协会官网介绍了一款简单健康的无花果番茄乳酪沙拉。这款沙拉对于女士美容有好处，而且只需五分钟就可完成，非常适合时间紧张的上班族。
材料：小番茄一个、无花果1个、无糖乳酪100克、柠檬汁5克。
做法：
➀ 将小番茄和无花果连皮切成小块。
➁ 将柠檬汁加入乳酪中，充分搅匀。
➂ 将切好的番茄和无花果放入乳酪中混合，即可食用。
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责任编辑：吴宓辰、李凡