现在很多人浅眠难入睡，或是深夜刚入睡就惊醒，这些可能是自律神经失调所引起。京禾中医诊所院长陈俊如医师在《健康1+1》节目中介绍，安眠药久服就不易戒断，而且靠药物而非“大脑关机”来睡觉，睡眠品质也不会好。相反，中药是通过调解人体平衡发挥作用，调节人的自律神经，从根本上解决睡眠问题，睡眠好了，不适就会少。
什么是自律神经？
自律神经系统是周边神经系统的一部分，负责调节心率、血压、呼吸等非自主的生理活动。自律神经包括交感神经系统与非交感神经系统，当人兴奋、紧张时，交感神经会活跃，让血压、心率增加，胃肠蠕动停止；当人放松和休息时，副交感神经会活跃，血压和心率减慢，胃肠蠕动重启。两者保持平衡，才会让人在该活动时活动，该休息时休息，维持身体的正常功能。
一旦自律神经出现问题，就会引发从头到脚的各类症状，除了失眠和早醒，还有心慌、心悸、胸闷、喘不过气、头晕、耳鸣等。很多常见的胃肠消化系统问题，如胃食道逆流，以及骨骼肌肉问题，如手麻脚麻，也可能是自律神经失调的表现。
自律神经失调与性格有关？
陈俊如表示，性格决定人生，也会决定身体健康状态，性格上求好心切、比较负责任或是压力较大的人，较容易出现睡眠不好或肠胃消化不良。在中医的诊断上看，这类型人通常容易出现“肝郁气滞”体质。
中医将人体内的能量称为“气”，气在人体内循环流动，推动血液运行，并维持人体各种生理机能。如果气受到阻碍，就会产生疾病。肝脏负责气的运行，但肝脏对情绪很敏感，在情绪压力大的时候，肝脏能量会受阻，人体能量运行也不通畅。
陈俊如说，肝郁气滞的体质，久而久之会发展为气滞血淤体质。血液循环与气的循环有关，如果气不顺畅，会让血液循环也不好，就是所谓“血淤”。例如，一些女性高阶主管容易出现子宫肌瘤，就是气滞血淤的症状表现。初期是压力大引发睡眠障碍、月经失调，久而久之就出现了肿瘤。
陈俊如表示，通常都是先有心理压力，才会酿成自律神经失调，两者关系是密不可分的。当面临一个重大压力时，交感神经会紧绷，如果压力一直持续，就会造成交感神经一直亢奋，副交感神经无法平衡的情况，久之就产生自律神经失调。
按摩穴位调节自律神经
中医治疗自律神经失调，是从疏肝理气入手。自律神经的分布是从大脑到脊椎，沿着脊椎两侧蔓延，并连结、管理五脏六腑。而脊椎两侧分布着“俞穴”，当这些穴位适当放松时，就可以调节自律神经的状态。
另外，可以从头顶的百会穴、前臂上的内关穴下手。当人感到压力时，不只肩膀肌肉僵硬，连头、头皮都
会跟着紧绷，此时可以按摩百会穴。而内关穴是可以调节气血的穴道，经常按摩有让心情平静的作用。
两道药膳稳定情绪 改善失眠
在中药方面，常用于治疗自律神经失调的方剂有加味逍遥散和小柴胡汤。近年来，现代医学也关注这些传统方剂的作用。香港大学的研究指，初步临床实验发现，这些常用中药方剂可有效改善抑郁，而且副作用较少。
对于日常保健，陈俊如推荐两款美味药膳。两方均来源于医圣张仲景的《金匮要略》，至今已有超过1800年历史。
1、甘麦大枣汤
食材：甘草10克、麦芽10克、红枣（或黑枣）5枚
作法：将中药材洗干净，加水600c.c，煮约20分钟即可。
陈俊如说，古人用这个方子治疗忧郁、焦虑。临床发现，很多容易半夜醒来的人服用后症状也有改善。这三味药材都有甜味，很适合代替饮料。用量不需拘泥，大概抓一把来煮就可以。
发表在《民族药理学杂志》（Journal of Ethnopharmacology）上的研究发现，甘麦大枣汤有改善抑郁的潜力，而且几乎没有副作用。抑郁症患者在服用抗抑郁药物的同时吃甘麦大枣汤不仅疗效较佳，更可以减轻抗抑郁药的副作用。
2、百合地黄粥
食材：新鲜百合一枚、生地黄30g、白米120g
做法：新鲜百合洗净，将鳞茎一瓣一瓣分开，生地黄用清水冲干净。白米加水与新鲜百合及生地黄共煮，煮成粥即可食用。
百合地黄主治情绪病，以及因情绪不稳引发的慢性发炎问题。2019年发表在《生物医学与药物疗法》（Biomedicine & Pharmacotherapy）上的研究显示，此方有显着的抗抑郁功效，发挥作用的机理包括作用于下视丘-垂体-肾上腺轴（HPA轴）以改善神经内分泌系统，调节神经递质活性等。科研人员目前已从百合、地黄中提取了160种植物化学成分，不过，它们发挥作用的机理以及多种活性成分之间的协同作用仍然有待进一步研究。
陈俊如说，百合和地黄既是药材也是食品，尤其是百合脆脆甜甜，用来煮粥十分美味。生地黄不需使用太多，如果加多会让粥的颜色变黑。
另外，有研究认为，甘麦大枣汤、百合地黄汤也有助改善COVID-19康复者的心理问题。
常喝玫瑰花茶改善气血循环
有些自律神经失调患者喜欢喝茶，这对他们是否有益呢？陈俊如认为，绿茶富含抗氧化剂，具有保健作用，但含有儿茶素及咖啡因，有可能影响睡眠品质。她建议有失眠问题的人士喝菊花茶和玫瑰花茶。
玫瑰可以理气、活血，即促进体内的能量运行和血液循环。对于气滞血淤体质的女性，常常月经排不干净，适量饮用玫瑰花茶会有帮助。玫瑰花茶可以添加薄荷叶或佛手花，都有疏肝解郁的作用，也会令味道更加丰富。
在选购玫瑰花方面，为了避免农药残留，可以选择有机认证品牌。至于玫瑰花的品种没有特别要求，以当地盛产的玫瑰花为好。
有助睡眠的4个习惯
为了避免自律神经失调，除了饮食方面，陈俊如指出，更重要的是养成这些有助睡眠的习惯：
1、午后不要喝咖啡、茶。
2、睡前不要滑手机，或阅读令人紧张的讯息。
3、再忙都挑一本睡前书，帮助转移注意力，换个大脑的工作模式，会觉得心情比较轻松。
4、运动。
想活得越健康，就越需要活动。老年人应养成运动习惯，上班族每天也应该空出半小时活动一下，建议以快走代替乘车。运动最好在户外，看看花草和动物，可以改善心情。
责任编辑：李凡