（大纪元记者岑溪采访报导）骨质疏松可以逆转吗？关节炎能避免手术吗？治疗骨质疏松怎么锻炼、怎样吃才有效？自然骨科名医教你增肌增骨力，不开刀不吃药逆转骨松的自愈密码。
钻研西医骨科手术十多年的前国泰医院骨科主治医师蔡凯宙，由于工作高压，身体出现警讯，进而接触自然医学、中医穴位、针灸、经络理论，创立自然骨科门诊。对于常见的骨质疏松症要如何预防、治疗？蔡凯宙认为，骨质疏松可以逆转，关键在于日常生活的三减、三增和三修。
所谓“三减”，就是减糖、减小麦（麸质）制品、减药物，“三增”则是增肌力、增睡、增肠道力。“三修”则是修呼吸、修皮肤、修口舌，并且常做筋膜操，重复锻炼筋骨。这些也是他关于自然骨科治疗的重要主张和理念。（编辑推荐：蔡凯宙医师骨质疏松自然疗法）
治疗骨质疏松 让患者自己当医生 找回自愈力
自然骨科理念究竟是怎样的？蔡凯宙解释，“医生在治疗过程中，就像是救火队一样，救火队可以天天来吗？人可以一辈子吃药吗？最好是透过自身的锻炼，让身体恢复自愈力，自己当自己的医生，顶多只需要找个教练而已。它是一种改变习惯、让习惯成为自然的健身方法。这就是我所谓的自然骨科理念。”
临床实践证实了这种理念对患者带来的好处。
白先生的父亲88岁，因为右髋关节酸痛，不良于行长达半年，经医生诊断为退化性关节炎，除非置换人工关节，没有其它治疗方法。到蔡凯宙医师门诊接受治疗，蔡医师建议他减重、减药，于中医穴位注射葡萄糖、补充维他命D3等，并教他使用筋膜棍健身、使用健走杖。4个月后，白先生的父亲已经能够下楼梯，使用推助步车到公园晒太阳活动。
王女士65岁时左髋疼痛，医生诊断是退化性关节炎，尚未严重到开刀地步，医师建议她先复健，并开止痛药给她，3个月后情况没改善，而且越来越疼痛。后来经过蔡医师建议，先停用降血脂药，饮食减糖、减麸，目标减重5公斤，穿上矫正鞋矫正脊椎侧弯。4个月后，她成功减重10公斤，三酸甘油脂保持在正常范围，左髋关节疼痛也获得改善。
不过，蔡医师原本的专业并非主张自然骨科理念，他曾任职于台大及国泰医院骨科，热衷于研究各种手术，如骨折钢钉内固定术、肌腱韧带手术、人工关节置换、关节镜微创手术等，但他后来认识到，西医手术只能应用在紧急状况如骨折时抢救，若要帮助患者复原骨力，则需要透过饮食与运动双管齐下。
无论是足底筋膜炎、拇指外翻、退化性膝关节炎、脊椎侧弯、五十肩等，这些在门诊遇到的常见的骨科问题，蔡凯宙均秉持相同理念，提供患者诊疗建议，并乐于与一般民众分享他以中西医学为基础的保健常识，著有《健康金三角养生法》、《骨科自愈地图》、《骨力自愈逆转密码》等书。
对于最常见的骨科问题就是骨质疏松症及相关症状、关节炎等，他认为并非不可逆转，但需要坚持一些重要的做法来想要强健骨力。
堵住骨松漏洞 “三减”逆转骨力
为什么要强健骨力，需先做到“三减”呢？蔡凯宙说，“对现代人来说，最困难的不是增加什么，而是减少什么，人要改变，就要改变习惯，减法才是重点，因为建设永远比不上伤害，就像一艘船要沉了，能做的就是尽快堵住漏洞。”
堵住造成骨质疏松的漏洞，就要减少三类东西：
第一类：糖，现代人吃太多糖，对健康形成危害；
第二类：小麦（麸质）制品，小麦麸质容易引起过敏、使得血糖升高，一些精致糕点、饼干、面包，吃多了成为身体负担；
第三类：药物，“是药三分毒，吃多了有副作用”，建议多用天然食物及运动习惯取代药物。
举例来说，针对三高患者，想要改善肌力，应先找出造成糖尿病、高血压、高血脂的危险因子，去掉危险因子，减少体重，降低药物依赖，蔡凯宙说，因为常见的降胆固醇药物“冠脂妥”，属于他汀类（statins）药物，在抑制肝脏中低密度胆固醇生成的同时，也降低身体合成辅酶CoQ10的能力，缺少CoQ10，容易感到全身肌肉无力，他汀类药物常见的副作用，包括肌肉疼痛、关节炎等。
“人体的骨骼、肌肉与脾脏、肠胃系统是相互连动的复杂系统，就像骨牌一样，一开始的崩坏是服用止痛药，吃止痛药担心伤胃，又吃胃药，抑制胃酸，结果造成胃酸不足，影响矿物质吸收。所以我们常说，造成骨质疏松的头号战犯——其实是胃药。”蔡凯宙说。
远离骨质疏松要戒糖 但补盐也很重要
针对常见的骨质疏松症，蔡凯宙说，骨质疏松的前身是肌少症，而肌少症多来自于关节炎。“一般来说，患者最早发现的是关节疼痛，也就是骨头与骨头交接处的关节，因为密集活动，薄薄一层的软骨磨损后，患者因为疼痛不敢动，或减少活动，造成肌肉萎缩和骨质疏松。”
要如何远离关节炎？蔡凯宙强调，要避免甜食，“吃入过多的糖分，身体在代谢过程中会产生较多的酸性物质，人体为了维持酸碱平衡，会将骨骼内的碱性物质如钙、镁离子等释出参与中和作用，骨骼脱钙后，就变成了骨松症。”
“不过，除了限糖，还要补盐。”许多患者困惑，自己在饮食上少油少盐，吃得很清淡，为何还会得到骨松症？蔡凯宙说，“少盐”是常见造成骨质疏松的健康陷阱，“其实对于钙质与蛋白质的吸收而言，食物中的盐分非常重要！”
“三增”远离关节炎与骨质疏松
总结来说，蔡凯宙建议，想要远离骨质疏松症有“三增”：
一、增肌力
人体肌力在30岁以后，每年下降约1~2%，60岁以后急速下降，训练肌力就如同在为自己的行动能力做储蓄，天天锻炼，天天存现金。
作法：最简易的方式就是走路，最好的时间点是上午六点至八点时到户外散步。平日也可以多做“扶桌正踏”和“抗重力训练”，后者指双脚跪膝、挺腰杆、双手抬高、头向上仰的姿势。（详见“蔡凯宙自然骨科诊所”YT频道）
二、增睡眠
人们常说“睡赢过吃”，好好的睡上一觉，比吃营养品效果好，中午小憩半小时，有助于大脑修复。不过，一些人为求改善睡眠服用安眠药，容易造成药物依赖和慢性肌肉酸痛，建议采用非药物方法恢复睡眠品质，才能根治慢性疼痛。
作法：如果因为睡姿不良，骨盆歪斜，髋关节外旋，造成身体血液循环不良，可以尝试日本“𥐟谷式疗法”，睡觉时两脚合并，用正骨带绑起来，脚趾朝天，最少15分钟，或一夜到天亮。因为两只大腿合一，不会乱动，可以降低脊椎旁交感神经的张力状态，进而提升副交感神经的活性，帮助进入深层睡眠。
三、增肠胃力
有位40多岁的女患者，患有脚底筋膜炎，遍寻名医都治不好，蔡医师问诊后发现她为了治疗胃食道逆流，长期服用胃药，抑制胃酸分泌，当PH值不够低时，无法溶解钙、镁、铁、猛、锌、钴等二价微量元素，连蛋白质的消化吸收都出问题，肌肉、筋膜便无法获得修复。
作法：尽量避免久坐，长时间曲屈腰方肌，容易刺激交感神经，造成肠胃蠕动不良。要增强肠胃力，要维持脊椎端正，保持行走能力；尽量减少服用抗生素、止痛药、类固醇、胃药、避孕药等，避免伤害小肠粘连，影响肠道健康。此外，细嚼慢咽也是增加肠胃力的好方法。
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责任编辑：李凡