按2穴位改善失眠 四食疗方让你一觉到天明

现代人常常因为压力、焦虑、熬夜等原因而影响睡眠品质,甚至失眠。本文介绍几种简单有效的方法,包括穴位按摩、打坐、食补等,帮助你改善睡眠,逐步让你一觉到天亮,精神饱满。

脚底抹油 5方法帮你入眠

今年2月的一项研究证实,失眠患者经常使用穴位疗法可以改变大脑局部电活动,抑制中枢神经系统,达到深度镇静的目的。

穴位疗法是中医最古老的医疗疗法之一,并逐渐得到全世界医务工作者的认可。现在的穴位疗法包括指压、针刺、电针等。

1. 按压神门穴和三阴交穴

神门穴以及三阴交穴都与心神和内分泌有关。神门穴位于手掌心的中央,三阴交穴位于足内踝尖往上四指宽处。这两个穴位可以调节情绪和荷尔蒙平衡。

做法:可以用一只手按摩神门穴,另一只手用指尖压住三阴交穴,按压约3分钟,然后换边重复。这样可以让你放松心情,促进睡眠。

双手同时按摩神门穴和三阴交穴,可促进睡眠。(胡乃文开讲 / 大纪元)

2. 打坐冥想

多年来,陆续有研究表明,冥想(打坐)对治疗某些方面的睡眠障碍有效。

打坐是一种很好的放松方法,可以帮助你调节呼吸、心跳、血压等生理指标,也可以让你的情绪平静、思绪清晰、意识集中。

打坐还可以促进松果体的发育和活化,松果体是一个位于大脑中央的内分泌器官,它负责分泌褪黑激素。褪黑激素是一种调节睡眠觉醒周期的荷尔蒙,它还有助于提高免疫力和美白肌肤。

如果你能够每天花一些时间来打坐,就可以增加你体内的褪黑激素水平,从而改善你的睡眠品质。

3. 补充褪黑激素

有研究指出,褪黑激素与改善睡眠结果有关。人们可以通过饮食来补充褪黑激素,这些食物包括番茄、洋葱、香蕉、米饭、芝麻、南瓜籽和杏仁。你可以在晚餐或睡前选食这些食物助眠。

含有天然褪黑激素的7种食物。(胡乃文开讲 / 大纪元)

4. 脚底抹油法

脚底抹油是一种古老而有效的方法,可以帮助你入睡。你可以用橄榄油或食用油,在睡前把油涂在脚底,然后用手掌按摩脚底,直到油被吸收。

这样可以刺激脚底的穴位和神经末梢,促进血液循环和新陈代谢,减少夜尿和失眠的情况。

5. 搓手脚心

如果你睡眠品质不好,浅眠易醒睡不踏实,或是夜晚尿频(2次或以上排尿)影响睡眠品质,你可以在睡前搓一搓手心和脚心。

这样可以刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,这两个穴位分别属于心包经和肾经,可以调节心肾交通,使心火下降,肾水上升,使得身体的阴阳平衡。

做法:你可以用左手掌心来搓你的右脚掌心,大约3分钟,然后换边重复。这样可以让你的精神安定,减少夜尿和失眠的情况。

睡眠不好可以刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴。(Shutterstock)

4种茶汤改善睡眠

 1)百合莲子汤

百合莲子汤是中医常用的安神汤剂,可以作为日常饮品来喝,可以安静心神,补养脾胃和肾脏,对于改善睡眠有很好的帮助。

百合莲子汤的材料是百合、莲子和银耳,如果喜欢甜味,可以加一点冰糖。

2)甘麦大枣汤

甘麦大枣汤也是中医常用的安神汤剂,其材料为大枣、桂枝、芍药和甘草,具有疏肝解瘀、平衡情绪之功效。

甘麦大枣汤助眠。(胡乃文开讲 / 大纪元)

3)砂锅鱼头汤

砂锅鱼头汤是一道美味又营养的菜,可以补充深海鱼中丰富的维生素D和Omega3脂肪酸,可以促进脑部的神经传导和血液供应,帮助提升睡眠品质。

烹饪时可以用鲑鱼头或其它高脂肪的深海鱼头,例如鲔鱼、秋刀鱼,加上豆腐、白菜等蔬菜,用砂锅炖煮成汤。这个汤不仅好吃,汤中的的脂肪和鱼油都能够帮你睡得好。

素食的人可以选择食用黄豆、坚果和亚麻仁籽,助眠效果也很好。

4)薄荷紫苏玫瑰茶和菊花蜜茶

紫苏玫瑰茶和菊花蜜茶是两种清香可口的花茶,可以在睡前泡一杯来喝,有防疫、安定心神和护肝的效果。

薄荷紫苏玫瑰茶安定心神。(胡乃文开讲 / 大纪元)

【紫苏玫瑰茶】

功效:紫苏可以疏肝解瘀,安定心神,薄荷可以清凉解暑,玫瑰花可以活血散淤、美容养颜。

作法:紫苏和薄荷各3克,玫瑰花3~5朵,把这3种材料洗干净后,放到泡茶袋里,用500cc的热开水冲泡10分钟后就可以喝了。

【菊花蜜茶】

功效:菊花有解毒、利尿、护眼、护肝的作用,蜂蜜有护胃的作用。

作法:把干燥的菊花放到杯子里,加上一匙蜂蜜,再用热开水冲泡,等温度适宜后就可以喝了。

早睡早起很重要

早睡早起是最基本也最重要的睡眠规律,它可以让你的身体遵循自然节律,保持阴阳平衡。

《黄帝内经》说,秋三月早卧早起,与鸡俱兴。这句话不仅适用于秋天,也适用于其它季节。早睡可以养阴,早起可以养阳。中医的阴指的是肝肾等内脏器官,阳指的是脾胃、肺等消化呼吸系统。

如果你能在11点以前入睡,就可以保护你的肝和胆,如果你能在6点以前起床,就可以促进你的脾和肺的功能。这样你的身体就能得到充分的休息和恢复,你的睡眠品质也会提高。◇

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干净世界:观看“胡乃文开讲

责任编辑:松林、李凡