头发在我们生活中非常重要。好的发型可以让我们看起来很棒，增加个人的自信心。年纪大的朋友关心自己的头发变白变少是一件很正常的事，但是现在很多二三十岁的年轻人也开始关心头发变化的问题。
这是因为现在我们饮食不健康、精神压力大和环境污染，都会让我们头发变得不健康。并且现在很多护发的和染发的产品含有很多有害的化学物质，经常使用它们还会进一步损害你的头发。 但是大家不要担心，我们现在就来讲一讲：如何用天然方法让自己的头发又浓密又呈现自然色彩。
1.头发的结构
让我们首先来了解一下头发。头发主要成分是角蛋白。每根头发都有一个毛囊，毛囊会固定在皮肤上。毛囊位于在真皮深层和皮下层交界的地方。头发里有穿过毛干内部的小血管。这个小血管负责提供血液，保持血液流动，以及帮助头发获得它们所需要的所有营养素。头发需要的营养素包括维他命、微量元素、氨基酸和脂肪酸。
毛囊周围有各种腺体，皮脂腺就是腺体中最重要的一个。它可以产生皮脂。皮脂是头发的天然润滑剂。有的人头发比较油，就是因为皮脂腺比较发达。有的人头发比较干，则是因为皮脂腺分泌就不足。
而头发的颜色是色素细胞负责制造的。这个细胞会在毛囊中产生色素。但是随着时间的推移和年龄的增长，色素细胞就变得越来越少。头发就可能变成灰色。色素细胞也可能因为缺乏适当的营养，以及过度使用化学产品而早衰。
通常情况下，我们一个人头皮上大概有10万个毛囊，随着年龄增长这个数字也就开始减少。
2.头发的生长阶段
头发的生长有三个阶段。
第一个阶段就是生长阶段。我们的头发大部分都处在这个阶段。头发在很多年内不断生长。
第二个阶段就是过渡阶段。这个阶段大概会持续几周的时间。在这个阶段头发的生长速度开始减慢，毛囊开始缩小。
第三个阶段就是休息阶段。这个阶段会持续几个月。在这个阶段头发会停止生长，旧的头发会从毛囊中分离出来。所以头发就结束了它的使命。
这时新的头发会重新开始生长。新的头发会慢慢地把旧的头发挤出来，取代旧头发的位置。平均而言，头发的生长速度为每个月半英寸左右。但是有的人可能长得快一点，有的人可能长得慢一点。
3.保养头发的五个要点
在这里分享给大家5个护发的要点。
第一个要点是保持水分。因为我们头发长在头皮上，所以头皮健康才会头发健康。那么为了保持头皮的健康，我们就要保持它的水分。所以大家一定要喝足够的水，大概每天4至8杯水。在补充水的同时，也要补充相应的电解质。水中加一点电解质会减少瘙痒、皮屑、干燥的问题，还会减少因为头发断裂造成的头发脱落。
第二个要点就是要吃有益头发的饮食。其实就跟身体的其他部位一样，头发也受饮食影响。为了提高头发、皮肤和指甲的健康，我们要吃含有生物素、维他命C的和维他命A的食品。因为生物素能够促进头发生长，维他命C可以防止头发受损，而维他命A能促进皮脂分泌。
食用含有必需脂肪酸的食物也很重要，比如三文鱼 、亚麻籽、核桃、大豆和牛油果等。这些食物中的Omega3能够帮助头发生长。绿色素菜、乳酪、菠菜、红薯、肉类和浆果也对我们的头发有好处。
第三个要点就是要增加血液流动。很多人头发脱落脆弱，甚至出现白发。这其中一个重要的原因是他们的毛囊没有得到足够的血液供应和营养。
中医讲“发为血之余”，也就是说头发的好坏 取决于身体对头发的血液供应。这个理念跟现代医学的认识是一模一样的。所以从中医的角度来看，头发的健康也反映了我们五脏六腑的问题。
定期锻炼是让血液流向毛囊的一个很好的办法。当你运动的时候，你整个身体都会受到刺激，也会让头发上的皮脂腺分泌活跃。
另外一个增加毛囊血液流动的好方法就是定期的轻轻按摩头皮。当然游泳也是一个很好的运动。但是在游泳池的水里常常含有一些化学物质，这会对头发有影响。所以你需要戴泳帽，或者游泳完了以后赶快把头发清洗干净。
第四个要点就是要避免过度洗头。最好不要每天都洗头，因为每天洗头会让头发变得比较干燥。如果有可能的话，每周洗两到三次是比较好的。
第五个要点就是梳头。定期的梳头对头发非常好，它可以帮助增加皮脂腺的活跃度，在头皮上传播天然的发油。所以大家最好定期花时间来梳头。梳头和按摩头发都要按照经络的走向来做，从前往后梳，而且要照顾到全部的头皮。因为不同的经络营运在头的不同部位。所以你从前往后梳头，会促进气血流动。
还有就是要缓解精神压力。精神压力大会导致高血压、心脏病等疾病。所以保持一个冷静平衡的心态也很重要。我们还应该有足够的睡眠。睡眠影响到我们的内脏的功能，从而影响到头发。
4.天然发色的秘诀
除了做到以上的要求之外，我们还应该保养我们的色素细胞，来让它不断产生黑色素。注意饮食、定期锻炼、避免压力和充足的睡眠都有助于我们头发的色素产生。
矿物质铜在黑色素产生中起着很重要作用。所以大家要记得摄取一定的含铜的食物，比如花生、蟹肉、杏仁、扁豆、白蘑菇等等。
如果你已经有了一些白头发，需要使用染发剂的话，你应该尽量使用有机和天然的色素做的染发剂。大部分染发剂含有一些有损健康的化学物质，比如氨、乙酸铅、DMDM、甲基异塞唑林酮等等。@
责任编辑：陈玟绮