编者按：忧郁症是心灵感冒，必要时需寻求专业协助，如医生，心理咨商。也要懂得自身的调养，才能渐渐走出生命的幽谷。中医师建议从三方面入手：生活作息中避开诱发因素，搭配抗忧郁茶饮，以及按摩穴位安神，借此改善忧郁症。
院长诊疗室
忧郁症的病因复杂，生理因素、社会因素均可能造成影响，因此在日常生活中可以多留意，避开诱发因素。
1.维持生活作息规律性，不熬夜不晚睡，确保每天有6～8小时的睡眠时间。
2.养成运动习惯，每天至少应有15分钟以上运动，散步、瑜珈、八段锦、太极拳等都是稳定自律神经系统非常好的运动项目。每周至少安排三天以上户外活动，多晒晒太阳，可以促使身体产生快乐的血清素。
3.培养兴趣专长，每天安排活动或参加社团，并做自己喜欢的事。
4.注意饮食均衡，可多摄取含维生素B、C、E的食物，并避免含糖或含咖啡因的饮食。
5.注意情绪的调节，找寻适合自己的纾压方式（如腹式呼吸、冥想、绘画、音乐等）。可建立属于自己的信任团体（亲友或专业人员），有任何问题须适时向外寻求支援。
香蕉奶昔
● 材料
香蕉1根（去皮）、无糖优格100毫升、冷冻莓果适量、蜂蜜1匙
● 作法
香蕉去皮与其他材料全部放入果汁机打匀即可食用。
● 说明
香蕉是富含血清素和镁的水果，血清素能辅助抗忧郁，镁则具有消除疲劳、止焦虑的效果。香蕉因为非常好吸收和内含丰富的膳食纤维，可帮助消化，改善肠胃机能。莓果提供维生素C及抗氧化能力，香蕉莓果两者相合，可以补充营养、提升免疫力，其余食材可以补充能量。
香蕉奶昔不仅尝起来酸酸甜甜在心头，梦幻地粉色系颜色也令人心情为之一亮，是既能补充营养和预防消瘦，又赏心悦目的好饮料。
现代医学观点，也认为有一些情绪精神的问题，与身体里面的钙、镁浓度有关连。所以有些人心情不好，会吃巧克力，因为巧克力里面富含镁，所以当发现极为喜爱吃巧克力时，可能是身体有对矿物质“镁”产生需求，但由于巧克力含有高热量，不宜多吃，可用二匙坚果来代替巧克力，因为坚果中也含有很高的镁含量，可以抑制对巧克力的欲望。
当人体要运动时，需要让钙引起肌动蛋白出力，再用镁来将肌动蛋白放松，一来一往，肌肉就可以收缩出力，但是缺镁的时候则会让肌肉痉挛而没办法放松；体内含镁不足，将导致大脑无法放松而引起失眠；与失眠的道理一样，体内含镁不足的时候将无法调节血清素等神经物质，导致大脑焦虑烦躁的负面情绪增加。很多疾病也会导致疲劳，但服用镁补充剂可确保疲劳不是由于缺乏镁而引起的，因为体内如果缺乏镁将无法让ATP产生能量，而引起疲劳。容易怕痒也是体内缺乏镁的症状之一，因为没有足够的镁含量，皮肤的触觉感受神经末梢将会超级兴奋，导致对轻微的皮肤接触极为敏感而怕痒。
穴位按摩改善忧郁症
支正穴
● 功效
“正”表示手太阳小肠经为正经，从这个穴位出来一条“支”路，脉气从手太阳小肠经走到手少阴心经上，故名“支正”。支正穴是手太阳小肠经的络穴。小肠经与心经相表里，本络别走少阴，故支正穴除治本经循行经过的前臂（阳面）或颈项酸痛的病症之外，还可以治疗心经的神志疾病，例如癫狂、神经衰弱等。
● 方法
直接按摩穴位局部的按压疼痛处或局部肌肉紧绷结成硬块的区域，直到感觉明显酸胀或局部产生温热感，也可以利用吹风机来温热局部区域都是不错的选择。每天做3～5次。
劳宫穴
● 功效
劳宫穴是手厥阴心包经的荥穴，也是十三鬼穴的“鬼窟穴”。中医认为心包经是包覆在心脏表面的保护层，因此可以辅助心脏的正常运作。劳，劳作也。宫，宫殿也。荥穴属火，劳宫穴意指心包经的高热蒸气在此带动人体提供劳动的大厂房而命名，具有清心火、安心神，释放压力的功效。
“十三鬼穴”是古代治疗癫狂、郑声等精神疾患的十三个经验效穴，因为古人认为精神疾患是由鬼魅病邪作祟所致，也就是台语所称的“卡到阴”，因此把治疗这类疾病的穴位称作“鬼穴”，十三鬼穴根本作用是开窍醒神，还能平衡阴阳、调节气血、宁心安神，因此劳宫穴对于精神疾患有特效。
劳宫穴和支正穴两者共同按压按摩，能治疗过劳、闷闷不安，当感到精神疲惫或是手掌痒到不行，甚至手汗的时候，只要一按，就能立刻感受到它俩的强大威力。
● 方法
直接按摩穴位局部的按压疼痛处或局部肌肉紧绷结成硬块的区域，直到感觉明显酸胀或局部产生温热感，也可以利用吹风机来温热局部区域。每天做3～5次。
“摆脱忧郁一起做！穴位让心情变美丽，忧郁情绪get out”示范影片。（晶冠出版社提供）
责任编辑：王晓明