现代人常常因为压力、焦虑、熬夜等原因而影响睡眠品质，甚至失眠。本文介绍几种简单有效的方法，包括穴位按摩、打坐、食补等，帮助你改善睡眠，逐步让你一觉到天亮，精神饱满。
脚底抹油 5方法帮你入眠
今年2月的一项研究证实，失眠患者经常使用穴位疗法可以改变大脑局部电活动，抑制中枢神经系统，达到深度镇静的目的。
穴位疗法是中医最古老的医疗疗法之一，并逐渐得到全世界医务工作者的认可。现在的穴位疗法包括指压、针刺、电针等。
1. 按压神门穴和三阴交穴
神门穴以及三阴交穴都与心神和内分泌有关。神门穴位于手掌心的中央，三阴交穴位于足内踝尖往上四指宽处。这两个穴位可以调节情绪和荷尔蒙平衡。
做法：可以用一只手按摩神门穴，另一只手用指尖压住三阴交穴，按压约3分钟，然后换边重复。这样可以让你放松心情，促进睡眠。
2. 打坐冥想
多年来，陆续有研究表明，冥想（打坐）对治疗某些方面的睡眠障碍有效。
打坐是一种很好的放松方法，可以帮助你调节呼吸、心跳、血压等生理指标，也可以让你的情绪平静、思绪清晰、意识集中。
打坐还可以促进松果体的发育和活化，松果体是一个位于大脑中央的内分泌器官，它负责分泌褪黑激素。褪黑激素是一种调节睡眠觉醒周期的荷尔蒙，它还有助于提高免疫力和美白肌肤。
如果你能够每天花一些时间来打坐，就可以增加你体内的褪黑激素水平，从而改善你的睡眠品质。
3. 补充褪黑激素
有研究指出，褪黑激素与改善睡眠结果有关。人们可以通过饮食来补充褪黑激素，这些食物包括番茄、洋葱、香蕉、米饭、芝麻、南瓜籽和杏仁。你可以在晚餐或睡前选食这些食物助眠。
4. 脚底抹油法
脚底抹油是一种古老而有效的方法，可以帮助你入睡。你可以用橄榄油或食用油，在睡前把油涂在脚底，然后用手掌按摩脚底，直到油被吸收。
这样可以刺激脚底的穴位和神经末梢，促进血液循环和新陈代谢，减少夜尿和失眠的情况。
5. 搓手脚心
如果你睡眠品质不好，浅眠易醒睡不踏实，或是夜晚尿频（2次或以上排尿）影响睡眠品质，你可以在睡前搓一搓手心和脚心。
这样可以刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，这两个穴位分别属于心包经和肾经，可以调节心肾交通，使心火下降，肾水上升，使得身体的阴阳平衡。
做法：你可以用左手掌心来搓你的右脚掌心，大约3分钟，然后换边重复。这样可以让你的精神安定，减少夜尿和失眠的情况。
睡眠不好可以刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴。（Shutterstock）
4种茶汤改善睡眠
1）百合莲子汤
百合莲子汤是中医常用的安神汤剂，可以作为日常饮品来喝，可以安静心神，补养脾胃和肾脏，对于改善睡眠有很好的帮助。
百合莲子汤的材料是百合、莲子和银耳，如果喜欢甜味，可以加一点冰糖。
2）甘麦大枣汤
甘麦大枣汤也是中医常用的安神汤剂，其材料为大枣、桂枝、芍药和甘草，具有疏肝解瘀、平衡情绪之功效。
3）砂锅鱼头汤
砂锅鱼头汤是一道美味又营养的菜，可以补充深海鱼中丰富的维生素D和Omega3脂肪酸，可以促进脑部的神经传导和血液供应，帮助提升睡眠品质。
烹饪时可以用鲑鱼头或其它高脂肪的深海鱼头，例如鲔鱼、秋刀鱼，加上豆腐、白菜等蔬菜，用砂锅炖煮成汤。这个汤不仅好吃，汤中的的脂肪和鱼油都能够帮你睡得好。
素食的人可以选择食用黄豆、坚果和亚麻仁籽，助眠效果也很好。
4）薄荷紫苏玫瑰茶和菊花蜜茶
紫苏玫瑰茶和菊花蜜茶是两种清香可口的花茶，可以在睡前泡一杯来喝，有防疫、安定心神和护肝的效果。
【紫苏玫瑰茶】
功效：紫苏可以疏肝解瘀，安定心神，薄荷可以清凉解暑，玫瑰花可以活血散淤、美容养颜。
作法：紫苏和薄荷各3克，玫瑰花3～5朵，把这3种材料洗干净后，放到泡茶袋里，用500cc的热开水冲泡10分钟后就可以喝了。
【菊花蜜茶】
功效：菊花有解毒、利尿、护眼、护肝的作用，蜂蜜有护胃的作用。
作法：把干燥的菊花放到杯子里，加上一匙蜂蜜，再用热开水冲泡，等温度适宜后就可以喝了。
早睡早起很重要
早睡早起是最基本也最重要的睡眠规律，它可以让你的身体遵循自然节律，保持阴阳平衡。
《黄帝内经》说，秋三月早卧早起，与鸡俱兴。这句话不仅适用于秋天，也适用于其它季节。早睡可以养阴，早起可以养阳。中医的阴指的是肝肾等内脏器官，阳指的是脾胃、肺等消化呼吸系统。
如果你能在11点以前入睡，就可以保护你的肝和胆，如果你能在6点以前起床，就可以促进你的脾和肺的功能。这样你的身体就能得到充分的休息和恢复，你的睡眠品质也会提高。◇
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责任编辑：松林、李凡