逆转膝关节退化 就在黄金时机锻炼肌腱和韧带

(大纪元记者李蓓/Jennifer Bateman报导)人到中年,很多人都会感觉膝关节开始喀喀作响、疼痛,严重的走路或站立时间稍微长一点就受不了,这些问题大多是由膝关节退化导致的退化性关节炎引起的。还有些人置换了人工关节,但数年却后又感觉到关节疼痛。中医师表示,在黄金时机锻炼肌腱和韧带 ,有助于逆转膝关节退化。

膝关节完全退化之前是好时机

退化性关节炎的成因是骨头末端起缓冲作用的软骨逐渐退化,软骨破损后,骨头之间摩擦产生疼痛。台湾永昌中医诊所院长郑秋霞(Chiu-Hsia Cheng) 在新唐人电视台的《谈古论今话中医》节目中表示,除了软骨退化之外,临床上的很多情况是,在骨头还没有磨损之前,可能韧带会先松弛,肌肉为了固定关节就会过度紧绷,这就会使骨头和骨头之间的空间越来越小,增加了骨头间摩损的可能性。

她在临床上发现,仅换人工关节并不能保持关节健康长久。一些人在换人工关节5年、10年后,仍然会感觉关节痛,因为那时虽然骨头不会磨损,但肌腱和韧带仍会变得无力、发炎。

郑秋霞强调,由于肌肉和韧带无力是造成关节退化的重要原因之一,因此在肌腱和韧带还没有完全弱化之前如果使其强健起来,就有机会减缓关节退化甚至完全恢复。靠自己保养或中医师的治疗,都可以做到这一点。

每天5分钟 按摩3穴位强化肌腱韧带

郑秋霞建议,每天按摩梁丘穴、血海穴和伏兔穴,每个穴位按摩5分钟,有条件可以按摩更长时间,有助于强化肌腱和韧带,保持膝关节健康。

中医发现,经络是人体能量运行的通道,人体有12条经络,分别对应着12个脏腑,穴位是经络上一些有特殊作用的点,通过按摩或针灸相关穴位,可以调理和治疗相关脏腑疾病。

梁丘穴和血海穴分别在大腿外侧和内侧、膝盖上方约3根手指宽处,轻轻按摩有酸胀的感觉。伏兔穴在大腿前面、膝盖上方约8根手指宽处,可用指关节稍微用力按压,如果发现有痛点,就表明里面可能有气结。

中医认为“不通则痛”,当自己把痛点处疏通后,也会加强血液循环,局部肌肉就会得到更多的营养,可以强化关节的肌腱、韧带。

梁丘穴位置。(大纪元制图)
血海穴位置。(大纪元制图)
伏兔穴位置。(大纪元制图)

每天10分钟 两组无重力锻炼

郑秋霞还推荐她独创的两种强筋健肌运动,可以躺在床上做,都是无重力性运动,可以避免体重压迫膝关节。

● 抱膝运动

做法:先平躺,两腿曲起、两脚心着地。把一条大腿抬至与床垂直,用手稳定住大腿,小腿尽量向上抬起伸直,然后小腿再自然垂下,每天每条腿重复做100次,每天锻炼约10分钟。可以从10次、20次开始尝试,循序渐进达到目标。

功效:强化股四头肌,增强膝盖的支撑力。

抱膝运动动作示意。(谈古论今话中医)

● 拉筋操

做法:先平躺,两条腿弯曲,小腿尽量靠近臀部。用手抓住脚踝,抬高腹部,每天做10分钟左右。

功效:令股四头肌伸展。

拉筋操动作示意。(谈古论今话中医)

退化性关节炎该注意的6件事

今年62岁的郑秋霞以自己的亲身经历表示,透过中医按摩和针灸治疗,加上适当运动,已经开始退化的关节仍然可以恢复。

她在不到50岁时膝盖就开始痛,她就每天中午给自己针灸,持续做了5年多,现在膝关节非常健康。期间她并没有停止运动,经常爬山、打羽毛球和游泳。

郑秋霞表示,退化性关节炎患者在日常生活中要注意以下方面:

1.要保持理想体重,以免造成关节的负担。

2.还要注意保暖,保持良好的血液循环。

3.平时要适当的休息,不要久坐、久站,也不要连续走路太久。

4.保持适当的运动,不要关节一痛就不敢动了,事实上痛就表示关节虚弱,就需要更强化它。

5.尽量做一些无重力性运动,避免半蹲、全蹲或跪的姿势,也要避免过度跳跃的运动。

6.尽量避免搬重物,避免下肢过度劳动,可以用一些器材或不同的姿势来替代,以免伤到膝盖;减少上下楼梯;尽量不要穿高跟鞋。

保养膝关节 食疗补钙很重要

骨头在退化过程中,钙质会流失,郑秋霞表示要缓解和逆转关节退化,补充钙质很重要。食疗是有效补充钙质的好方法,含钙量高的食物,有牛奶、芝士、豆腐、豆干、菠菜、海带等。

小鱼干补钙很有效,但它的胆固醇含量很高,郑秋霞建议,每日摄取量不要太大,最多两大汤匙。排骨和鸡蛋也含有很多钙质,但它们也含有较多胆固醇,因此胆固醇、血脂比较高的人要酌量食用。

郑秋霞提醒,中医认为多吃酸的东西,会促进骨质疏松,因此尤其对于关节有退化的人士,要尽量少摄入乳酪、乳酸饮料等酸的食品。此外,咖啡会影响钙和铁的吸收,可能会增加骨质疏松风险,所以偶尔喝没问题,但不要过度饮用,以免对关节造成损害。

另外,还要尽量少吃低于体温的冷食,特别是关节已经非常怕冷、怕风的人,在吃水果方面也要注意。

排骨加一药煮汤养护关节

郑秋霞还推荐了一款养护关节、防止骨质疏松的食疗方案“骨碎补排骨汤”。

做法:排骨约300克先汆烫好,取骨碎补5钱(约20克),加入约1,200毫升水炖煮至软烂,每天吃一至两碗即可。

郑秋霞表示,骨碎补有补肾、强骨的作用,可以促进骨头对钙质的吸收,延缓关节退化,预防骨质疏松。素食者也可以用猴头菇等食材来代替排骨食用。

以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生,但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。但因每个人体质不同,请同专业医师咨询具体治疗方案。@◇

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责任编辑:李凡