【大纪元2023年12月14日讯】（大纪元记者陈俊村报导）很多人应该都会同意，人生是不断学习的过程。除了职场之外，人们在生活中也会经常学习新的技能，这些技能不但能满足生活中的需求或为生活添增乐趣，也能强化脑力，预防大脑退化。对此，有专家提供了8个能有效学习新技能的诀窍，值得人们参考。
美国伊利诺大学春田分校（University of Illinois Springfield）名誉副教授暨作家赫什马特（Shahram Heshmat）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，学习新技能是让逐渐老化的大脑保持健康的好方法。让自己探索不熟悉的领域会很有乐趣。
以下是学习新技能的8个指导原则：
（1）建立学习目标
在开展学习之旅前，心里先有个明确的目标是很重要的。而范围狭小且精确定义的目标和问题，远比范围广泛的目标和问题好。定义良好且能达到的目标可以增加积极性。
（2）从小处着手
有效的学习方法是把技能细分成几个小步骤，再逐一掌握，直到整个流程都能上手。比较小的目标会比较容易达成，而且增加你的学习动机。小步骤在一开始可以让技能看起来比较容易一点。
（3）记得你为什么要学新技能
在追求目标的过程中牢记自己的初衷是很重要的，这能帮助你克服自我怀疑和负面的自我对话（例如：现在学太晚了）等障碍。你学习新技能是为了自我成长。学习新技能可以改变你看待这个世界的方式。举例来说，学习演奏乐器可以改变你听音乐的方式。
（4）内在动机（intrinsic motivation）的力量
内在动机是指对活动本身产生兴趣，参与活动能乐在其中。换句话说，你从事某项活动纯粹是因为你喜欢它。像音乐、艺术、阅读、运动之类的活动，活动本身的乐趣经常能让你持续追求目标。
（5）心智表征（mental representation）
心智表征能展示你应该做什么，使监控个人的表现成为可能，其中包括练习和真正的表现。比如说，在音乐这方面，心智表征（乐曲听起来应该怎么样）能让专业的音乐家在演奏时重现一首乐曲应有的音符。在音乐方面有比较好的心智表征的学生比较能改正练习时发生的错误。
（6）细心的练习
细心的练习是有目的的，它能让你知道该往哪里走，以及如何到那里。细心需要你放慢速度。当你慢慢做时，事情会变得比较简单。新的讯息需要慢慢学习。当你很快学完一项课程时，你的表现未必更好。
（7）抱持成长心态（growth mindset）
成长心态是指你相信能力不是固定的，可以努力改善。你无法马上把某件事做得很好，并不意味着你最终无法做好。我们在擅长某件事之前都是不擅长的。
（8）当个成熟的学习者
随着我们老化，我们比较可能后退一步，往大处着想。随着我们老化，我们也比较可能忘记各种事件的细节，但我们会提炼这些事件的重点。尽管年轻的孩子比较容易学习新技能，但他们比较难看到重点，也比较难克制冲动。◇
责任编辑：茉莉